نقص الزنك ورائحة الفم الكريهة قد تكون بينهما علاقة وثيقة، حيث ترتبط مستويات الزنك في الجسم بالكثير من الوظائف داخله، لذا فإن تناقص مستوياته حتمًا يتسبب في ظهور عدد من الآثار الجانبية، ومن خلال موقع سوبر بابا نعرف ما إذا كانت رائحة الفم الكريهة واحدة منها أم لا.

نقص الزنك ورائحة الفم الكريهة

إن انبعاث رائحة كريهة من الفم من أكثر المواقف المُحرجة والمزعجة التي يتعرض لها الكثيرون، وقد وُجد من خلال الدراسات البحثية أن نقص الزنك ورائحة الفم الكريهة قد يرتبطان في حالات كثيرة، حيث تعتبر الرائحة الكريهة من أعراض نقص الزنك.

جدير بالذكر أن الزنك يحتوي على كمية كبيرة من مضادات الميكروبات، مما يجعل له دور هام في الحد من انتشارها، أما عند نقصانه فإن الفم مُعرض لجمع أكبر قدر مُمكن منها، مما يتسبب في انبعاث الرائحة الكريهة.

اقرأ أيضًا: العلاقة بين الزنك وحاسة الشم والتذوق

أعراض نقص مستويات الزنك

• ضعف المناعة.
• اضطراب النمو.
• فقدان الشهية.
• الإصابة بالإسهال.
• صعوبة التركيز.
• بطء التئام الجرح.
• تساقط الشعر.
• الطفح الجلدي.
• فقدان الطاقة.
• اضطراب التنفس.
• تشتت الرؤية.
• الإصابة بطفح جلدي.
• اضطرابات الشم والتذوق.

الحاجة اليومية من الزنك

لن يضطر الإنسان إلى البحث كثيرًا حول نقص الزنك ورائحة الفم الكريهة إن علم جيدًا الكمية التي يحتاجها من الزنك يوميًا، بحيث يحاول الحصول عليها من خلال الأطعمة في نظامه الغذائي ويكتفي بها.

الجنس	العمر	الحاجة اليومية
الأطفال ذكور وإناث	بين 0-6 شهور	2 مليجرام
	بين 7-12 شهر	3 مليجرام
	بين 1-3 سنوات	3 مليجرام
	بين 4-8 سنوات	5 مليجرام
	بين 9-13 سنة	8 مليجرام
الذكور	بدءًا من سن 14 سنة	11 مليجرام
الإناث	بين سن 14-18	9 مليجرام
	بدءًا من سن 19 سنة	8 مليجرام
الإناث الحوامل	بين 14-18 سنة	13 مليجرام
	بدءًا من سن 19 سنة	8 مليجرام
الإناث المُرضعات	بين 14-18 سنة	13 مليجرام
	بدءًا من سن 19 سنة	12 مليجرام

اقرأ أيضًا: تجربتي مع نقص الزنك

علاج نقص مستويات الزنك

نظرًا للمعرفة التامة بأن نقص الزنك ورائحة الفم الكريهة هناك علاقة تجمع بينهما، جدير بالمعرفة كيفية رفع مستويات الزنك، حيث يُعد نقص الزنك مشكلة تهدد استقرار الحالة الصحية للإنسان بشكل عام.

يُمكن إتمام حلول للمشكلتين سويًا من خلال استخدام معجون أسنان غني بالزنك لغسل الأسنان، فيتم تعويض النقص الحادث في مستويات الزنك، وفي نفس الوقت يحصل الفم على رائحة منعشة ونفس ذو رائحة جميلة لمدة طويلة من الوقت، نظرًا لما يفعله غسيل الأسنان من إزالة بقايا الطعام والبكتيريا التي تترك روائح غير مُحببة.

في حالات نقصان الزنك الحاد غالبًا ما يصف الأطباء تناول مكملات الزنك، لتعويض النقص الحادث في أسرع وقت مُمكن، وفقًا لحالة الشخص وعُمره ومجموعة عوامل أخرى، أما إذا كان النقصان ليس حاد فإن هناك العديد من الأطعمة الغنية بالزنك التي يجب أن يهتم المريض بتناولها، ومن أبرزها:

1- منتجات الألبان

تختلف كميات الزنك الموجودة داخل منتجات الألبان وفقًا لنوعها، حيث تحتوي كمية 28 جرام من جبن الشيدر على نسبة 13.1% من الاحتياج اليومي للنساء، و9.5% من الاحتياج اليومي للرجال.

أما مثلًا الحليب كامل الدسم فإن 244 جرام منه أو ما يُعادل كوب واحد، يُمكنه إمداد الجسم بنسبة 12.5% من الاحتياج اليومي للنساء، ونسبة 9.1% من الاحتياج اليومي للرجال.

2- حبات الخضار

الخضروات هي المصادر المفضلة بالنسبة إلى مُتبعي الأنظمة الغذائية النباتية للحصول على كميات كافية من الزنك، حيث تحتوي حبة البطاطس على 1.08 مليجرام زنك.

• تُمثل تلك النسبة 13.5% من الاحتياج اليومي للنساء.
• تُمثل تلك النسبة 9.8 من الاحتياج اليومي للرجال.

أما حبة البطاطا الحلوة كبيرة الحجم تحتوي على كمية قدرها 0.576 مليجرام من الزنك.

• تُمثل تلك النسبة 7.2% من الاحتياج اليومي للنساء.
• تُمثل تلك النسبة 5.2% من الاحتياج اليومي للرجال.

أيضًا يُمكن ل 100 جرام من الفاصوليا أو اللفت أن تمد الجسم بنسبة من الزنك، وعلى الرغم من أنها نسبة قليلة إلا أنها مهمة ويُمكن الحصول عليها وفي نفس الوقت الاستفادة من العناصر الغذائية الهامة الموجودة في الخضروات.

• نسبة 3.5% من الاحتياج اليومي للنساء.
• نسبة 2.5% من الاحتياج اليومي للرجال.

3- المكسرات النيئة

يتواجد الزنك بكميات ليست قليلة في المكسرات النيئة، من أبرزها الكاجو الذي يحتوي 28.35 جرام منه على نسبة 20.5% من الاحتياج اليومي للنساء، و14.9% من الاحتياج اليومي للرجال.

4- الشوكولاتة الداكنة

بجانب السكريات والسعرات الحرارية التي تحتوي عليها الشوكولاتة الداكنة، إلا أنها من أهم الوجبات الغنية بالزنك، حيث يحتوي 100 جرام منها على 3.31 مليجرام زنك.

• تُمثل تلك النسبة 41.4% من الاحتياج اليومي للنساء.
• بينما تُمثل تلك النسبة 30.1% من الاحتياج اليومي للرجال.

5- الحبوب الكاملة

يندرج تحت هذه القائمة الكثير من الحبوب، مثل القمح والشوفان والأرز، لكن جدير بالمعرفة أنه لا يُمكن الاعتماد عليها للحصول على كميات كافية من الزنك، حيث تحتوي على الفيتات، وهي المواد التي تقلل من قدرة الجسم على امتصاص الزنك الموجود في الطعام.

6- البذور

هناك العديد من البذور التي تُمثل مصادر جيدة للحصول على كميات كافية من الزنك، من أبرزها بذور القنب، التي تحتوي 3 ملاعق منها، أو ما يُعادل 30 جرام على نسبة قدرها 37.1% من الاحتياج اليومي للنساء، و27% من الاحتياج اليومي للرجال.

7- البيض

يُمكن لبيضة واحدة كبيرة الحجم أن تمد الجسم بكمية زنك تعادل نسبة 6.6% من الاحتياج اليومي للنساء، و4.8% من الاحتياج اليومي للرجال.

8- اللحوم الحمراء

يوجد أكثر من نوع من اللحوم يحتوي على نسبة كبيرة من الزنك، مثل لحم البقر، والخنزير، ولحم الضأن، حيث نجد أن 100 جرام من لحم البقر النيء المفروم يحتوي على 4.79 مليجرام زنك.

• تُمثل نسبة 59.9% من الاحتياج اليومي للنساء.
• تُمثل نسبة 43.5% من الاحتياج اليومي للرجال.

9- البقوليات

يندرج تحت هذه الفئة عدد كبير من البقوليات، من أبرزها العدس المطبوخ، الذي تحتوي كمية 100 جرام منه على نسبة 15.9% تُمثل الاحتياج اليومي للنساء يوميًا، ونسبة 11.5% تُمثل الاحتياج اليومي للرجال.

اقرأ أيضًا: أعراض نقص الزنك في الشعر

10- المحار

يُعرف المحار الصخري باحتوائه على مجموعة من العناصر الغذائية الهامة في تعزيز صحة الجسم، ومن بينها الزنك، مقارنةً بالأنواع الأخرى من المحار، حيث يُمكن لعدد 6 محار أن تحتوي على 33 مليجرام زنك.

• تُمثل 412.5% من الاحتياج اليومي للنساء.
• تُمثل 300% من الاحتياج اليومي للرجال.

بينما نجد أن أنواع أخرى منه مثل سلطعون ألاسكا الملك تمنح الجسم كمية زنك قدرها 7.62 مليجرام.

• تُمثل نسبة 95.3% من الاحتياج اليومي للنساء.
• تُمثل نسبة 69.3% من الاحتياج اليومي للرجال.

لكن لا يُمكن الاعتماد على هذه الأطعمة فقط للحصول على الكميات الكافية من الزنك، حيث يوجد أنواع أصغر حجمًا، مثل الجمبري، لكن جدير بالمعرفة أن 100 جرام منه يمنح الجسم 20% من الاحتياج اليومي للنساء، و15% من الاحتياج اليومي للرجال.

كثر الحديث في الآونة الأخيرة عن أهمية حصول الجسم على الكميات الكافية من الزنك، فأصبح الناس على دراية أكبر بما يُمكن أن يسببه نقص مستويات الزنك في جسم الإنسان.