نقدم لكم اليوم عشر نصائح مهمة خلال فترة الدورة الشهرية للنساء المتزوجات. تواجه العديد من السيدات تحديات تتعلق بدورتهن الشهرية، مما يتطلب منهن البحث عن طرق فعّالة لإدارة هذه الفترة وتنظيمها. لذلك، سنستعرض في هذا المقال نصائح هامة يمكن أن تساعدهن.

عشر نصائح مهمة خلال الدورة الشهرية للمتزوجات

هناك مجموعة من النصائح التي يمكن أن تتبعها النساء المتزوجات أثناء الدورة الشهرية كما يلي:

1- الاهتمام بتناول البروتينات الصحية

يجب على المرأة المتزوجة أن تحرص على تناول مصادر البروتين خلال فترة الدورة الشهرية. يمكن الحصول على البروتينات من الدجاج، والبقوليات، وسمك السلمون الغني بالأوميغا 3 والذي يساعد أيضًا في تعويض الدم المفقود خلال الدورة.

2- تناول الفواكه والخضروات الطازجة

من المهم خلال الفترة الشهرية تناول الفواكه والخضروات الطازجة، حيث توفر الفواكه الفيتامينات الضرورية، بينما تساهم الخضروات في إمداد الجسم بالحديد والألياف. هذا يساعد في تعويض الدم المفقود، كما أن هذه الخضروات تعتبر مصادر جيدة لمضادات الأكسدة.

3- تقليل تناول الأطعمة المالحة

إن الإفراط في تناول الأطعمة المالحة قد يؤدي إلى احتباس السوائل، مما يتسبب في الانتفاخ. لذلك، يُوصى بتقليل كمية الملح في الطعام وتقليل الأطعمة ذات المحتوى العالي من الصوديوم.

4- شرب منقوع الأعشاب

هناك بعض الأعشاب التي تحتوي على مواد مضادة للالتهابات وتساعد في تخفيف التقلصات، مثل مشروب النعناع الذي يقلل من الألم والتورم المصاحب للدورة الشهرية. من أبرز هذه الأعشاب القرفة، الزنجبيل، والبابونج.

5- تدليك البطن بزيوت عطرية

يمكن أن يساعد تدليك البطن باستخدام الزيوت العطرية لمدة 20 دقيقة في تخفيف الآلام الناتجة عن الدورة الشهرية. من أبرز الزيوت الفعّالة زيت النعناع، زيت الورد، زيت اللافندر، وزيت الشومر.

6- استخدام وسادة التدفئة

تعتبر وسادة التدفئة فعّالة في تقليل آلام الدورة الشهرية عند وضعها على الظهر أو البطن. وقد أظهرت الأبحاث أن فعاليتها تشبه فعالية مسكنات الألم.

7- تغيير الفوط الصحية بانتظام

من الضروري تغيير الفوط الصحية بشكل منتظم، حتى في حالة نزيف خفيف. هذا يساعد في تجنب العديد من المشكلات مثل الطفح الجلدي أو التهاب المسالك البولية.

8- تقليل تناول السكر

تناول السكر بكميات كبيرة خلال الدورة الشهرية قد يؤدي إلى الشعور بالتوتر والاكتئاب وتقلب المزاج.

9- التقليل من تناول الدهون الصحية

يُنصح بتناول كميات قليلة من الدهون الصحية وتجنب الأطعمة المقلية التي قد تساهم في مشاكل الهضم.

10- ممارسة الرياضة

تساعد ممارسة الرياضة بشكل منتظم في تحسين الحركة وزيادة إفراز هرمون الإندروفين الذي يسهم في تخفيف الآلام.

أسباب عدم انتظام الدورة الشهرية بعد الزواج

إليكم بعض الأسباب التي قد تؤدي إلى عدم انتظام الدورة الشهرية بعد الزواج، ومن أهمها:

• استخدام وسائل منع الحمل.
• التغيرات السريعة في الوزن.
• تغييرات في الروتين والنشاط اليومي.
• التوتر والإجهاد.

لقد استعرضنا أبرز 10 نصائح لفترة الدورة الشهرية للنساء المتزوجات، حيث يؤثر الزواج على الهرمونات الأنثوية مما قد يسبب تغيرات في مواعيد الدورة الشهرية. لذلك يمكن العمل بهذه النصائح لتخفيف الأعراض المصاحبة.