كيف تضمن سلامتك وسلامة أطفالك أثناء السباحة؟

تُعتبر السباحة من الأنشطة الممتعة التي تتيح للعائلة تمضية أوقات طيبة معًا. ومع ذلك، فإنها تتطلب اتخاذ بعض الاحتياطات الضرورية قبل البدء فيها. فيما يلي بعض النصائح الهامة:

قم بقراءة اللوحات الإرشادية قبل السباحة

توجد العديد من اللوحات الإرشادية في المسابح، ويجب على البالغين التأكد من قراءتها قبل الدخول إلى الماء. تحتوي هذه اللوحات على مجموعة من القواعد والتعليمات المتعلقة بالسلامة العامة، بالإضافة إلى إرشادات الحفاظ على نظافة المسابح. كما يقع على عاتق الآباء تعليم هذه الإرشادات لأطفالهم بأسلوب سهل الفهم لضمان اكتسابهم مبادئ السلامة خلال السباحة.

كن حذرًا أثناء المشي حول بركة السباحة

غالبًا ما تكون الأرض المحيطة ببركة السباحة زلقة بسبب المياه المنسكبة، لذا يجب توخي الحذر أثناء الحركة حول هذه المنطقة. يجب على الآباء تحذير أطفالهم من الركض أو التزاحم قرب حافة البركة، للحفاظ على سلامتهم. وفي حال إدراك أي تصرف غير آمن، يُنصح بإبلاغ فريق الإنقاذ على الفور.

احرص عند الدخول والخروج من المسبح أو البحر

يجب على البالغين توخي الحذر عند مغادرة الماء أو دخول المسبح، وتجنب صعود الأسطح الزلقة. ومن الضروري توجيه الأطفال لكيفية الدخول والخروج بالأسلوب الصحيح. ينبغي تذكيرهم بأن السباحة في المسبح تختلف تمامًا عن البحر. بعض النصائح المهمة تشمل:

• التسجيل في دروس خاصة لتعليم الأطفال مهارات السباحة في المساحات المفتوحة، لضمان تطبيق معايير الأمان.
• مراقبة الأطفال عن كثب أثناء تواجدهم في الماء، وفي حال حدوث أي طارئ، يجب إبلاغ فريق الإنقاذ بدون تأخير.

تفقد بركة السباحة قبل القفز

يتوجب على البالغين التحقق من حالة بركة السباحة قبل الغوص. قد يؤدي الغوص في أماكن غير معدة لذلك إلى تعريضهم لخطر كبير. يُفضل عدم السماح للأطفال بالغوص في أعماق تفوق قدراتهم، للحد من مخاطر الغرق.

ابتعد عن السباحة وحيدًا

من الأفضل أن يسبح البالغون برفقة أشخاص يمتلكون مهارات سباحة جيدة، لضمان توفير المساعدة في حالة وقوع أي حادث. يُستحسن عدم ترك الأطفال وحدهم في المسبح لضمان سلامتهم، وينبغي أن يسبحوا مع أصدقائهم ليكون بإمكانهم طلب المساعدة عند الحاجة.

احمِ نفسك وبشرتك من أشعة الشمس

عند السباحة، يُعتبر حماية الجلد من أشعة الشمس الضارة أمرًا بالغ الأهمية. يجب استخدام واقي شمس مناسب سواء للأطفال أو الكبار لحماية الجلد من الحروق وتقليل خطر الإصابة بسرطان الجلد. بعض النصائح تتضمن:

• تأكد من أن الأطفال يرتدون ملابس واقية من أشعة الشمس.
• اختيار واقي شمس مقاوم للماء ومن دون عطور، مع ضرورة إعادة وضعه بشكل منتظم.
• في حال حدوث حروق أو احمرار للجلد، ينبغي مراجعة الطبيب على الفور.

احرص على شرب كميات كافية من الماء

تعتبر السباحة نشاطًا بدنيًا يتسبب في فقدان الجسم للسوائل، وهو ما قد لا يُلاحَظ لأنه يتواجد في الماء. يجب على الجميع شرب الماء بانتظام. نصائح مهمة تشمل:

• يزداد خطر الجفاف عند ممارسة السباحة تحت أشعة الشمس، لذا يُنصح بشرب نسبة كافية من الماء.
• مراقبة أي علامات مثل الغثيان أو الدوخة، حيث تدل على الجفاف.
• ينبغي تزويد الأطفال بزجاجات مياه باردة ومراقبة كمية الماء التي يشربونها، وذكرهم بشرب الماء كل 20 دقيقة.

تجنب السباحة في أوقات غير مناسبة

لا يُنصح بالسباحة خلال فترة الظهيرة حيث تكون الأشعة الشمسية في أقصى قوتها. يُفضل السباحة في الصباح الباكر أو في المساء، والابتعاد عن مناطق البرك أو البحار المهجورة. يُحبذ توعية الأطفال بالابتعاد عن أماكن صرف المياه والتبليغ عن أي أماكن مكسورة أو غير آمنة.

إرشادات السلامة أثناء السباحة في فترة الحمل

وفقًا للكلية الأمريكية لأطباء النساء والتوليد، تُعتبر السباحة من أكثر التمارين أمانًا خلال الحمل. ومع ذلك، يجب على الحامل أخذ بعض الاحتياطات، ومنها:

• مراقبة درجة حرارة الماء وتفادي السباحة في المياه الساخنة، خاصة في الشهور الثلاث الأولى للحمل.
• الاعتدال في ممارسة السباحة وتجنب المجهود الزائد. يجب على الحامل أن تتوقف فور ظهور أعراض مثل الغثيان أو النزيف.
• اختيار ملابس سباحة مناسبة لتوفير الراحة أثناء السباحة.
• التأكد من الحذر خلال الدخول والخروج من المسبح.
• استخدام واقي شمس بعامل حماية لا يقل عن 30، مع إعادة وضعه بشكل دوري.
• تجنب السباحة في ساعات الظهيرة القاسية، والتي تتراوح بين الساعة 10 صباحًا و4 عصرًا.
• الحفاظ على مستوى رطوبة الجسم بشرب الماء بانتظام، والابتعاد عن المشروبات المحتوية على الكافيين.
• السباحة في أماكن توفر فريق إنقاذ ويفضل أن يكون هناك رفقة.

إرشادات لتجنب الغرق أثناء السباحة

تتوفر العديد من الإرشادات التي تساعد كل من البالغين والأطفال على تجنب خطر الغرق. فيما يلي بعض التعليمات الأساسية:

• عدم ترك الأطفال بلا إشراف من البالغين أو من فريق الإنقاذ.
• ينبغي على البالغين المتمكنين من السباحة تخصيص أوقات لمراقبة الأطفال.
• ارتداء سترة النجاة إذا لم تكن سباحًا ماهرًا، حيث أن الأدوات المملوءة بالهواء لا تغني عن سترة النجاة.
• البقاء في المناطق المخصصة للسباحة والانتباه إلى اللوحات التحذيرية.
• تجنب السباحة في مجاري تصريف المياه أو الأماكن غير المخصصة للسباحة.
• يجب على الآباء تعلم كيفية إجراء الإنعاش القلبي الرئوي بشكل صحيح.
• تزويد الأطفال بالمعدات المناسبة مثل نظارات السباحة والعوامات.

تُعد السباحة نشاطًا رائعًا للتسلية مع العائلة والأصدقاء. ومع ذلك، يجب أن يكون الجميع على دراية بالإرشادات الواجب اتباعها لضمان سلامتهم. في الوقت نفسه، يُسمح للحوامل بالاستمتاع بهذه الرياضة مع الالتزام بإجراءات الأمان اللازمة لتفادي أي مخاطر.