أفضل منشط طبيعي قبل ممارسة التمارين

• الأفراد الذين يمارسون التمارين بانتظام، سواء كانوا رياضيين محترفين أو مبتدئين، يبحثون دائمًا عن أفضل منشط طبيعي لتعزيز أدائهم.
  • بينما يلجأ بعضهم إلى المنشطات غير الطبيعية، فإنَّ هذه الخيارات، رغم فعاليتها السريعة، قد تضر بالصحة على المدى الطويل.
  • لذا، يُنصح دائمًا باستخدام المنشطات الطبيعية قبل بدء التمارين، للحصول على مستوى الطاقة المطلوب دون التعرض لمخاطر صحية.
• المنشطات بشكل عام يمكن أن تزيد من القوة الجسدية أو تعزز من نشاط العقل.
  • عند البحث عن أفضل منشط طبيعي قبل التمرين، فإنَّ الهدف هو إيجاد منشط يحقق الفائدة لكلا الجانبين.
  • من المهم اختيار تلك المنشطات التي تعزز القوة البدنية والقدرة على التحمل معًا.
  • هذه المنشطات تقدم فوائد للجسم والعقل، ولا تترك آثارًا جانبية سلبية أو تتعارض مع القوانين الرياضية.

من بين المنشطات الطبيعية التي أثبتت فعاليتها في تحسين الأداء، يمكن ذكر ما يلي:

الكافيين

• يُعتبر الكافيين أفضل منشط طبيعي قبل التمرين، حيث يُوجد بشكل طبيعي في العديد من المشروبات كالقهوة والشاي وبعض الأطعمة.
• الكافيين يساهم في تنشيط مناطق معينة في الدماغ مما يعزز من اليقظة ويقلل الإحساس بالتعب والإرهاق.
  • كما يساعد في زيادة مستويات الطاقة في الجسم، مما يدعم الأداء البدني.
• مع ذلك، يجب تناول الكافيين بكميات معتدلة؛ حيث ينصح الأطباء بجرعة تتراوح بين 3-6 ملجم لكل كيلوجرام من وزن الجسم.

الفواكه

تحتوي الفواكه على العديد من العناصر الغذائية الأساسية والمفيدة التي لا يمكن الاستغناء عنها. من بين الخيارات المثالية كمنشط طبيعي قبل التمرين:

• الموز: غني بالبوتاسيوم ويحتوي أيضًا على عناصر غذائية مهمة تمد الجسم بالطاقة وكمية من السكر الطبيعية.
• الأفوكادو: مصدر ممتاز للألياف والعناصر الغذائية التي تحافظ على مستويات الطاقة خلال اليوم.
• التفاح: وجبة خفيفة وسريعة، تمنح الجسم الطاقة وتعزز من القدرة على التركيز.
  • يساعد التفاح أيضًا على تقليل الشعور بالتعب ويعمل كمضاد للأكسدة.
• الفراولة: غنية بالفيتامينات والمعادن مثل حمض الفوليك وفيتامين سي، وتحتوي على مضادات الأكسدة التي تعزّز من طاقة الجسم.

الخضراوات

تعد الخضراوات مصدرًا غنيًا بالفيتامينات والمعادن، بما في ذلك الكربوهيدرات والألياف ومضادات الأكسدة.

ومن بين الخضراوات التي تعتبر من أفضل المنشطات الطبيعية قبل التمرين:

• البطاطا الحلوة: غنية بالكربوهيدرات وتعمل على توفير الطاقة اللازمة أثناء أداء التمارين.
• الخضراوات ذات الأوراق الداكنة: مثل البقدونس والكزبرة والجرجير، فهي تحتوي على البروتينات والفيتامينات التي تدعم الأداء الرياضي.
  • تشمل أيضًا السبانخ، مما يعزز مستوى الطاقة الضروري لممارسة التمارين.

المكسرات

• تُعتبر المكسرات من بين أفضل المنشطات الطبيعية، حيث تحتوي على المعادن والبروتينات والدهون الصحية.
  • تستطيع أن تمد الجسم بالطاقة وتقلل من الشعور بالتعب، مثل الكاجو والفستق والبندق واللوز.

الكرياتين

• الكرياتين هو مادة تتواجد بشكل طبيعي في خلايا الجسم، ويُعتبر مكملًا غذائيًا من بين الأفضل كمنشط طبيعي قبل التمرين.
• هذه المادة آمنة وتساهم في تعزيز قوة العضلات، خصوصًا أثناء ممارسة التمارين.
  • تتراوح الجرعة اليومية الموصى بها من الكرياتين حوالي 20 جرام، مقسمة إلى جرعات متعددة.
• يمكن الاستمرار في تناول الكرياتين بالجرعة النموذجية المسموح بها من 3 إلى 5 جرام يوميًا.
• بيكربونات الصوديوم تعمل كمحسن للأداء عن طريق تقليل تراكم الأحماض أثناء التمرين، إلا أنه لا يُفضل استخدامها لمن لديهم حساسية تجاه الملح.
• الجرعة المسموح بها خلال التمارين تبلغ 300 مجم لكل كيلوجرام من وزن الجسم.

النترات

• تعتبر النترات مكونًا رئيسيًا في العديد من الخضروات مثل السبانخ والشمندر، ويتكون الجسم كميات قليلة منها طبيعيًا.
• النترات تتحول إلى أكسيد النيتريك الذي يعزز تدفق الدم إلى جميع أعضاء الجسم أثناء التمرين.
• الجرعة الموصى بها من النترات تتراوح بين 6-13 مجم لكل كيلوجرام من وزن الجسم.