ما هو الزنك

يُعتبر الزنك من العناصر الأساسية لصحة الجسم، حيث يحتاجه الإنسان بكميات صغيرة، ولكنه يحمل فوائد عديدة. يسهم الزنك في تعزيز نشاط العديد من الإنزيمات الحيوية، ونقصه يمكن أن يؤدي إلى مشكلات صحية متنوعة، كونه عنصرًا ضروريًا لدعم الجهاز المناعي. توجد العديد من المصادر الغذائية الغنية بالزنك، بالإضافة إلى توافره بصورة مكملات غذائية.

فوائد الزنك

يقدم الزنك العديد من الفوائد الصحية، أبرزها:

• إدارة وتحسين كفاءة الجهاز المناعي.
• تقليل مخاطر الإصابة بالإسهال.
• المساهمة في التواصل العصبي، مما يعزز التعلم وتقوية الذاكرة.
• دعم علاج نزلات البرد.
• المحافظة على صحة البشرة.
• تحفيز عملية شفاء الجروح.
• تقليل خطر الأمراض المرتبطة بالتقدم في السن.
• زيادة الخصوبة والحد من العقم.

أعراض نقص الزنك

رغم أن احتياجات الجسم من الزنك صغيرة، فإن نقصه قد يؤدي إلى ظهور مجموعة من الأعراض، تشمل:

• فقدان الشهية.
• تباطؤ في نمو الجسم.
• تأخير في النضج الجنسي.
• الشعور بتعب عام.
• التساقط المفرط للشعر.
• فقدان الوزن غير المبرر.

أطعمة غنية بالزنك

توجد مجموعة من الأطعمة التي توفر كميات مختلفة من الزنك، منها:

• المأكولات البحرية مثل الأسماك، والمحار، والسردين.
• جنين القمح.
• اللحوم الحمراء مثل كبد البقر ولحم الضأن.
• بذور اليقطين.

مكملات الزنك

يُنصح بالتركيز على نظام غذائي غني بالزنك لعلاج نقصه، إضافة إلى استخدام المكملات الغذائية المتوفرة. من المهم استشارة الطبيب قبل البدء في أي مكملات، نظراً لأن بعض هذه المكملات قد تتفاعل مع أدوية أخرى مثل المضادات الحيوية، وأدوية التهاب المفاصل، والمُدِرَّات.