يتطلب جسم الإنسان استهلاك الماء بشكل دوري على مدار اليوم، ولكن يجب أن يكون ذلك بكميات معتدلة. إن زيادة استهلاك الماء قد ترجع إلى أسباب متعددة، سواء كانت صحية أو غير صحية. من خلال هذا المقال، نستعرض أبرز الأسباب التي تؤدي إلى تناول كميات كبيرة من الماء تفوق المعدل الطبيعي.

أسباب زيادة شرب الماء

تعتبر حاجة الجسم للماء طبيعية، لكن فقدان السوائل خلال اليوم يتطلب تعويض ذلك عن طريق تناول كميات أكبر من الماء. وتشمل بعض الأسباب التي تؤدي إلى هذه الزيادة ما يلي:

1- تناول الأطعمة المالحة أو الحارة

عند تناول وجبات تحتوي على كميات كبيرة من الملح أو التوابل الحارة، يشعر الإنسان بالاجهاد والعطش ويؤدي ذلك إلى زيادة استهلاك الماء خلال اليوم.

2- الإصابة بداء السكري

عند ارتفاع مستويات السكر في الدم، يقوم الجسم بطرح السكر الزائد عبر البول، مما يؤدي إلى فقدان السوائل والشعور بالجفاف العطش المستمر.

3- بعض الأدوية

بعض الأدوية تحمل آثارًا جانبية تسبب العطش المستمر، مثل المضادات الذهانية، ومدرات البول، وأدوية الليثيوم، وأدوية الاكتئاب.

4- النزيف الشديد

يؤدي النزيف إلى فقدان كميات من الدم والسوائل، مما يجعل الشخص يشعر بالعطش. هذا الشعور عادةً ما يزول بعد تعويض كمية الدم المفقودة.

5- الاضطرابات النفسية

الأفراد الذين يعانون من الاضطرابات النفسية، مثل الوسواس القهري، يميلون إلى شرب الماء بكميات كبيرة دون إدراكهم للكمية الزائدة، سواء كان ذلك نتيجة لتأثير الأدوية أو حالاتهم النفسية.

6- ممارسة الرياضة المكثفة

تؤدي التمارين الرياضية الشاقة إلى فقدان مفرط للسوائل من خلال التعرق، مما يتطلب شرب كميات أكبر من الماء لتعويض ما فقده الجسم.

نصائح لشرب الماء بشكل سليم

للتقليل من استهلاك الماء المفرط، يمكن اتباع بعض النصائح الهامة:

• تجنب المشروبات الغنية بالكافيين.
• احرص على تناول كميات كافية من السوائل لتلبية احتياجات الجسم اليومية.
• تناول الأطعمة الغنية بالماء مثل البطيخ والطماطم والخيار.
• شرب كميات كبيرة من الماء في المناطق ذات الطقس الحار.
• زيادة استهلاك الماء أثناء الأنشطة البدنية المكثفة.
• استشارة الطبيب في حال ملاحظة عطش غير طبيعي مصحوب بزيادة في التبول والتعب وضبابية الرؤية.

الفوائد الصحية للماء

يعتبر الماء من العناصر الأساسية لجسم الإنسان، حيث تحتاج كل خلية إلى الماء لإتمام العمليات الحيوية. ويعمل الماء على:

• تنظيم درجة حرارة الجسم.
• طرد السموم عبر البول والتعرق.
• ترطيب البشرة.
• تليين المفاصل.
• حماية الأنسجة الحساسة.
• التقليل من مخاطر الجفاف الذي قد يتسبب بالتعب واستنزاف الطاقة.

كمية الماء التي يحتاجها الجسم

يفقد الإنسان كميات من الماء يوميًا عبر التبول والتعرق والتنفس، لذا يحتاج لتعويض ذلك باستمرار. وقد تحددت الكمية المثلى من السوائل اللازمة للشخص البالغ الذي يقيم في مناخ معتدل كما يلي:

• حوالي 3.7 لتر من السوائل (ما يعادل 15.5 كوب تقريبًا) يوميًا للرجال.
• حوالي 2.7 لتر من السوائل (ما يعادل 11.5 كوب تقريبًا) يوميًا للنساء.
• ويُعتبر شرب 8 أكواب من الماء يوميًا كمية مقبولة للكثيرين، رغم أن بعض الأشخاص قد يحتاجون إلى كميات أكبر أو أقل.

يُعد الماء من العناصر الحيوية التي يحتاجها جسم الإنسان بشكل يومي، سواء عن طريق الشرب المباشر أو من خلال تناول السوائل والأطعمة الغنية بالماء. ومع ذلك، يجب مراعاة الاعتدال في الكمية المستهلكة، لأن الإفراط في الماء قد يكون ناتجًا عن عوامل صحية أو غير صحية كما تم توضيحه في هذا المقال.