تعد الوضعية الصحيحة للجلوس خلال فترة الحمل من الأمور التي تثير اهتمام العديد من النساء، وذلك لأهميتها الكبيرة في تقليل الشعور بالألم والانزعاج التي قد تواجههن.

تساهم هذه الوضعية أيضًا في الحفاظ على وضع الجنين بشكل سليم، خاصةً مع اقتراب موعد الولادة.

كيفية الجلوس الصحيح للحامل

نبرز هنا أهمية الجلوس الصحيح للحامل، والذي يضمن لك اتباع الوضعيات المناسبة عند الجلوس خلال فترة الحمل، وهي كالتالي:

• يجب أن يكون الظهر مستقيمًا مع سحب الكتفين للوراء.
• ينبغي أن تلامس الأرداف ظهر الكرسي، مع وضع القدمين بشكل متوازن على الأرض.
• لابد من التأكد من أن الركبتين والوركين في زاوية 90 درجة.
• يفضل أن يميل الحوض قليلًا للأمام.
• من المهم استخدام كرسي ذو قاعدة صلبة.
• يمكنك الاستعانة بوسادة لدعم منطقة الظهر أثناء الجلوس.
• ينصح أيضاً بوضع وسادة تحت القدمين لضمان رفعها، وذلك لتخفيف الضغط على الظهر.
• يجب أن يكون الكرسي في مستوى منخفض.
• عند الرغبة في الوقوف، يجب عليك رفع نفسك من خلال التحميل على الساقين.
• من الطرق الصحيحة أيضًا الجلوس على حافة الكرسي.

أضرار الجلوس لفترات طويلة للحامل

رغم عدم ثبوت أضرار جلوس الحامل لفترات طويلة، إلا أنه يجب توخي الحذر في هذه الحالة. وقد يتطلب الأمر اتخاذ بعض الاحتياطات عند الجلوس لفترة طويلة، وهي كما يلي:

• لتجنب التشنجات، حاولي إجراء بعض التمارين الخفيفة للقدمين.
• يُفضل الوقوف لمدة بضع دقائق ثم الجلوس مرة أخرى.
• تكرار هذه الإرشادات عند الحاجة للجلوس لفترات ممتدة.

الأوضاع الخاطئة للجلوس أثناء الحمل

بعدما استعرضنا الأوضاع الصحيحة، نقدم لكِ الآن الأوضاع الخاطئة التي يجب تجنبها:

• عدم الجلوس بوضعية القرفصاء أو الانحناء للوراء.
• تكون هذه الوضعية غير مريحة بشكل خاص إذا كانت البطن كبيرة.
• فهي تمثل ضغطاً كبيرًا على البطن والحوض.
• عند الجلوس على مكتب، يجب التأكد من أن السطح لا يضغط على بطنك.
• عند القيادة، يجب التأكد من أن المقعد ليس قريباً بشكل يسبب ضغطًا على البطن.
• تجنب ارتداء أحزمة أو ملابس ضيقة جداً على البطن.
• يجب على الحامل التوقف عن القيادة مع تقدم شهور الحمل.
• قد يؤدي بقاء الساقين معلقين لفترة طويلة إلى احتباس الماء في القدمين، مما قد يسبب تورمًا.
• أثناء الانحناء للأمام، قد يتعرض الظهر للضغط، مما يشكل خطراً على العمود الفقري والجنين.

أضرار الجلوس على الأرض للحامل

بشكل عام، يُنصح بتجنب الجلوس لفترات طويلة، خاصةً على الأرض، ويجب مراعاة ما يلي:

• يجب ألا تزيد مدة الجلوس على الأرض عن نصف ساعة.
• عند الجلوس على الأرض، يجب أن تكون الأرجل متقاطعة.
• لابد من بقاء القدمين مسطحتين أثناء الجلوس.
• يجب الالتزام بهذه التعليمات للحفاظ على صحتك.

هل يؤثر الجلوس لفترات طويلة على الجنين؟

يعتبر هذا السؤال من أكثر الأسئلة شيوعاً بين النساء الحوامل، وإليك الإجابة:

• يوصي العديد من الخبراء بعدم الجلوس لفترات طويلة، حيث يؤثر ذلك على الجنين.
• أجريت دراسات على نساء يجلسن حتى 6 ساعات يومياً، خاصةً في النصف الثاني من الحمل.
• هذا قد يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر وزيادة الوزن، مما قد ينتج عنه مضاعفات عند الولادة.

ما الذي يحدث للجنين عند انحناء الأم؟

هذا أيضاً أحد الأسئلة المطروحة من قبل النساء الحوامل، إليك التفاصيل:

• الانحناء السريع للأمام يُعتبر من الأوضاع الخطرة على الأم والجنين.
• تؤدي هذه الحركة إلى ضغط كبير على العمود الفقري والعضلات.
• كما يمكن أن تسبب تقلصات شديدة في الرحم، مما يمثل خطرًا على الجنين.

هل الجلوس لفترات طويلة يؤثر على الجنين؟

رغم عدم ثبوت مخاطر جسيمة، إلا أن هناك بعض التأثيرات السلبية التي قد تترتب على الجلوس لفترات طويلة، وهي:

• قد يؤدي كثرة الجلوس إلى زيادة وزن الحامل.
• يؤثر هذا بدوره على الجنين، وقد يؤدي إلى صعوبة في عملية الولادة.
• كما قد يتطلب الأمر إجراء ولادة قيصرية.
• يمكن أن يسبب ارتفاع مستويات السكر لدى الحامل، مما يعرض المرأة والجنين لخطر أكبر.