تعتبر الفيتامينات الأساسية للشعر والأظافر جزءًا مهمًا من روتين العناية بملحقات الجسم. فالحفاظ على صحة الشعر والأظافر يتطلب اتباع تقنيات مناسبة، من بينها التركيز على تناول الفيتامينات والمعادن الضرورية.

في هذا المقال، سنستعرض أفضل الفيتامينات المفيدة للشعر والأظافر، سواء كانت متوفرة في الأطعمة الطبيعية أو على شكل مكملات غذائية.

أهمية العناية بالشعر والأظافر

• تستخدم العديد من النساء مستحضرات التجميل والصبغات لتحسين مظهر الشعر والأظافر وإخفاء العيوب.
• ومع ذلك، تعتبر هذه الطرق جمالية فقط، بينما يكون الاهتمام الحقيقي في تعزيز صحة الشعر والأظافر من خلال:
• تناول الفيتامينات والمعادن المفيدة التي يمكن الحصول عليها من الأطعمة أو المكملات الغذائية.
• توجد العديد من الفيتامينات بشكل طبيعي في الطعام الذي نتناوله يومياً.
• قد تُظهر بعض الأجسام نقصًا في هذه العناصر، وفي مثل هذه الحالات يُفضل اللجوء إلى المكملات الغذائية لتعويض ذلك.

أفضل الفيتامينات للشعر والأظافر

يتطلب العناية بالشعر والأظافر الحصول على مجموعة من الفيتامينات والمعادن الحيوية لتعزيز صحتها، ومن أبرز هذه الفيتامينات ما يلي:

فيتامين ب 12

• يساهم فيتامين ب 12 في تعزيز قوة جذور الشعر وتحفيز نمو بصيلاته، كما يعمل على حماية الشعر من علامات الشيب المبكر والشيخوخة.
• يمكن الحصول على فيتامين ب 12 بشكل طبيعي من مصادر غذائية مثل المحار، والحليب الخالي من الدسم، وصويا، والبيض، واللحوم، والقشريات.

فيتامين H

• يعد فيتامين H من الفيتامينات الفعّالة في تقوية وتغذية الأظافر، ولا يقوم الجسم بتخزينه.
• يتم إنتاجه بشكل طبيعي بواسطة البكتيريا الموجودة في الأمعاء، ولكن قد يتعذر إنتاجه في حالات سوء الامتصاص.
• يمكن العثور على فيتامين H في صفار البيض، والألبان، والأرز، بالإضافة إلى إمكانية الحصول عليه من المكملات الغذائية.

فيتامين E

• يساهم فيتامين E في توسيع الأوعية الدموية، مما يزيد من تدفق الدم إلى كافة أجزاء الجسم ويحفز نمو الشعيرات.
• كما أنه يحمي البشرة والشعر من علامات الشيخوخة المبكرة.
• يمكن الحصول عليه من المكملات الغذائية أو عبر تدليك الشعر بزيوت فيتامين E، ومن ثم شطف الشعر جيدًا.

أفضل حبوب فيتامين للشعر

توفر العديد من حبوب الفيتامين فوائد رائعة للشعر بشكل خاص، ومنها:

كبسولات هيرفيت

• تحتوي هذه الكبسولات على فيتامين ب ومجموعة من الأحماض الأمينية، بالإضافة إلى عناصر تعزز بناء نسيج جذور الشعر، وهي ملائمة لجميع الأجناس.
• تساعد هذه الكبسولات الأفراد الذين يعانون من تساقط الشعر المستمر بسبب التوتر، الحمل، الرضاعة، أو انقطاع الطمث.
• كما أنها تعالج تلف الشعر الناتج عن العوامل البيئية.

حبوب هير بير شوقر

• هذا المنتج الأمريكي الشهير يأتي بحبوب يمكن مضغها، وهناك العديد من النكهات المختلفة من الفواكه.
• تحتوي هذه الحبوب على فيتامين ب، البيوتين، فيتامين أ، وفيتامين ب 12، ولها فوائد متعددة ليس فقط للشعر ولكن أيضًا للبشرة والأظافر.
• تعتبر الحبوب آمنة للاستخدام للرجال والسيدات، كما أنها خالية من الجيلاتين، والصويا، ومنتجات الألبان.

أفضل فيتامينات لتقوية الشعر والأظافر من الصيدليات

تنتشر العديد من المكملات الفعالة التي تعزز صحة الشعر والأظافر وتباع في الصيدليات، من بينها:

حبوب سيلكا كومبليكس

• تحتوي على عنصر السيليكا الذي يعزز قوة بصيلات الشعر عن طريق تحفيز إنتاج الكولاجين الذي يقوي الجذور، كما يساهم في تحسين صحة البشرة والأظافر.
• تعمل على تقوية الشعر والأظافر وتدعم صحة القلب والمفاصل، وهي مناسبة للجميع.

حبوب كيراتين الشعر

• تتكون من مستخلصات نباتية مثل الآيورفيدا ومستخلص الأملا، بالإضافة إلى الكولاجين النشط.
• تساعد هذه الحبوب على تحسين نمو البصيلات وتقويتها حيث أن الكيراتين الموجود فيها قابل للامتصاص.
• يمكن استخدامها للجميع.

حبوب بيوتين الشعر

• تحتوي على مجموعة من الفيتامينات والمكملات الغذائية المميزة لدعم صحة الشعر، حيث أن البيوتين هو العنصر النشط فيها.
• يساعد البيوتين على تعزيز نمو بصيلات الشعر وتقوية الأظافر.
• خالية من الجلوتين، والقمح، والمواد الصناعية، ولا تسبب أي آثار جانبية.

فيتامينات مناسبة للأظافر

توجد عدة أنواع من الفيتامينات المفيدة لتحسين صحة الأظافر، وأبرزها:

• فيتامين ب 12 الذي يحمي الأظافر من الانكسار والجفاف، ويمكن الحصول عليه من البيض والسلطعون والجبن.
• الحديد، وهو عنصر أساسي للحفاظ على صحة الأظافر، متوفر في الخضروات الورقية، والمكسرات، واللحوم.
• الزنك، الذي يسهم في حماية الأظافر من الالتهابات الجلدية، وهو موجود في اللحم والمكسرات.

فيتامينات لا تكتسب الوزن

وهناك بعض الفيتامينات المفيدة للشعر والتي لا تؤدي إلى زيادة الوزن، ومن بينها:

• فيتامين C، الموجود في معظم الفواكه والخضروات الطازجة، والذي يسهم في تعزيز لمعان وصحة الشعر.
• فيتامين B، يمكن العثور عليه في الأطعمة وكذلك في الشامبو الذي يحتوي على هذا العنصر.
• فيتامين A، المتوفر في البطاطا، الجزر، صفار البيض، والسبانخ؛ يسهم في ترطيب فروة الرأس وحمايتها من الجفاف.

أفضل الفيتامينات لتكثيف الشعر

وإليك أبرز الفيتامينات التي تساعد في تكثيف الشعر:

فيتامين النياسين

ينتمي إلى عائلة فيتامينات B، ويعزز من لمعان الشعر ويعالج التقصف.

حمض الفوليك

هذا الفيتامين الأساسي يعمل على زيادة سمك الشعر وكثافته، كما يحميه من الشيب المبكر.

فيتامين بيوتين

• يعتبر من مكونات عائلة فيتامين B، ويسهم في زيادة كثافة الشعر وتحسين ملمسه.
• يعزز من إنتاج الأحماض الدهنية في الخلايا مما يسهل نمو الشعر، وهو من الفيتامينات غير القابلة للذوبان في الماء، مما يزيد من سماكته وسرعة نموه.
• توجد مصادر غنية بهذا الفيتامين مثل البيض، السلمون، زبدة الفول السوداني، الفطر، الموز، اللوز، التوت، القرنبيط وغيرها.