تسعى العديد من النساء إلى معرفة فوائد اليوغا خلال الشهر الثامن من الحمل، حيث تُعتبر اليوغا واحدة من أكثر الأنشطة البدنية شيوعًا، والتي تُسهم في تزويد الجسم بالطاقة وتوفر فوائد صحية عديدة للمرأة الحامل. تُعتبر اليوغا رياضة قديمة يمكن ممارستها في مراكز اللياقة البدنية أو في المنزل، وتساعد في استرخاء الجسم بشكل عام. في هذا المقال، سنستعرض بعض المعلومات حول فوائد اليوغا قبل الولادة.

فوائد اليوغا قبل الولادة

تُعد اليوغا من أكثر الرياضات شعبيةً، ولها تأثيرات إيجابية على الصحة، خاصةً لصحة النساء الحوامل، حيث تقدم المساعدة في الجوانب التالية:

• ممارسة اليوغا بانتظام تساعد في الحفاظ على شكل ولياقة الجسم.
• تعزز اليوغا الشعور بالنشاط والحيوية.
• تقوي اليوغا عضلات الجسم.
• تساهم في تقليل مستويات التوتر لدى الحوامل، مما يساعدهن على اكتساب ردود فعل هادئة.
• تقوي عضلات الحوض وتزيد من مرونتها، مما يساعد في تحمل آلام الحمل.
• تعمل اليوغا على تحسين المزاج.
• تقوي وشد عضلات أسفل البطن، مما يساهم في استعادة الأم لصحتها بعد الولادة.
• تقلل من خطر الإصابة بالشد العضلي.
• تسهل اليوغا عملية الولادة الطبيعية.
• تحد من مخاطر الولادة المبكرة وتأثيرها السلبي على الجنين.
• تساعد اليوغا في تطوير صحة القلب، حيث تساهم في تنظيم مستويات العناصر الغذائية في الجسم.
• تشمل تمارين التنفس والتأمل العميق التي تعزز من الهدوء والصبر.
• تساعد في تخفيف آلام أسفل الظهر.
• تشجع الغير لتعزيز الوضع الصحيح للجنين وتخفف من توتر الأم، مما يساعد في عملية الدفع أثناء الولادة.

نصائح قبل البدء في تمارين اليوغا

هناك عدة نصائح ينبغي اتباعها قبل البدء في ممارسة اليوغا، وهي كالتالي:

• يجب على المرأة الحامل استشارة الطبيب المختص، خاصةً في حالة تعرضها لإجهاض سابق أو وجود أي حالة مرضية.
• اختيار مدربة متخصصة في اليوغا وطرح الأسئلة حول تدريب الحوامل والتحديات المحتملة.
• تجنب تناول الطعام أو الشراب قبل بدء التمارين.
• من الأفضل الابتعاد عن الالتواءات الحادة أو الانقلابات الكاملة خلال فترة الحمل لتفادي أي تأثير على صحة الجنين.
• يجب تجنب الوقوف لفترات طويلة.
• يجب ألا تبالغ المرأة الحامل في المجهود البدني أو القيام بحركات مفاجئة، نظرًا لانخفاض ضغط الدم المحتمل قبل الولادة.
• تنظيم التنفس أثناء عملية الولادة الطبيعية.
• التأكد من اختيار الدروس المناسبة للحامل، والتي تم تصميمها للحفاظ على صحة الأم والجنين.

أفضل وضعيات اليوغا للحامل

تُعتبر وضعية “هاثا” هي الأفضل للمرأة الحامل، حيث أنها تعتبر الوضعية المثالية نظرًا لأنها تعتمد على التنفس العميق. لذلك، تُعتبر الخيار الأول بين خبراء اللياقة البدنية، وينصح عادةً بالمبادرة إلى هذه الوضعية قبل الانتقال إلى أوضاع أخرى.

من خلال تناولنا لموضوع فوائد اليوغا قبل الولادة في الشهر الثامن، اكتشفنا العديد من المعلومات حول هذه الرياضة وما تقدمه من فوائد جمة للنساء الحوامل، أبرزها تسهيل الولادة الطبيعية. تُعد اليوغا نشاطًا مميزًا ومفيدًا للصحة الجسدية، ورغم ذلك، يُفضل استشارة الطبيب للتأكد من عدم وجود مخاطر على الأم أو الجنين.