تواجه النساء الحوامل العديد من التحديات التي قد تؤثر على تركيزهن على صحتهن، إلا أنه من الضروري أن تعتنن بنظام غذائي متوازن، ليس فقط من أجل صحتهن ولكن لصحة الجنين أيضًا. لذلك، تسعى الكثير من السيدات الحوامل إلى معرفة فوائد تناول الأفوكادو على الريق، وهو ما يوصي به الأطباء لعدة أسباب. سنستعرض في هذه المقالة فوائد الأفوكادو للحوامل.

فوائد تناول الأفوكادو على الريق أثناء الحمل

تبحث النساء الحوامل عن أغذية تعزز من صحتهن وصحة الأجنة خلال فترة الحمل، ويُعتبر الأفوكادو من الفواكه الأساسية التي يوصي بها خبراء التغذية. ويرجع السبب في ذلك إلى غنية بالأحماض الدهنية والعناصر الغذائية الأساسية التي تحتاجها النساء خلال فترة الحمل وأيضًا خلال فترة الرضاعة.

يمكن تلخيص فوائد الأفوكادو لتعزيز صحة المرأة الحامل فيما يلي:

• يحتوي الأفوكادو على نسبة مرتفعة من حمض الفوليك، مما يساعد في الحماية من العيوب الخلقية مثل عيوب الأنبوب العصبي.
• الأفوكادو غني بالحديد، مما يسهم في رفع مستوى الهيموجلوبين ويقي الحامل من الأنيميا.
• يساعد الأفوكادو في تنظيم ضغط الدم والحفاظ على مستوياته خلال الحمل.
• يساهم في دعم توازن الجسم وتنظيم مستويات السكر في الدم.
• يعالج الأفوكادو العديد من مشكلات الجهاز الهضمي مثل الانتفاخ والإمساك، بفضل احتوائه على الألياف.
• يرتبط استهلاك الأفوكادو بزيادة الخصوبة، حيث يحتوي على فيتامين E الذي يعزز من صحة بطانة الرحم ويساعد في نجاح زرع الجنين.
• تحسين صحة البويضات وتقليل خطر الإصابة بتكيس المبايض.
• يقلل الأفوكادو من الغثيان والقيء أثناء فترات الحمل الأولى لاحتوائه على فيتامين B6.
• يحتوي الأفوكادو على كميات وفيرة من الكالسيوم اللازمة لصحة الأم والجنين في بداية الحمل.

العناصر الغذائية الموجودة في الأفوكادو

يُعتبر الأفوكادو واحدًا من الفواكه المثالية التي يوصي بها خبراء التغذية في وصفات الحامل خلال فترة الحمل وفترة الرضاعة، نظرًا لغناه بالعناصر الغذائية الضرورية لدعم صحة الجسم والجنين. وتشمل هذه العناصر على النحو التالي:

• فيتامين A: 4% من الاحتياجات اليومية.
• فيتامين C: 25% من الاحتياجات اليومية.
• فيتامين K: 39% من الاحتياجات اليومية.
• فيتامين E: 16% من الاحتياجات اليومية.
• الكالسيوم: 18 ملجم.
• الكربوهيدرات: 12.8 جرام.
• الكولين: 21.3 ملجم.
• المغنيسيوم: 43.5 ملجم.
• نياسين أو فيتامين B3: 2.6 ملجم.
• حمض الفوليك: 30% من الاحتياجات اليومية.
• الزنك: 1 ملجم.
• السعرات الحرارية: 240 سعر حراري.
• الحديد: 0.8 ملجم.
• الفوسفور: 78 ملجم.
• الألياف: 10 جرام.
• البروتين: 3 جرام.
• البوتاسيوم: 727 ملجم.
• فيتامين B6: 19% من الاحتياجات اليومية.

إن تناول الأفوكادو على الريق يوميًا يحافظ على مستويات الكوليسترول والسكر في الدم، كما أنه يساعد في التحكم بعمليات إنتاجهما في جسم المرأة الحامل.