يُعتبر فيتامين د من العناصر الغذائية الأساسية، حيث يلعب دورًا حيويًا في الحفاظ على صحة الجسم. على الرغم من سهولة الحصول عليه من خلال التعرض لأشعة الشمس، إلا أن العديد من الأشخاص يعانون من نقص مستوياته. في هذا المقال، سنتناول أبرز أعراض نقص فيتامين د وطرق علاجها، فتابعوا معنا.

أعراض نقص فيتامين د

بالنسبة للسيدات

• عسر في الحمل بشكل غير مفسر.
• انخفاض القدرة على التحمل.
• زيادة هشاشة العظام وترققها.
• ارتفاع غير مفسر في ضغط الدم.
• تغيرات في المزاج مثل القلق والاكتئاب.
• الإرهاق الشديد وصعوبات في النوم.
• آلام مزمنة، خصوصًا في العضلات والعظام.

بالنسبة للعضلات

تعتبر آلام العضلات، لا سيما عند الأطفال والبالغين، من أبرز المشكلات الناجمة عن نقص فيتامين د. حيث إن قلة مستوياته في الدم تؤدي إلى زيادة الألم بسبب التفاعل بين الخلايا العصبية.

بالنسبة للأعراض النفسية

يرتبط انخفاض مستويات فيتامين د بمشكلات نفسية مثل الاكتئاب والقلق. وخصوصًا لدى كبار السن، فإن تناول مكملات فيتامين د يمكن أن يؤدي إلى تحسن كبير، خاصة في حالات الاكتئاب الموسمي الذي يزداد في فصول الشتاء.

بالنسبة للشعر

تساقط الشعر بشكل ملحوظ يمكن أن يرتبط بنقص فيتامين د، إلى جانب بعض الفيتامينات الأخرى. ومن الأمراض المناعية التي يمكن أن تؤثر على الشعر هي الثعلبة، التي تسبب فقدان الشعر من الرأس وأجزاء أخرى من الجسم.

بالنسبة للمناعة

يلعب فيتامين د دورًا هامًا في تعزيز جهاز المناعة، حيث يساعد في مواجهة الفيروسات والبكتيريا. نقصه قد يجعل الأفراد أكثر عرضة لأمراض مثل نزلات البرد والإنفلونزا، مما ينتج عن ضعف المناعة.

بالنسبة للنشاط اليومي

تعد مستويات فيتامين د المنخفضة من أبرز أسباب الشعور بالإرهاق وصعوبة ممارسة الأنشطة اليومية. وهذا التأثير يظهر بشكل خاص لدى النساء، وخاصة الحوامل.

الفئات الأكثر عرضة لنقص فيتامين د

تُعد البشرة الداكنة من العوامل التي تؤدي إلى نقص فيتامين د، حيث يقلل الميلانين من قدرة البشرة على امتصاص هذا الفيتامين من الشمس. كما أن استخدام واقي الشمس بشكل يومي، العيش في مناطق ذات تعرض محدود للشمس، وعدم تناول الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين، وخاصة الأسماك ومنتجات الألبان، بالإضافة إلى السمنة عند كبار السن، يعزز من خطورة نقص فيتامين د.

طرق علاج نقص فيتامين د

• من الضروري استشارة طبيب مختص للحصول على تحليل لتحديد مستويات فيتامين د في الجسم. إذا كانت النسبة منخفضة، سيقوم الطبيب بوصف العلاج المناسب لرفعها.
• عادةً ما يُعطى مكمل فيتامين د بجرعة قياسية تصل إلى 50,000 وحدة دولية لمدة ثمانية أسابيع، تُعطى مرة واحدة في الأسبوع، مع ضرورة إعادة الفحص للوصول إلى المستويات الصحية.
• يجب تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د مثل منتجات الألبان والأسماك، بالإضافة إلى التعرض لأشعة الشمس لمدة عشرين دقيقة يوميًا بين الساعة 11 صباحًا و3 مساءً.

مصادر فيتامين د من الطعام

• الشوكولاتة الداكنة، ويفضل اختيار الأنواع التي تحتوي على نسبة كاكاو أقل من 40% لتوفير نحو 5 ميكروجرام من فيتامين د.
• سمك الماكريل، والذي يتم طهيه جيدًا، يوفر حوالي 13 ميكروجرام من فيتامين د.
• الرنجة، التي تُقدم باردة أو مشوية، تحتوي على حوالي 22 ميكروجرام من فيتامين د.
• السلمون، ويفضل تقديمه مطهو على البخار للحصول على حوالي 10 ميكروجرام من فيتامين د.
• التونة، يفضل تناولها طازجة بدلاً من المعلبة لاستفادة أكبر من فيتامين د، بمعدل حوالي 7 ميكروجرام.