تُعد أعراض نقص المغنيسيوم أثناء الحمل من المواضيع المهمة التي يجب على الأمهات الحوامل معرفتها، حيث يعتبر المغنيسيوم أحد المعادن الأساسية التي تلعب دورًا حيويًا في صحة الإنسان عمومًا، وخاصةً في فترة الحمل.

يساهم المغنيسيوم في نمو الخلايا والأنسجة، بالإضافة إلى تعزيز قوة العظام والعضلات، ويُحصل عليه من خلال الغذاء المناسب.

أعراض نقص المغنيسيوم لدى الحوامل

يلعب المغنيسيوم دورًا حيويًا في تنظيم ضغط الدم وتعزيز المناعة في الجسم، ويدخل في العديد من الوظائف الحيوية، حيث تتركز كميات كبيرة منه في الهيكل العظمي بينما تتواجد الكميات المتبقية في الخلايا والأنسجة، وله دور مهم في تحويل الطاقة.

تشمل الأعراض المرتبطة بنقص المغنيسيوم ما يلي:

• تشنجات وتقلصات عضلية تجعل المريض يشعر برعشة قوية، وقد تؤدي إلى نوبات عصبية شديدة في الحالات المتقدمة.
• متلازمة تململ الساقين، مما يؤدي إلى حركات مفرطة أثناء النوم، خاصة في الساقين.
• معاناة من مشاكل في الرؤية.
• خفقان القلب، حيث إن عدم انتظام ضربات القلب قد يسبب دوارًا ودوخة، فضلاً عن انقطاع التنفس.
• شعور عام بالإرهاق والتعب الشديد.
• كسل وخمول عام.
• صعوبة التركيز وقد يصل الأمر أحيانًا لفقدان الوعي.
• زيادة هشاشة العظام، حيث يؤدي نقص المغنيسيوم إلى ضعف العظام، ويعد من العوامل المؤثرة أيضًا نقص الكالسيوم، وعدم ممارسة التمارين الرياضية، فضلاً عن نقص فيتامين ك وفيتامين د.
• الشعور بالغثيان.
• فقدان الشهية وعدم القدرة على تناول الطعام.
• آلام في منطقة الظهر.

راجع أيضًا:

أسباب نقص المغنيسيوم عند الحوامل

• يُعتبر نقص المغنيسيوم في الجسم من المشكلات الصحية الرئيسية، سواء خلال الحمل أو في مراحل الحياة الأخرى.
• ينتج نقص المغنيسيوم عادةً من عدم استهلاك الكمية الكافية من الأطعمة الغنية به، ومن العوامل المساهمة.
• سوء التغذية، بما في ذلك الاعتماد على الأطعمة المصنّعة وما إلى ذلك.
• الاستهلاك المفرط للمشروبات الغازية والمشروبات المنبهة مثل القهوة والشاي.
• تناول السكريات بشكل مفرط، سواء من الحلويات أو المشروبات.
• تقدم العمر، الذي يؤدي أيضًا إلى نقص مستويات المغنيسيوم.
• الأمراض الكلوية التي قد تسبب فقد كميات كبيرة من المغنيسيوم عبر البول.
• الإسهال المزمن.

أهمية المغنيسيوم للمرأة الحامل

• يساهم في تقليل احتمالية الولادة المبكرة من خلال تثبيت الحمل خلال مراحله المبكرة، حيث يُعتبر المغنيسيوم والكالسيوم من المعادن الضرورية لمنع انقباضات الرحم المسببة لمخاطر الولادة المبكرة.
• يساعد في الحفاظ على ضغط الدم عند مستويات طبيعية، حيث يؤدي نقص المغنيسيوم إلى ارتفاع ضغط الدم لدى الحوامل.
  • لذلك، فإن تناول مكملات المغنيسيوم يعد مفيدًا لضبط ضغط الدم.
• تقوية العظام، حيث تحتاج المرأة الحامل إلى المغنيسيوم للوقاية من هشاشة العظام والكسور خلال فترة الحمل.
• تجنب الاضطرابات النفسية، حيث أن انخفاض مستويات المغنيسيوم قد يزيد من مشاعر اللامبالاة والاكتئاب.
• تحسين عملية التنفس، إذ يرتبط نقص المغنيسيوم بمرض الربو.
  • فقد يؤدي النقص إلى ارتفاع مستوى الكالسيوم في عضلات الرئتين، مما يتسبب في صعوبة التنفس.
• تقليل خطر الإصابة بالسرطان.
• تحفيز الإنزيمات لإنتاج الطاقة.
• تعزيز قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم.
• يساعد على هضم الكربوهيدرات بفاعلية.
• يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام والتهاب المفاصل.

أفضل الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم التي ينبغي تناولها من قِبل الحوامل

توجد العديد من الأطعمة الغنية بعنصر المغنيسيوم، ومنها:

• الخضروات ذات الأوراق الخضراء.
• الموز والتفاح، فهما مصدر ممتاز للبوتاسيوم والمغنيسيوم.
• البقوليات.
• أنواع متعددة من الأسماك.
• المكسرات.
• الشوكولاتة الداكنة.
• حليب البقر.
• البروكلي.
• اللحوم الحمراء.
• حليب الصويا.
• الخبز الأسمر.
• اللوبياء.
• السمسم.
• الجمبري.
• الأفوكادو، كونه مصدر غني بالمغنيسيوم والفيتامينات التي تفيد الجسم بشكل خاص القلب.

تابعي أيضًا:

فوائد المغنيسيوم للجسم

• يدعم صحة العظام من خلال مساعدته على امتصاص الكالسيوم الموجود في الأطعمة، مما يقلل من خطر إصابة النساء بهشاشة العظام مع تقدمهن في السن.
• يخفف من صداع الشقيقة، حيث يقي الجسم منها.
  • ومع ذلك، من الضروري استشارة الطبيب قبل تناوله لتجنب بعض المضاعفات الصحية.
  • مثل انخفاض ضغط الدم أو اضطرابات القلب أو الإسهال.
• يعزز قوة الجسم والعضلات، بما في ذلك عضلة القلب، ويساعد في تنظيم ضربات القلب.
• يقلل من فرصة الإصابة بالنوبات القلبية وخطر الوفاة، بفضل مؤشراته الإيجابية على مستوى الكولسترول في الدم.
• يساعد في تنشيط الدورة الدموية، كما يعزز الدورة الشهرية ويقلل من تهيج البطن وتشنجاتها.
• يعمل على حماية الشخص من الاكتئاب من خلال تقليل الاضطرابات النفسية والنفسية السلبية، مما يساهم في القضاء على الأرق.
• في حالة الإمساك، يوفر تأثيرًا ملينًا ويساعد في تفريغ المعدة قبل إجراء أي عمليات جراحية.
• يُعتبر مكملات المغنيسيوم فعالة لعلاج نقص المغنيسيوم.
• يمكن أن تدخل في علاج مشاكل القلب والكلى والكبد.
• تساعد تناول جرعات المغنيسيوم في تقليل ضغط الدم المرتفع أثناء الحمل.
• تدعم صحة الجنين وتقلل من مخاطر المضاعفات خلال الحمل.
• تساهم في بناء الأنسجة خلال فترة الحمل.
• تساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم للحامل.
• تمنع حدوث تشنجات في الجسم أو الساقين.
• تعمل على إزالة المعادن الثقيلة والضارة مثل الزئبق والرصاص والألومنيوم.
  • حيث تؤدي هذه العناصر إلى اضطرابات عصبية، مما يجعل المغنيسيوم مرشحًا فعالاً لإزالة السموم من الجسم.

الآثار الجانبية لاستخدام المغنيسيوم

• مكملات المغنيسيوم تعتبر عادةً آمنة، ولكنها قد تكون خطرًا على الأشخاص الذين يتناولون أدوية القلب ومدرات البول.
  • لذلك، يجب استشارة الطبيب قبل البدء في استخدام المكملات.
• يمكن أن يسبب الإفراط في تناولها مشاكل في الأمعاء، مثل الإسهال والغثيان.
• لاحظ أن أولئك الذين يستخدمون مكملات المغنيسيوم هم الأكثر عرضة لمشاكل الكلى.
• قد يؤدي نقص المغنيسيوم أثناء الحمل إلى زيادة مخاطر تسمم الحمل ووفاة الجنين.

الجرعة المناسبة لمستوى المغنيسيوم لدى الحوامل

تختلف احتياجات المرأة الحامل من المغنيسيوم وفقًا لعمرها، وعادةً لا تحتاج الحوامل إلى مكملات غذائية إذا تبعوا نظام غذائي صحي.

• تتطلب الحوامل زيادة مقدار 40 ملغ يوميًا.
• يحتاج غير الحوامل من 310 إلى 320 ملغ يوميًا.
• أما الحوامل فيستوجب أن يتناولوا من 350 إلى 360 ملغ يوميًا.
• تحتاج المرأة الحامل التي تقل أعمارها عن 18 عامًا إلى 400 ملغ يوميًا.
• النساء الحوامل في الفئة العمرية بين 19-30 سنة يحتاجون إلى 350 ملغ يوميًا.
• تحتاج الحوامل بعمر 31 إلى 360 ملغ يوميًا.
• النساء المرضعات في الفئة العمرية بين 19-30 سنة يحتاجون إلى 310 ملغ يوميًا.
• أما النساء المرضعات ممن يبلغن من العمر 31 عامًا أو أكثر فيحتاجون إلى 320 ملغ يوميًا.

علاج نقص المغنيسيوم

• يُنصح الحوامل بزيادة استهلاك الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم مثل المكسرات واللوز والبذور.
  • وأيضًا بذور اليقطين والسبانخ والخضروات بشكل عام.
• تناول مكملات غذائية حاوية على المغنيسيوم، المتاحة على شكل محاليل للشرب أو أقراص.
  • ولكن يجب تناولها بحذر، نظرًا لاحتمالات الإصابة بمشاكل في الكلى أو اضطرابات.