تعتبر أعراض ما قبل الدورة الشهرية من المشكلات التي تواجه العديد من السيدات، حيث تسبب لهم شعوراً بعدم الراحة وقد تؤدي إلى التقلبات العاطفية مثل البكاء دون سبب واضح.

هذه الأعراض تتضمن ليس فقط الأبعاد النفسية، بل تشمل أيضاً مجموعة من الأعراض الجسدية التي تنتج عنها آلام في مناطق متعددة من الجسم.

أعراض ما قبل الدورة الشهرية

• تظهر هذه الأعراض عادةً قبل بداية الدورة الشهرية بأسبوع إلى عشرة أيام، ويمكن التخلص منها عند بدء الدورة أو بعد فترة قصيرة منها.
  • لا تختلف هذه الأعراض باختلاف عمر المرأة،
  • وإنما تختلف في شدة تأثيرها من امرأة لأخرى.
• تختلف أعراض ما قبل الحيض من سيدة لأخرى، وعادةً ما تزداد حدتها مع تقدم العمر.
  • يمكن تقسيم الأعراض إلى نوعين: نفسية وجسدية.

السبب الرئيسي لظهور الأعراض ما قبل الطمث

• لا يمكن تحديد سبب معين خلف هذه التغيرات، إلا أن معظمها يعود إلى التغيرات الهرمونية التي تحدث في هذه الفترة.
  • هذه التغيرات تؤدي إلى زيادة هرمونات معينة في الدماغ، مما يحفز تغيرات سلوكية وعصبية.
• يربط بعض الأطباء بين انخفاض مستوى هرمون السيروتونين وشعور النساء بالاكتئاب والحزن.
• تحدث هذه الأعراض نتيجة تغييرات هرمونية سيؤدي إليها عدم توازن بين الإستروجين والبروجستيرون.
  • يوجد علاقة مباشرة بين ارتفاع مستوى هرمون البروجستيرون وزيادة شدة هذه الأعراض.
• تسهم مجموعة من العوامل في زيادة شدة الأعراض، مثل الوزن الزائد، التدخين المفرط، والحالات النفسية المضطربة، بالإضافة للعوامل الوراثية.

أولاً: الأعراض النفسية

1. زيادة في الشعور بالغضب والانفعال على أسباب بسيطة.
2. الشعور بالارتباك، القلق، والتوتر، وهذه الأعراض قد تتطور إلى حالة من الاكتئاب.
3. البكاء بشكل غير مبرر، وزيادة الميل للحزن.
4. تغيرات مفاجئة في المزاج وبشكل متكرر.
5. القيام بالعزلة والابتعاد عن الأهل والأصدقاء.
6. سلوك عدواني تجاه الآخرين بشكل متزايد.
7. فقدان الرغبة في النشاطات الزوجية.

ثانياً: الأعراض الجسدية

1. الشعور بالتعب والإرهاق دون سبب واضح.
2. انتفاخ ملحوظ في منطقة البطن وزيادة الوزن بسبب احتباس السوائل.
3. زيادة الرغبة في تناول الأطعمة الغنية بالسكر، خاصة الشوكولاتة.
4. صعوبة في التركيز ومعدل الانتباه.
5. عدم انتظام النوم، حيث قد تعاني من الأرق أو النوم المفرط.
6. صداع مزمن وغالباً ما يكون من نوع الشقيقة.
7. أوجاع في المفاصل والعضلات، بالإضافة لتورم وألم في الثدي.
8. ألم في أسفل الظهر، وخاصةً في منطقة الحوض.
9. ظهور حب الشباب نتيجة لزيادة إنتاج زيوت البشرة.
10. زيادة الشهية للطعام أو انعدام الرغبة بتناوله.
11. ارتفاع في حرارة الجسم.
12. تقلصات في البطن، غالبًا ما تبدأ قبل الدورة وقد تستمر في أيامها الأولى.
13. اضطرابات في الجهاز الهضمي مثل الإمساك أو الإسهال.

طرق التعامل مع أعراض ما قبل الدورة الشهرية

هناك عدة استراتيجيات يمكن استخدامها لتخفيف حدة الأعراض المرتبطة بالدورة الشهرية، نعرضها فيما يلي:

أولاً: ممارسة التمارين الرياضية

• تساعد الرياضة بشكل كبير في تقليل التوتر وتحسين الحالة المزاجية، لذا يُنصح بممارسة التمارين الرياضية مثل المشي لمدة لا تقل عن نصف ساعة يومياً.
• الانتظام على ممارسة الأنشطة الرياضية بما لا يقل عن ثلاث مرات أسبوعياً يساعد في تقليل اضطرابات النوم ويخفف التعب المصاحب للأعراض.

ثانياً: تناول غذاء متوازن

• من المفضل تناول الأغذية الصحية الغنية بالألياف، مثل الفواكه والخضروات، إلى جانب الكربوهيدرات الصحية مثل الفول والعدس.
• ينبغي أن تكون الوجبات خفيفة وتحتوي على المعادن والفيتامينات، وخاصة فيتامين ب الموجود في منتجات الألبان.
• يوصى بالابتعاد عن السكريات والأطعمة المليئة بالحلويات، حيث تزيد من تقلبات المزاج.
• تجنب تناول الكافيين بمختلف أنواعه، واستبداله بالعصائر الطبيعية أو المشروبات العشبية مثل الينسون والنعناع.
• الحرص على شرب ما لا يقل عن لترين من الماء يومياً للمساعدة في تطهير الجسم.
• تجنب تناول الأطعمة المملحة لعدم زيادة احتباس السوائل في الجسم.
• إذا كنت تدخن، يُفضل تقليل التدخين في فترة الحيض بسبب تأثيره السلبي على مستويات السكر في الدم.

ثالثاً: الحرص على الراحة والاسترخاء

• احرصي على النوم لمدة لا تقل عن سبع ساعات، حيث له تأثير هائل على تقليل تقلبات المزاج.
• خصصي وقتًا لنفسك لممارسة أنشطة تهوّن عنك، مثل الاستماع للموسيقى أو التأمل.
• تدليك الجسم باستخدام الزيوت الطبيعية قد يساعد في تقليل التعب والإجهاد.

رابعاً: تناول بعض المكملات الغذائية أو المسكنات

• يمكن أن تحتاج المرأة إلى مكملات غذائية تشمل المغنيسيوم والكالسيوم وفيتامين E لما لها من فائدة خلال هذه الفترة.
• إذا كانت الأعراض شديدة، يمكن تناول بعض المسكنات مثل نابروكسين أو إيبوبروفين لتقليل الأعراض.
• تعمل موانع الحمل على تخفيف الآلام المصاحبة للدورة حيث تمنع عملية التبويض.