أعراض نقص فيتامين B المركب

فيتامين B1

يُعتبر فيتامين B1، والذي يُعرف أيضاً بالثيامين، أداة حيوية لجميع خلايا الجسم، حيث يساهم في تحويل الطعام إلى طاقة. ونظراً لعدم قدرة الجسم على إنتاجه، فإنه يتعين الحصول عليه من مصادر غذائية غنية، مثل اللحوم، المكسرات والحبوب الكاملة. وعلى الرغم من أن نقص فيتامين B1 ليس شائعاً، إلا أن بعض الأشخاص قد يكونون أكثر عرضة للمعاناة منه، بما في ذلك كبار السن، المصابون بفيروس نقص المناعة البشرية، مرضى السكري، والمُتعاطون للكحول. إليك أبرز أعراض نقص فيتامين B1:

• فقدان الشهية: يلعب فيتامين B1 دوراً مهماً في تنظيم الشعور بالشبع، حيث يساعد في السيطرة على مركز الشبع في الدماغ. وقد أظهرت دراسات أن نقصه يمكن أن يُعرقل عمل مركز الشبع، مما يؤدي إلى زيادة الشعور بالجوع وفقدان الشهية.
• الإرهاق: قد يظهر الإرهاق بشكل تدريجي أو مفاجئ، ويمكن أن يتراوح بين التعب الخفيف والشديد، حسب مدى نقص الفيتامين.
• الانفعالية: تتجلى الانفعالية في الشعور بالتهيّج والارتباك، وغالباً ما تُعتبر من الأعراض الأولى لنقص فيتامين B1.
• ضعف ردود الفعل: نقص فيتامين B1 يمكن أن يؤثر على الأعصاب الحركية، مما يتسبب في ضعف ردود الأفعال في الركبة، الكاحل، والعضلات الأخرى.
• خدران الأطراف: يُعاني المصابون بنقص فيتامين B1 من تنميل أو شعور غير طبيعي في الذراعين والساقين بسبب تلف الأعصاب الطرفية.
• ضعف العضلات: ضعف العضلات، خاصة إذا استمر لفترة طويلة، قد يكون علامة على نقص فيتامين B1.
• ضبابية الرؤية: نقص فيتامين B1 الشديد قد يؤدي إلى مشاكل في النظر مثل تورم العصب البصري.
• الغثيان والقيء: قد تظهر أعراض هضمية نادرة مثل الغثيان والقيء.
• تغيرات في معدل ضربات القلب: يمكن أن يتسبب نقصه في تقليل معدل ضربات القلب، مما يزيد من الشعور بالتعب والدوار.
• ضيق التنفس: قد يؤثر نقص فيتامين B1 على وظائف القلب، مما يؤدي إلى صعوبة في التنفس.
• الهذيان: قد تُظهر حالات نقص فيتامين B1 الحادة أعراض هذيان يتطلب تدخلاً طبياً سريعاً.

للاطلاع على المزيد من المعلومات حول نقص فيتامين B1، يمكنك مراجعة مقال نقص فيتامين B1.

فيتامين B2

فيتامين B2، المعروف أيضاً بالريبوفلافين، يُعتبر عنصراً غذائياً أساسياً يتواجد في اللحوم، الفاصولياء، والخضروات. يمكن أن يؤدي نقصه إلى أعراض تشمل فقر الدم، التهاب الفم، التهاب اللسان، وغيرها من المشاكل الصحية. يشكو كثير من المصابين بنقص فيتامين B2 من تغيرات مزاجية، والاكتئاب، والشعور بالتعب.

لمزيد من التفاصيل حول نقص فيتامين B2، يرجى الرجوع إلى مقال نقص فيتامين B2.

فيتامين B3

نقص فيتامين B3، المعروف بالنياسين، قد ينتج عنه مجموعة من الأعراض الخفيفة تشمل:

• احمرار أو تهيج الجلد.
• الصداع.
• الإعياء.
• مشكلات غير مفسرة في الجهاز الهضمي.
• تغيرات مزاجية مثل القلق.
• ضعف الدورة الدموية.

نقص شديد في فيتامين B3 قد يؤدي إلى مرض البلاغرا، الذي يشمل أعراض أكثر شدة مثل مشكلات جلدية وفموية.

فيتامين B5

يعد نقص فيتامين B5 نادر الانتشار، إلا أن بعض الأعراض تشمل: التعب، الاكتئاب، اضطرابات النوم، والغثيان.

فيتامين B6

يمكن الحصول على كميات كافية من فيتامين B6 من الطعام، إلا أن بعض الفئات مثل مرضى الكبد، أو النساء الحوامل، قد تكون عرضة لنقصه. تشمل الأعراض الشائعة نقص فيتامين B6 ما يلي:

• الطفح الجلدي والمشاكل الجلدية.
• تقرح والشفتين.
• التهاب اللسان.
• تقلّب المزاج والاكتئاب.
• ضعف الجهاز المناعي.
• الإرهاق.
• تنميل الأطراف.
• التشنجات.
• ارتفاع مستويات الهوموسيستين في الدم.

لمزيد من المعلومات حول نقص فيتامين B6، يمكنك الرجوع إلى مقال نقص فيتامين B6.

فيتامين B7

يمكن أن يتسبب نقص فيتامين B7 في ظهور أعراض مثل تساقط الشعر، جفاف العينين، ومشاكل جلدية.

فيتامين B9

نقص فيتامين B9، المعروف بحمض الفوليك، قد يؤدي إلى أعراض تشمل: الإعياء، الشعر الرمادي، وتقرحات الفم.

لمزيد من المعلومات حول نقص فيتامين B9، يمكنك الرجوع إلى مقال أعراض نقص حمض الفوليك.

فيتامين B12

يمكن أن يؤدي نقص فيتامين B12 إلى فقر الدم، وأعراض أخرى قد تشمل الدوار وضعف التركيز. تشمل الأعراض الرئيسية:

• الضعف أو التعب.
• خفقان القلب.
• شحوب البشرة.
• مشاكل عصبية.
• فقدان الرؤية.
• مشكلات عقلية.

للمزيد من المعلومات حول نقص فيتامين B12، يمكنك الرجوع إلى مقال ما هي أعراض نقص فيتامين B12.

علاج نقص فيتامين B المركب

يتوفر مجموعة واسعة من الأطعمة التي تُساعد الجسم في الحصول على جميع العناصر الغذائية الضرورية بشكل طبيعي، من خلال نظام غذائي متوازن. على الرغم من أن معظم الناس لا يحتاجون لمكملات، إلا أن الحمل وكبار السن فوق خمسين عاماً ينبغي عليهم التفكير في تناول مكملات تحتوي على فيتامين B. من المهم استشارة الطبيب قبل البدء في تناول أي مكملات غذائية، وذلك لتفادي أي تفاعلات سلبية.

لمحة عامة حول فيتامين B المركب

تتكون مجموعة فيتامينات B من عدة أنواع، بما في ذلك B1، B2، B3، B5، B6، B7، B9، وB12. تعتبر فيتامينات B في الغالب قابلة للذوبان في الماء، ولا يستطيع الجسم تخزين معظمها. وسوء التغذية لفترة قصيرة قد يتسبب في نقصها، لذا من الضروري تناول كميات كافية منها بانتظام.

الكميات الموصى بها من فيتامين B المركب

تحتوي العديد من مكملات فيتامين B على الكميات الموصى بها المتاحة، لكن ينبغي استشارة طبيب مختص قبل اتخاذ القرار. أدناه قائمة بالكميات اليومية الموصى بها:

فوائد فيتامين B المركب

تساعد مجموعة فيتامينات B الجسم على الحصول على الطاقة، وتعزز تكوين خلايا الدم الحمراء. يؤدي النقص في هذه الفيتامينات إلى مجموعة متنوعة من المشاكل الصحية، وعلى الأخص فقر الدم نتيجة نقص فيتامين B12 أو B6.

لذا يمكنك قراءة المزيد حول فوائد فيتامين B المركب من خلال مقال فوائد فيتامين B.

مصادر فيتامين B المركب

نظرًا لأن الجسم لا يخزن فيتامينات B لفترات طويلة، يجب تناولها بانتظام من خلال الطعام. تتواجد فيتامينات B في العديد من الأطعمة، وتُعتبر الوجبة غنية إذا احتوت على 20% من الكمية اليومية الموصى بها. فيما يلي بعض المصادر الصحية لفيتامينات B:

• سمك السلمون: غني بالبروتين ودهون أوميغا 3. 100 غرام منه تغطي نسبة جيدة من متطلبات فيتامين B.
• اللحم البقري: يوفر نقاط للعديد من فيتامينات B، بما في ذلك B1، B2، وB3، عند تناوله بكمية 100 غرام.
• البيض: مصدر رئيسي للبيوتين، حيث يغطي تناول بيضة مطبوخة نسبة مناسبة من الفيتامينات.
• الحليب: يحتوي على ببتيدات مفيدة، وكل كوب يلبي جزءً من احتياجات فيتامين B.
• المحار: غني بفيتامين B12، مما يجعله خياراً ممتازاً.
• الدجاج: توفر قطع الدجاج المطبوخة نسبة عالية جداً من فيتامينات B مقارنةً بمصادر البروتين الأخرى.
• الخمائر: تعتبر مصدرًا رائعًا للفيتامينات، وتستخدم عادة لتحسين الأغذية.
• سمك السلمون المرقط: يوفر كميات جيدة من عدة فيتامينات من المجموعة B.
• بذور دوار الشمس: تعتبر هذه البذور أحد أعلى المصادر النباتية لحمض البانتوثنيك.