تُعَد أعراض الاكتئاب المرتبطة بالدورة الشهرية من القضايا التي تزعج العديد من النساء. فبينما يُعرف أن الدورة الشهرية تُسبب آلامًا جسدية مؤلمة، قد يكون من المهم إدراك أنها أيضًا تؤثر سلبًا على الحالة النفسية للمرأة وقد تؤدي إلى الاكتئاب. في هذا المقال، سنستعرض تفاصيل أعراض الاكتئاب وكيفية التعامل معها.

ما هو اكتئاب ما قبل الدورة الشهرية؟

• يُعرف اكتئاب ما قبل الدورة الشهرية بأنه نوع من الاضطرابات النفسية التي تعاني منها المرأة قبل بدء فترة الدورة الشهرية. تشمل الأعراض الشائعة الأرق، التوتر، الانفعالات الحادة، والشعور المستمر بالحزن والإجهاد.
• هذه الحالة تُعرف أيضًا باسم “متلازمة ما قبل الحيض”، حيث تظهر الأعراض عادة قبل حوالي خمسة أو ستة أيام من بدء الدورة الشهرية، وتختفي عادة عند بدء الدورة، ولكن قد تستمر لدى بعض النساء ليوم أو يومين بعد ذلك.
• يتساءل العديد من النساء عن أسباب حدوث هذه المتلازمة، وعلى الرغم من عدم وجود إجابات قاطعة حتى الآن، فقد أشار الأطباء إلى أن الضغوط النفسية والتوتر المزمن قد يكونان مسؤولين عن ظهور أعراض الاكتئاب، كما قد تساهم التغيرات الهرمونية في هذا الأمر.
• علينا أن نلاحظ أن هذه الاستنتاجات تعتمد على آراء الأطباء، ولا تزال قيد البحث. تعكس التغيرات الهرمونية تأثيرًا كبيرًا على الصحة النفسية للمرأة، ويظهر ذلك بأشكال مختلفة من الاضطرابات حسب طبيعة كل فرد.

ما هي أعراض اكتئاب ما قبل الدورة الشهرية؟

تظهر على المرأة العديد من الأعراض النفسية قبل بدء الدورة الشهرية، والتي تؤثر سلبًا على مزاجها. تحدث هذه الأعراض بشكل عام قبل خمسة أو ستة أيام من موعد بدء الدورة، ويمكن تلخيصها في النقاط التالية:

1. الشعور بالقلق والأرق المستمر دون وجود مبررات واضحة.
2. التقلبات المزاجية والشعور بالاكتئاب المفاجئ.
3. التراجع في الأنشطة اليومية والعلاقات الاجتماعية.
4. ظهور اضطرابات عاطفية.
5. الشعور بالتعب المستمر والخمول.
6. تزايد مشاعر الحزن دون سبب واضح.
7. تغييرات مفاجئة في الحالة المزاجية والرغبة المستمرة في البكاء.
8. زيادة الشهية والرغبة الملحة في تناول الطعام.
9. الانفعالات العاطفية الحادة ونوبات الغضب بدون مبررات.
10. الشعور بألم شديد في أجزاء الجسم المختلفة والصداع.
11. صعوبة في التركيز والانتباه.

وقد تزداد حدة هذه الأعراض لدى النساء المدخنات أو اللواتي يعانين من زيادة الوزن، بالإضافة إلى عدم ممارسة النشاط البدني.

كيفية علاج اكتئاب ما قبل الدورة الشهرية؟

1. التمسك بنمط غذائي صحي يعد خطوة أولى نحو التعامل مع الاكتئاب المرتبط بالدورة الشهرية.
2. تجنب الأطعمة الضارة مثل الأطعمة الحارة والمشروبات الغازية والسكريات والكافيين، واستبدالها بالفواكه والخضراوات، حيث قد تؤدي الأطعمة غير الصحية إلى تفاقم الألم.
3. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على مدار الشهر.
4. شغل وقتك أثناء بدايات الاكتئاب ونزول الدورة بالقراءة، حيث تساعد على تحسين المزاج وإبعاد الانتباه عن الواقع المحيط.
5. الحصول على الراحة التامة خلال فترة نزول الدورة الشهرية لتقليل الألم الناتج عن النشاط الزائد.
6. تجنب المؤثرات السلبية التي قد تزيد من حدة الاكتئاب المرتبط بالأعراض الشهرية.

هل تفيد مضادات الاكتئاب في تخفيف أعراض اكتئاب ما قبل الدورة الشهرية؟

غالبًا ما تُعتبر مضادات الاكتئاب الخيار السهل للنساء اللواتي يسعين للتخفيف من الأعراض التي قد تؤثر سلبًا على حياتهن اليومية.

تُظهر بعض النساء أن تناول مضادات الاكتئاب يعتبر حلاً فعالًا، فهي لا تؤثر بشكل ضار على الدورة الشهرية، بل تساعد في تقليل الأعراض المرتبطة بها.

بالإضافة إلى ذلك، يمكن اللجوء إلى طرق أخرى لتخفيف الألم والأعراض، مثل:

• حبوب منع الحمل، حيث تساعد في تخفيف الأعراض والألم.
• شرب المشروبات الساخنة مثل الليمون، الحلبة، والنعناع، حيث لهم تأثير مهدئ ويساهمان في تقليل آلام الدورة الشهرية.
• تناول المسكنات مثل الأسبرين لتخفيف الألم الذي يعود إلى أعراض الدورة الشهرية، مع الحذر من الإفراط في تناولها، حيث يُفضل أخذ قرص واحد يوميًا عند الحاجة.
• الاستحمام بماء دافئ، مما يساعد على تخفيف الألم وتهدئة الأعصاب، ويساهم في الاسترخاء الجسدي للعضلات وزيادة الشعور بالنشاط.
• الانشغال بأنشطة خفيفة غير مرهقة لشغل العقل وتخفيف مشاعر الألم، مثل الحياكة والقراءة.