تواجه العديد من النساء تحديات أثناء فترة الدورة الشهرية، مما يدفعهن للبحث عن وضعيات نوم مناسبة وأشكال جلوس صحيحة تهدف للتخفيف من الألم. إن تأثير الوضعيات الجسدية على الدورة الشهرية كبير، لذا سنستعرض عبر موقعنا بعض من أفضل وضعيات الجلوس خلال هذه الفترة.

وضعيات تخفيف آلام الدورة الشهرية

هناك مجموعة من الوضعيات التي يمكن أن تساعد في تخفيف آلام الدورة الشهرية، منها:

• الوضعية التي تجعل الرأس باتجاه الركبة: تساهم هذه الوضعية في تمديد أوتار الركبة ومنطقة الحوض. لتنفيذها، اتبع الخطوات التالية:

1. قم بمد قدم واحدة للأمام بشكل مستقيم، مع وضع القدم الأخرى على الأرض.
2. انحنِ بالجسم نحو الرجل الممدودة.
3. اجلس متربعًا لفترة قصيرة، ثم قم بتبديل القدم وكرر نفس الخطوات مرة أخرى.

• الوضعية المنحنية: تتطلب هذه الوضعية الوقوف بشكل مستقيم، ثم الانحناء للأمام ما يساعد على استرخاء عضلات الرقبة والظهر.
• وضعية الراحة: تعتبر من أبسط الوضعيات، فقم بالاستلقاء على الظهر بشكل مستقيم وبدون أي التواءات، مما قد يساعد على استقامة الظهر وتخفيف الضغط.
• ضم الركب إلى الصدر: يمكن أن تساعد هذه الوضعية في تقليل الألم وتعزيز تدفق الدم إلى البطن عن طريق الاستلقاء على الظهر وضم الركب نحو الصدر.
• وضعية الطفل: هي واحدة من وضعيات اليوغا التي تخفف الألم، حيث تتطلب الجلوس على الركبتين مع المباعدة بينهما، والاستلقاء على البطن ومد الذراعين للأمام.

وسائل مساعدة لتخفيف آلام الدورة الشهرية

تعاني العديد من النساء من التشنجات والانزعاج أثناء الدورة الشهرية، وبالتالي يبحثن عن طرق لتخفيف هذه الآلام. من الوسائل الفعالة:

• استخدام ضمادات التدفئة أو زجاجات المياه الساخنة على البطن أو الظهر.
• التدليك العطري بزيوت مثل النعناع أو الزنجبيل، مع التركيز على البطن بحركات دائرية لطيفة.
• العلاج بالإبر، حيث قد يساعد الضغط على مناطق الألم في التخفيف من الآلام.
• ممارسة اليوغا لمدة 20 دقيقة يوميًا يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي.
• بعض الدراسات تشير إلى أن الأعشاب والمكملات الغذائية قد تساهم في تخفيف الألم نظرًا لخصائصها المضادة للالتهابات.
• تناول أدوية مسكنة دون الحاجة لاستشارة الطبيب.
• تجنب بعض الأطعمة التي قد تزيد من الانتفاخ.

أخطاء ينبغي تجنبها أثناء الدورة الشهرية

ثمة أخطاء شائعة قد ترتكبها النساء دون وعي. إليكم بعضًا من هذه الأخطاء:

• عدم حصول الجسم على كميات كافية من الحديد خلال الدورة الشهرية، مما يؤدي للشعور بالتعب وانخفاض الطاقة.
• عدم ممارسة الرياضة، حيث يمكن أن تساهم الرياضة في تقليل الانتفاخ والتقلصات.
• ضعف الوقت الكافي للراحة، لذا يفضل النوم مبكرًا والاستيقاظ في وقت مناسب.
• تناول كميات كبيرة من الماء طوال اليوم يساعد في تقليل احتباس السوائل.
• عدم تغيير الفوط الصحية لفترة طويلة قد يشكل خطرًا على الصحة.

في ختام حديثنا، تعرفنا على وضعيات تخفيف آلام الدورة الشهرية ووسائل تساهم في ذلك، بالإضافة إلى الأخطاء التي يجب تجنبها. من المهم أيضًا تناول الأغذية الصحية مثل الخضار والفواكه التي تساهم في تعويض الجسم عن العناصر الغذائية المفقودة خلال الدورة الشهرية.