نظام غذائي متوازن للحد من تساقط الشعر

يعتبر اتباع نظام غذائي متوازن أمرًا ضروريًا لمنع تساقط الشعر. ينبغي أن يتضمن هذا النظام الحبوب الكاملة، والفواكه، والخضروات، بالإضافة إلى البروتينات الخالية من الدهون والدهون غير المشبعة. يُنصح أيضًا بتقليل تناول الحلويات. يمكن للجسم الحصول على الحديد من مصادر متنوعة مثل الفول، والبيض، ولحوم الأبقار، والحبوب المدعمة بالحديد، والخضروات الورقية الخضراء. للحصول على فوائد البروتين، يُفضل تناول البيض، واللحوم الخالية من الدهون، والمأكولات البحرية المتنوعة. كما يُنصح بإدخال الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية في النظام الغذائي، والتي توجد في صفار البيض، والجوز، والأسماك مثل التونة، والسلمون، والماكريل.

أوقف تساقط الشعر بوصفة طبيعية

يُعتبر التوت الهندي (فاكهة أملا) مصدراً غنياً بالعناصر الغذائية المفيدة لتعزيز صحة الشعر، والحد من تساقطه. يمكن الاستفادة من التوت الهندي من خلال اتباع الخطوات التالية:

• المكونات:
  • ملعقتان صغيرتان من عصير التوت الهندي أو بودرة التوت الهندي.
  • ملعقتان صغيرتان من عصير الليمون الطازج.
• طريقة الاستخدام:
  • يُهرَس التوت الهندي لاستخراج ملعقتين من عصيره.
  • يُمزَج عصير التوت مع عصير الليمون.
  • يُوزَّع الخليط الناتج على فروة الرأس ويُترك حتى يجف.
  • يشطف الشعر باستخدام الماء الدافئ بالطريقة المعتادة.

نصائح للحد من تساقط الشعر

إليكم بعض النصائح والإرشادات التي يمكن أن تساعد في تقليل تساقط الشعر:

• استخدام مشط خشبي بأسنان واسعة مع الحرص على تنظيفه أسبوعياً.
• تجفيف الشعر برفق لتفادي تقصفه، وتقسيمه، ووقف نموه.
• اختيار منتجات الشعر التي تحتوي على الكبريتات والسيليكون، وتجنب استخدام المنتجات الكيميائية الضارة مثل البارابين.
• غسل الشعر ثلاث مرات أسبوعياً، أو على الأقل مرة كل ثلاثة أيام.
• تجنب الاستخدام المستمر للمنتجات الكيميائية، مثل صبغات الشعر.
• الابتعاد عن التسريحات التي قد تشد الشعر وتؤثر سلبًا عليه، مثل تسريحة ذيل الحصان.