كيفية التخلص من الإمساك في ثلاث دقائق

• يُعتبر الإمساك من أبرز المشكلات الصحية الشائعة التي تواجه الأفراد.
• وهو جزء من أمراض الجهاز الهضمي.
  • التي تنشأ نتيجة اختلال في العمليات الحيوية في المعدة والأمعاء.
• يقصد بالإمساك صعوبة خروج الفضلات أو البراز إلى الخارج.
  • حيث يكون البراز صلبًا ومتعجرفًا، مما يصعب عملية الخروج عبر فتحة الشرج.
• كما يتسبب الإمساك في حدوث تشنجات وتقلصات في المعدة.
  • مما يؤدي إلى شعور بالألم الحاد في منطقة البطن.
• لذا، من المهم علاج الإمساك للتخلص من هذه الآلام.
• كما أن استمرار الإمساك قد يسبب مشكلات صحية إضافية.
  • مثل خروج الغازات المحرجة ورائحة الفم الكريهة، والإصابة بالبواسير وغيرها.
• تتعدد طرق علاج الإمساك، مثل تناول الأطعمة الملينة.
  • أو استهلاك المشروبات الطبيعية وغيرها.
• كذلك، من المهم تجنب العوامل المسببة للإصابة بالإمساك.
  • توجد أسباب متعددة للإصابة، مثل نوع الغذاء، الضغوط النفسية، أو الأمراض الجسدية.
• يتساءل الكثيرون عن كيفية التخلص من الإمساك بسرعة، هنا بعض الطرق الفعالة:

تناول الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية

• تُعد الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية من أفضل الحلول للتخلص من الإمساك بسرعة.
  • حيث تلعب الألياف الغذائية دورًا هامًا في علاج هذه المشكلة.
• تساعد الألياف على تنظيم حركة الأمعاء.
  • كما تساهم في تليين البراز لتسهيل خروجه.
• تُعتبر الألياف الغذائية فعّالة جدًا في تقليل الأعراض الجانبية المرتبطة بالإمساك.
  • مثل الانتفاخ والألم في البطن.
• ينصح خبراء التغذية بتناول 25 جرامًا من الألياف للنساء و38 جرامًا للرجال يوميًا.
• تتضمن الأطعمة الغنية بالألياف الفواكه، المكسرات، الخضروات، والحبوب الكاملة وغيرها.

استخدام زيت الخروع

• زيت الخروع يُعتبر من الزيوت الطبيعية الفعالة كملين.
• كما يُعتبر منشطًا طبيعيًا للمعدة والأمعاء.
• يمكن استخدام زيت الخروع في التخلص من الإمساك خلال ثلاث دقائق.
  • حيث كان يُستخدم قديمًا لتفريغ المعدة والأمعاء قبل العمليات الجراحية.
• يُعَد زيت الخروع فعّالًا في تقليل التقلصات المرتبطة بالإمساك.
  • نظرًا لاحتوائه على الحمض الدهني الريسينوليك.
  • وهو من الأحماض الدهنية المُساعدة في تسهيل خروج البراز.
• كما يدعم زيت الخروع حركة الأمعاء ويُسهل عملية إخرج الفضلات.
• توصي بالإفراط في تناول زيت الخروع مع استشارة طبيب مختص لتحديد الجرعة المناسبة؛ لتفادي الآثار الجانبية.

تناول البقوليات

• تعتبر البقوليات وسيلة فعالة للتخلص من الإمساك عند إدخالها في النظام الغذائي.
• البقوليات تحتوي على عناصر مفيدة تساهم في معالجة الإمساك.
  • مثل البوتاسيوم، الزنك، والفولات.
• تناول البقوليات يُساعد في تنظيم حركة الأمعاء.
  • مما يعزز من فعالية عملية الهضم.
• تسهم البقوليات أيضًا في زيادة إنتاج حمض الزبد، الذي يُعد ملينًا طبيعيًا، مما يسهل خروج الفضلات.
• تحتوي البقوليات على نسبة من الألياف الغذائية المفيدة في معالجة الإمساك.
• ينبغي تناول حوالي 100 جرام من البقوليات يوميًا للتخلص من الإمساك بشكل نهائي.
• من أمثلة البقوليات الفول، العدس، البازلاء، الفاصوليا، والحمص.

تناول الخضروات الورقية

• إحدى الطرق الفعالة للتخلص من الإمساك هي الإكثار من تناول الخضروات الورقية.
• تحتوي الخضروات الورقية على الألياف الغذائية التي تعمل كملين طبيعي.
• تحتوي أيضًا على عناصر تُساعد في تليين البراز.
  • مثل المغنيسيوم، الذي يُعزز من تدفق الماء إلى المعدة.
• تحوي الخضروات الورقية على مجموعة من الفيتامينات مثل (K) وحمض الفوليك وفيتامين (C) التي تُساعد في تحسين عملية الهضم.
• لذا، تعتبر الخضروات الورقية فعالة جدًا في معالجة الإمساك.
  • أمثلة لها تشمل الخس، البروكلي، السبانخ والملفوف وغيرها.

شرب كميات كافية من الماء

• يُعد نقص الماء في الجسم أحد الأسباب الرئيسية للإصابة بالإمساك.
• لذلك، يُعتبر شرب الماء بكميات كبيرة طريقة فعالة لتليين البراز.
  • كما يحافظ على رطوبة الجسم.
• يساعد الماء في تنظيم مرور البراز عبر تحسين حركة الأمعاء.
• كما يُعزّز استهلاك الماء عمل الملينات الطبيعية الأخرى.
  • مثل الألياف الغذائية، والخضروات الورقية وغيرها.
• شرب الماء بانتظام يُسهم أيضًا في تقليل الأعراض الجانبية المرتبطة بالإمساك.
  • مثل الشعور بالانتفاخ.
• على نحو إضافي، أظهرت بعض الدراسات أن شرب الماء الفوار يكون أكثر فاعلية في مكافحة الإمساك مقارنة بالماء العادي.

تستطيع مراجعة ما يلي:

استخدام زيت الزيتون

• يُعتبر زيت الزيتون من أفضل الطرق للتخلص من الإمساك بسرعة.
  • حيث يعمل على تليين الجدران الداخلية للمعدة والأمعاء.
• زيت الزيتون يُعدّ من الزيوت الطبيعية التي تُساعد في توسيع الأمعاء.
• كما يُحسن من عمليات الهضم داخل المعدة.
  • مما يخفف من الأعراض الجانبية للإمساك.
• إلى جانب ذلك، يُعتبر زيت الزيتون أكثر فاعلية في تليين الفضلات الصلبة.
• أثبتت الدراسات أن تناول 4 ملليلترات من زيت الزيتون يُساعد على معالجة الإمساك.
• يمكنك تناول زيت الزيتون بعدة طرق، مثل إضافته إلى السلطة، اللبن، أو عصير الليمون، أو تناوله مباشرة.

شرب الأعشاب الطبيعية

• تُعتبر الأعشاب الطبيعية من أسهل الطرق للتخلص من مشكلة الإمساك سريعًا.
• كما تُعد من الوسائل الآمنة ولا تُسبب مخاطر صحية.
• تتسم الأعشاب بكونها غنية بأحماض الأوميجا 3 التي تدعم حركة الأمعاء.
• كما تحتوي على خصائص مهدئة تساعد في تخفيف آلام المعدة الناتجة عن التقلصات.
• تُعتبر بعض الأعشاب فعالة في تحسين هضم الطعام في المعدة.
• وتحتوي العشبة على مكونات ملينة تُساعد في تليين الفضلات.
  • لتسهيل خروجه عبر فتحة الشرج.
• من المُستحسن غلي الأعشاب في الماء، ثم تصفيتها وشربها.
• أمثلة على الأعشاب الطبيعية تشمل عرق السوس، البقدونس، الزنجبيل، الهندباء، البابونج، بذور الكتان، واليانسون وغيرها.

أسباب الإمساك

توجد عدة أسباب وراء الإصابة بالإمساك، ومن أبرزها:

• الإكثار من استهلاك الألبان ومشتقاتها.
• التغيير المفاجئ في النظام الغذائي.
• الإصابة بمتلازمة القولون العصبي.
• قصور في وظائف الغدة الدرقية.
• الإفراط في استعمال الملينات قد يؤدي إلى تفاقم المشكلة.
• التعرض لبعض المشكلات في عضلات وأعصاب الجهاز الهضمي.
  • مثل مرض باركنسون والتصلب المتعدد.
• تناول بعض الأدوية مثل مضادات الحموضة المحتوية على البوتاسيوم والكالسيوم.
  • بالإضافة إلى حبوب الحديد، مضادات الاكتئاب، والمهدئات.
• الإصابة بسرطان المعدة أو القولون.
• التغير المفاجئ في الروتين اليومي كالسفر.
• الانتفاخ في منطقة المستقيم.
• نقص الألياف في النظام الغذائي.
• قلة الحركة والأنشطة البدنية.
• مقاومة الحاجة للذهاب إلى المرحاض.
• التعرض للضغط النفسي أو العصبي.