طرق التخلص من آثار الكافيين

إليكم مجموعة من الخطوات الفعالة التي يمكن اتباعها لمساعدة الجسم على التخلص من آثار الكافيين:

الخطوة الأولى

يُنصح بشرب ما لا يقل عن أربعة أكواب من الماء النقي لتسهيل عملية التخلص من الكافيين. يُفضل استهلاك هذه الكمية خلال فترة زمنية تتراوح بين 5 إلى 10 دقائق، مما يساعد في إعادة ترطيب الجسم واستعادة المعادن التي تأثرت بفعل الكافيين.

الخطوة الثانية

يُفضل تناول حصة واحدة إلى ثلاث حصص من الفواكه أو الحمضيات الغنية بفيتامين C. يساعد هذا الفيتامين على استعادة المعادن التي قام الكافيين بطردها من الجسم. وفقاً للمجلة الأمريكية للتغذية السريرية، يؤثر الكافيين على مستويات البلازما وكريات الدم البيضاء التي ينظمها فيتامين C، مما قد يؤدي إلى نقص في مستويات هذا الفيتامين.

الخطوة الثالثة

من المهم أخذ فترات راحة للتقليل من الآثار النفسية للكافيين مثل القلق والتململ والإرهاق العاطفي. يُنصح بالبحث عن مكان هادئ وممارسة التأمل للاسترخاء.

الخطوة الرابعة

يُعتبر الكافيين مثبطاً للشهية، لذا ينبغي التركيز على تناول الأطعمة الصحية لمساعدة الجهاز الهضمي على امتصاص الكافيين. يُوصى بتناول وجبات تحتوي على الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والفول، بالإضافة إلى الخضروات الورقية مثل الكرنب الأجعد والسلق.

تأثيرات الكافيين على الجسم

لا يقتصر تأثير الكافيين على تعزيز اليقظة فحسب، بل يمتد ليؤثر على الجهاز العصبي المركزي، مما يترتب عليه العديد من الأعراض. الآثار المستمرة للكافيين تشمل:

• زيادة مستوى اليقظة، حيث يُقلل الكافيين من الشعور بالنعاس والتعب.
• الشعور بالارتباك.
• الصداع، والذي قد يحدث نتيجة الاستهلاك المفرط للكافيين أو الأعراض الانسحابية.
• التهيج كأحد العواقب الناتجة عن تقليل استهلاك الكافيين.
• تسارع معدل ضربات القلب.
• تخفيض مخاطر الإصابة بسرطان الفم والمريء.
• الإصابة بحرقة المعدة نتيجة الحموضة في المنتجات التي تحتوي على الكافيين.
• الشعور بآلام في العضلات.
• حدوث القيء.
• هشاشة العظام؛ حيث يمكن أن يُعيق الكافيين امتصاص الكالسيوم.
• الإكثار من التبول.
• قد تتعرض بعض النساء الحوامل لخطر الإجهاض أو مشاكل لدى حديثي الولادة.
• ارتفاع ضغط الدم.

مدة الوقت اللازمة للجهد في التخلص من الكافيين

يبلغ عمر النصف للكافيين في الجسم حوالي 5 ساعات، مما يعني أنه عند استهلاك 40 ملليغرام من الكافيين، يبقى حوالي 20 ملليغرام في الجسم لمدة 5 ساعات. تصل مستويات الكافيين إلى الذروة في الدم بعد 15-45 دقيقة من الاستهلاك، وتبدأ عملية تحطيمه في الكبد. خلال هذه الفترة، قد يشعر الشخص بالقلق، وزيادة الحاجة للتبول، والنشاط الزائد، ثم تتلاشى هذه الأعراض مع تحطيم الكافيين في الجسم.