فوائد المشي في إنقاص الوزن

يمثل المشي وسيلة فعالة للمساهمة في خفض الوزن، ويتوقف ذلك على مدة المشي وشدته، بالإضافة إلى العادات الغذائية المتبعة. إذ يمكن أن يؤدي الجمع بين النشاط البدني وتعديل النظام الغذائي، عن طريق تقليل السعرات الحرارية، إلى تعزيز فقدان الوزن بصورة أكثر فاعلية مقارنة بممارسة الرياضة فقط. ومن المهم الإشارة إلى أن النشاطات البدنية تلعب دوراً حيوياً في التحكم في الوزن، حيث تساعد على حرق السعرات الحرارية. وتشير الدراسات إلى أن الأفراد النشطين بدنيًا يحرقون سعرات حرارية أكثر، مما يعني أن زيادة المشي يمكن أن يسهم في تعزيز حرق السعرات. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يقلل المشي من خطر الإصابة بالعديد من المشاكل الصحية. وتعتمد قدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية على عدة عوامل منها الجنس والوزن، حيث يُمكن أن يؤدي المشي لمسافة 160 كيلومتر إلى حرق ما يقارب 100 سعرة حرارية.

كذلك، يُمكن أن يساعد المشي والتمارين البدنية الأخرى في الحفاظ على الكتلة العضلية خلال فقدان الوزن، حيث يلاحظ أن الأشخاص غالباً ما يفقدون العضلات إلى جانب الدهون مع تقليل السعرات الحرارية. تُعتبر الكتلة العضلية نشطة من حيث معدل الأيض أكثر مقارنة بالدهون، وبالتالي يُساهم المشي في تقليل التراجع في معدل الأيض الذي قد يحدث أثناء فقدان الوزن، مما يُسهل عملية الخسارة.

تُساعد ممارسة الرياضات بشكل منتظم، بما في ذلك المشي، في الحفاظ على الوزن بعد فقدانه. كما تعزز من كمية الطاقة التي يستهلكها الجسم يومياً وتزيد من بناء العضلات الخالية من الدهون، مما يؤدي إلى حرق مزيد من السعرات الحرارية حتى في فترات الراحة. وقد أشارت مراجعة نُشرت في مجلة Lakartidningen في العام 2015 إلى أن المشي لمدة 150 دقيقة أسبوعياً يُساهم في استقرار الوزن. علاوة على ذلك، قد يُفيد المشي الأشخاص الذين يعانون من السمنة، حيث أظهرت دراسة نُشرت في مجلة PLOS ONE عام 2015 أن ممارسة المشي السريع لمدة 15 دقيقة قد تُقلل من الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة الغنية بالسكر.

لمزيد من المعلومات حول كيفية حرق السعرات الحرارية بواسطة المشي، يُمكنك الاطلاع على المقال المتعلق برياضة المشي والسعرات الحرارية.

المدة المثلى للمشي لإنقاص الوزن

يمكن بدء برنامج المشي السريع لمدة تتراوح بين 30 إلى 90 دقيقة معظم أيام الأسبوع بهدف إنقاص الوزن. يمكن تقسيم هذه المدة على أيام الأسبوع، مع الحرص على أن يبلغ إجمالي الوقت المستهلك حوالي 150 دقيقة أسبوعياً، أي ما يعادل ساعتين ونصف. توصي إرشادات النشاط البدني بممارسة المشي لمدة 60 دقيقة من المشي المعتدل إلى الشديد في معظم أيام الأسبوع، حيث أن ممارسة المشي الخفيف لا تكفي عادةً لفقدان الوزن أو منع زيادته. علاوة على ذلك، يجب أن يكون المشي بسرعة تكفي للوصول إلى 60% – 70% من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب، مما يجعل التنفس أكثر صعوبة لكن يمكّن الشخص من الحديث بشكل طبيعي مع صعوبة في الغناء.

لمعرفة الوقت الأنسب للمشي، يمكنك قراءة المقال حول أفضل وقت للمشي لحرق الدهون.

نظرة عامة على رياضة المشي

تُعتبر رياضة المشي من الأنشطة البدنية السهلة التي يمكن البدء بها ودمجها في نمط الحياة اليومي. فهي لا تحتاج إلى مهارات خاصة أو معدات مكلفة، ويمكن ممارستها في أي وقت وفي أماكن متعددة. كما أظهرت دراسات عديدة أن المشي له فوائد صحية كثيرة، منها تقليل خطر الإصابات. وتجدر الإشارة إلى أن رياضة المشي تعتبر نشاطاً ممتازاً للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن، والعجائز، أو من لم يمارسوا الرياضة لفترات طويلة.

للاستزادة حول فوائد المشي، يمكنك الاطلاع على مقال فوائد المشي ساعة يومياً.