التخلص من بطن ما بعد الولادة

خلال فترة الحمل، يتمدد الرحم بشكل ملحوظ ليحتوي على الجنين الذي ينمو بداخله. نتيجة لهذا التمدد، يتسع البطن ويزداد حجم الجلد، مما يؤدي إلى ظهور البطن بشكل كبير. عقب الولادة، يتقلص حجم الرحم بفعل خروج الجنين، والسوائل المحيطة، والمشيمة، إلا أن الرحم يبقى متوسعًا لفترة معينة، كما أن الجلد قد يظهر بترهلات.

تواجه العديد من النساء تحديات تتعلق بمظهر بطونهن بعد الولادة، حيث يبدو وكأنهن في شهرهن السادس من الحمل. ولكن، يتطلب الأمر بعض الوقت والصبر؛ إذ سيعود الرحم للتقلص تدريجيًا بمرور حوالي شهر، وسيتخلص الجسم من السوائل المحتبسة كنتيجة للحمل، خاصةً لمن تعرضن لتورم في الأرجل، من خلال البول والعرق. إليك بعض النصائح للمساعدة في تصغير حجم البطن:

• الرضاعة الطبيعية: إذا لم تواجه الأم أية مشاكل صحية تحول دون الرضاعة، من الأفضل أن تُعتمد كوسيلة لاستعادة الرشاقة والحفاظ على صحة الطفل. فالرضاعة الطبيعية تساعد الأم على التخلص من الدهون الناتجة عن إنتاج الحليب، كما يبدأ الرحم بالتقلص خلال الرضاعة، مما قد يسبب بعض الآلام في البطن في البداية.
• تحديد السعرات الحرارية: ليس من الحكمة اتباع حمية غذائية صارمة فور الولادة؛ من الأفضل الانتظار حتى مرور ستة أشهر. لكن يمكن ضبط السعرات الحرارية المستهلكة يوميًا من خلال تقليل تناول الحلويات والمشروبات السكرية، والتركيز على الأطعمة المغذية مثل الألبان، والبقوليات، واللحوم، والفواكه والخضروات.
• ممارسة الرياضة بشكل تدريجي: يُنصح بالراحة خلال الأسبوع الأول، وبعد ذلك، حين تستعيد الأم نشاطها، يمكنها أن تبدأ بالمشي داخل المنزل وزيادة المدة والسرعة تدريجيًا. وبمجرد الشعور بتحسن أكبر، يمكن البدء بممارسة تمارين خفيفة أخرى، مع استشارة الطبيب عن التوقيت المناسب لهذه التمارين ونوعها، مع مراعاة كيفية الولادة، سواء كانت طبيعية أو قيصرية.

إحدى الأسباب التي تؤدي إلى كبر حجم البطن هو تباعد عضلات البطن عن بعضها للسماح للرحم بالتوسع، وعودتها هي الأخرى قد تحتاج لبعض الوقت. لذلك، يتوجب على الأم التحلي بالصبر واتباع النصائح المذكورة أعلاه لتقليص حجم البطن. ومن المهم أن ندرك أن شكل الجسم قبل الحمل والوزن المكتسب خلاله يؤثران على سرعة التخلص من البطن. لذا يجب الاعتدال في الطعام أثناء الحمل والاستمرار في ممارسة الرياضة، خاصة المشي، حيث تُعتبر فترة الحمل فرصة لتحقيق وزن صحي، لكن ينبغي تجنب اتباع أي حمية متشددة لضمان حصول الجنين على جميع العناصر الغذائية اللازمة.