تُعتبر اللياقة البدنية قدرة الفرد على أداء الأنشطة اليومية بكفاءة عالية، ولذلك نسلط الضوء على مفهوم اللياقة البدنية المرتبطة بالأداء الرياضي، حيث تمنح الجسم قدرة فائقة على مواجهة الأمراض والضغوط والإجهاد. يتجاوز هذا المصلح مجرد الجري السريع أو رفع الأثقال، وسنستعرض في موقعنا تفاصيل هذا التعريف وأبعاده العميقة.

تعريف اللياقة البدنية

اللياقة البدنية تعبر عن إمكانية الفرد في أداء الأنشطة الحياتية بشكل مثالي من حيث التحمل والقدرة العضلية، فضلاً عن القدرة على مقاومة الأمراض والضغوط النفسية والجسدية. يجدر بالذكر أن مفهوم اللياقة البدنية لا يقصر على الجري أو رفع الأوزان الثقيلة، بل يمتد ليشمل جوانب أكثر شمولاً.

هذه الخصائص ليست فطرية لكافة الأفراد، لكن رغم ذلك تلعب دوراً مركزياً في تعزيز مستوى اللياقة البدنية. لذا، فمن الضروري الاهتمام بالاحتفاظ بمعدل مناسب من اللياقة البدنية.

شاهد أيضًا:

أنواع اللياقة البدنية

تنقسم اللياقة البدنية إلى ثلاثة أقسام رئيسية، نعرضها كما يلي:

• تمارين اللياقة القلبية: تركز هذه التمارين على تحسين صحة القلب والرئتين، حيث تهدف إلى زيادة كمية الأكسجين المطلوبة للعضلات، مما يمنحها قدرة إضافية على العمل والتحمل لفترات أطول.
• تمارين القوة: تشمل الأنشطة التي تهدف إلى تعزيز لياقة العضلات وقوتها، مثل تمارين المقاومة والضغط. وتنقسم هذه التمارين إلى قسمين: تمارين لرفع الأوزان الثقيلة وتمارين لرفع مستوى التحمل.
• تمارين المرونة: تعتمد المرونة على ممارسة الأنشطة البدنية التي تتطلب من الفرد تدريب عضلاته على الانقباض والاسترخاء، خصوصاً خلال الأنشطة الرياضية، ومن الضروري أن يقوم بتقليص وتمديد العضلات بشكل تدريجي ومنتظم لتفادي الإصابات.

شاهد أيضًا:

فوائد اللياقة البدنية

تتأتى أهمية اللياقة البدنية من دورها المحوري في الحفاظ على صحة جيدة، حيث يمكن لأي فرد الحفاظ على مستوى لياقته بغض النظر عن العمر أو المؤشرات الجسدية. نعرض أدناه أهم الفوائد المرتبطة باللياقة البدنية.

شاهد أيضًا:

1 – حماية صحة القلب والأوعية الدموية

تأتي أمراض القلب والأوعية ضمن أكبر مسببات الوفاة عالمياً، وقد أثبتت الدراسات أن ممارسة التمارين المعتدلة لمدة لا تقل عن 150 دقيقة أسبوعياً تسهم في خفض ضغط الدم وتعزيز معدل ضربات القلب، بالإضافة إلى تحسين مستويات الكوليسترول في الدم.

2 – تقليل مخاطر داء السكري

تساعد ممارسة التمارين الرياضية في تقليل احتمالية الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني وتخفف من ارتفاع مستويات السكر في الدم.

3 – خفض مستويات الكوليسترول

تسهم اللياقة البدنية في تقليل مستويات الدهون ثلاثية الجليسريد والدهون الإضافية في الخصر، كما تساهم في تحسين مستويات كوليسترول البروتين الدهني. يبدأ الأفراد بملاحظة فوائد اللياقة البدنية عند الالتزام بالنشاط البدني المنتظم لمدة 150 دقيقة أسبوعياً.

4 – التحكم في الوزن

تساعد الممارسات الرياضية المتزامنة مع نظام غذائي صحي على الحفاظ على وزن مثالي وتقي الفرد من السمنة، حيث ينبغي أن يتساوى إجمالي السعرات الحرارية المستهلكة مع تلك المحروقة.

5 – دعم الإقلاع عن التدخين

تساهم التمارين الرياضية في تسهيل عملية الإقلاع عن التدخين عبر التقليل من الرغبة الشديدة والتخفيف من أعراض الانسحاب. كما تدعم الممارسات الرياضية تقليل الوزن المحتمل اكتسابه بعد الإقلاع.

6 – تعزيز الصحة النفسية والمزاجية

عند الالتزام بممارسة الرياضة بشكل منتظم، يفرز الجسم مواد كيميائية تعزز المزاج العام وتساعد على الاسترخاء، مما يسهم في تقليل مخاطر الإصابة بالاكتئاب.

7 – تقوية العضلات والعظام

تساعد التمارين الرياضية المنتظمة الأطفال والمراهقين على بناء عظام قوية، كما تساهم في تخفيض فقدان كثافة العظام مع التقدم في العمر وتساعد على زيادة مستويات الكتلة العضلية والحفاظ عليها.

8 – تحسين نوعية النوم

تساعد ممارسة الرياضة على النوم بشكل أسرع والاستمرار في النوم طوال الليل.

9 – تقليل خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان

تعمل التمارين الرياضية على تقليل خطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان مثل سرطان الثدي، القولون، والمريء، وغيرها.

في هذا المقال، قدمنا تعريفًا شمولياً لمصطلح اللياقة البدنية وأنواعه، بالإضافة إلى فوائد ممارسة الأنشطة الرياضية بشكل منتظم وما يترتب عن ذلك من حماية للجسم وتعزيز للكتلة العضلية.