التنويم المغناطيسي الذاتي يعد إحدى الطرق الفعّالة لتصفية الذهن من الأفكار المشتتة، مما يساعد الجسم على الدخول في حالة من الهدوء والاسترخاء.
بالإضافة إلى ذلك، يساهم التنويم المغناطيسي الذاتي في تحقيق الهدوء والنوم بطريقة طبيعية. سنستعرض في هذا المقال المتميز كل ما يتعلق بالتنويم المغناطيسي.
أنواع التنويم المغناطيسي
تنقسم أنواع التنويم المغناطيسي إلى نوعين رئيسيين، كلاهما يسعى لتحقيق نفس النتائج، إلا أن الفرق بينهما يكمن في الدور الخارجي.
التنويم المغناطيسي الإيحائي
يتم هذا النوع من خلال إشراف طبيب متخصص، حيث يستخدم تقنيات معينة للتأثير على الشخص المستهدف والذي يُعرف بالوسيط.
التنويم المغناطيسي الذاتي
هذا النوع يعتمد على قدرة الشخص نفسه لتحقيق حالة من الاسترخاء والنوم، غالبًا ما يكون قد تم تدريبه على ذلك مسبقًا بواسطة طبيب.
كيفية ممارسة التنويم المغناطيسي الذاتي
- اختيار مكان هادئ بعيدًا عن الضوضاء والزحام.
- ارتداء ملابس مريحة والجلوس في مكان مريح، ثم إغلاق العينين.
- يمكن استخدام تقنية العد من واحد إلى عشرة لتحفيز الجسم على الدخول في حالة التنويم.
- البدء بالتواصل مع العقل الباطن وإبلاغه بأن التنويم سيكون تحت السيطرة الواعية.
- التأكيد على عدم تأثير أي عوامل خارجية على تفكيري وسلوكياتي خلال مرحلة التنويم.
- تخيل القيام بمغامرة أو رحلة ممتعة للحفاظ على سيطرة العقل الواعي.
- محاولة دمج أفكار العقل الباطن مع العقل الواعي لتجنب أي صراع بينهما.
- بعد الحصول على هذه الحالة، يمكن عكس الخطوات للخروج من حالة التنويم.
- استخدام العد من واحد إلى خمسة، حيث يحمل كل رقم دلالة خاصة.
- عند العد للرقم واحد، ينبغي أن يتذكر الشخص جميع تفاصيل مكان استرخائه.
- يجدر بالشخص كذلك أن يكون قادرًا على سماع الأصوات الخارجية بشكل طبيعي.
- يجب الاحتفاظ بجميع المعلومات والتجارب التي مر بها الشخص أثناء التنويم.
- في المرحلة الأخيرة، يستطيع الشخص فتح عينيه.
التنويم المغناطيسي الذاتي بطريقة مبسطة
- اجلس في كرسي مريح مع الحرص على عدم تقاطع الأرجل أو القدمين.
- تجنب تناول وجبة كبيرة قبل الجلسة حتى لا تتعرض للشعور بالانتفاخ أو عدم الراحة.
- يفضل أن تجلس على كرسي بدلاً من الاستلقاء على السرير الذي قد يحفزك على النوم.
- إذا كان لديك ملابس ضيقة، قد ترغب في إزالتها وخلع حذائك، وإذا كنت ترتدي عدسات لاصقة، فمن الأفضل إزالتها.
- انظر إلى السقف وخذ نفسًا عميقًا.
- اختر نقطة في السقف وثبّت نظرك عليها مع الحفاظ على عمودك الفقري مستقيماً.
- قم بأخذ نفس عميق واحتفظ به للحظة ثم أخرجه ببطء.
- كرر في ذهنك العبارة “عيني متعبة وثقيلة، أريد أن أنام الآن” عدة مرات.
- إذا لم تغلق عينيك بعد، دعهما يغلقان بهدوء.
- عند قول الاقتراح، يجب أن يكون بصوت هادئ ومقنع.
دع جسمك يرتاح
- اسمح لجسمك بالاسترخاء تمامًا كما لو كنت دمية بلاستيكية، ثم ابدأ العد التنازلي من خمسة إلى صفر.
- ذكر نفسك بأنه مع كل عدّ ستصبح أكثر استرخاءً، احتفظ بهذه الحالة لعدة دقائق مع التركيز على تنفسك.
- لاحظ كيف يرتفع الحجاب الحاجز وينخفض صدرك أثناء التنفس.
- لا تحاول الاسترخاء، بل كلما قللت من الجهد، زادت درجة استرخائك.
- عندما تكون جاهزًا، ابدأ العد من واحد إلى خمسة للعودة إلى الغرفة.
- أخبر نفسك أنك أصبحت واعيًا بمحيطك وعندما تصل إلى الرقم خمسة ستفتح عينيك.
- عند العد إلى خمسة، افتح عينيك ومدّ ذراعيك وساقيك ببطء.
- كرر هذه التقنية ثلاث أو أربع مرات ولاحظ كيف تصل إلى مستويات أعمق من الاسترخاء في كل مرة.
- إذا شعرت بعدم القدرة على الاسترخاء، فلا تضغط على نفسك، امنح الأمور بعض الوقت.
- ستنمو مهاراتك في التنويم المغناطيسي الذاتي مع الممارسة العادية.
- بعض الأشخاص يشعرون بشيء من النعاس بعد الخروج من التنويم، وهو أمر طبيعي ويمر سريعاً.
- لا تقم بالقيادة أو استعمال الآلات قبل أن تشعر بالاستيقاظ الكامل.
فوائد التنويم المغناطيسي الذاتي
- يعتبر التنويم المغناطيسي الذاتي وسيلة علاجية فعّالة لتعديل تصرفات وأفكار الأفراد.
- على الرغم من الاستغراق في حالة من النعاس، يظل الشخص مدركًا وبوعي لما يدور حوله، ما يجعله أداة فعّالة للعلاج الذاتي.
- يعزز التنويم المغناطيسي قدرة الفرد على التفكير بمنطق وهدوء، كما يفيد في تحسين الصحة النفسية.
- يساعد التنويم المغناطيسي الذاتي في التغلب على الإدمان، ويستخدم في معالجة الأرق والصداع وآلام الأعصاب.
- يعتبر التنويم المغناطيسي أداة علاجية قوية تعين الأفراد على مواجهة العديد من المشاكل النفسية والجسدية.
- لا يرتبط التنويم المغناطيسي بالتحكم في العقل أو غسل الدماغ، بل هو حالة طبيعية ولا تحمل مخاطر.
خصائص التنويم المغناطيسي الذاتي
- عندما يكون الفرد في حالة من التنويم المغناطيسي، يكون متيقظًا وقادرًا على الخروج منها في أي وقت.
- يمكن استخدام التنويم المغناطيسي الذاتي لتعديل السلوك، العواطف، والمواقف نحو الأفضل.
- يساهم في تقليل التوتر والقلق، ويدعم الأفراد في التغلب على العادات غير الصحية مثل التدخين أو الإفراط في تناول الطعام.
- أيضًا، يستفيد الرياضيون من التنويم المغناطيسي الذاتي لتعزيز أدائهم.
- في حالة وجود مشكلات طبية أو نفسية، يُفضل استشارة طبيب مختص قبل البدء بممارسة التنويم المغناطيسي الذاتي.
- تجنب تناول وجبة كبيرة قبل الجلسة لتفادي شعور الانزعاج.
- إذا لم تكن ترغب في النوم، اجلس على كرسي بدلاً من الاستلقاء على السرير.
- يمكن أيضاً إزالة الملابس الضيقة وخلع الأحذية لتحسين تجربة الاسترخاء.
- تذكر أن الفشل في تحقيق هدف لا يعني النجاح، قد تحتاج لتغيير استراتيجية التعامل مع الهدف أو ببساطة، استمرار المحاولة.
- التزم بممارسة التنويم المغناطيسي الذاتي بشكل دوري، وامنح نفسك الوقت لتحقيق النتائج المرجوة.
- كن على ثقة بنفسك، وستحصل على النجاح الذي تسعى إليه.
أحدث التعليقات