تُعبر السيطرة على النفس عن القدرة على التحكم في السلوك والانفعالات، وكذلك التعامل مع الأمور بطريقة بسيطة دون الاستجابة بردود فعل قوية أو سريعة.

تعد هذه المهارة من سمات الأفراد الأذكياء والأقوياء الذين يتسمون بالدبلوماسية، حيث يتمكنون من مواجهة المواقف بحكمة. إذ يظهرون قوة وارتباطا بما هو صحيح، مع الابتعاد عن المسارات الخاطئة.

فن السيطرة على النفس

إذا كنت غير ملم بفن السيطرة على النفس، نقدم لك نبذة مختصرة حول هذا الموضوع من خلال النقاط التالية:

• يمثل هذا الفن نشاطا ذهنيا يهدف إلى تطوير وتعزيز القدرات البدنية وإظهار الطاقات الكامنة داخل الفرد.
• يساعد الشخص على تقبل نقاط ضعفه والعمل على تحسينها.
• يساعد هذا الفن في زيادة كفاءة الفرد، مما يمكنه من التعامل بفعالية مع مختلف المواقف، ويعزز شعوره بالثقة في قدراته.
• يعتبر هذا الفن الخيار الأمثل للتعامل مع مشاعر الغضب.
• بدلاً من رد الفعل السلبي في المواقف الحياتية، يسعى الفرد للسيطرة على انفعالاته والمحافظة على هدوئه عند مواجهة الغضب.

كيفية تعلم فن السيطرة على النفس

إليك مجموعة من الخطوات التي يمكن اتباعها لتعلم هذا الفن:

• اعترف أولاً أنك قد تواجه صعوبة في السيطرة على انفعالاتك، وكن واعياً بأن الغضب يمثل مشكلة تحتاج إلى التعرف عليها.
• من المهم فهم مثيرات الغضب، حيث تختلف هذه المثيرات من شخص لآخر.
• ابدأ بالتحدث مع أهل الثقة حول مشاعرك، إذ سيساعد ذلك في فهمهم لك والتعامل معك بشكل مناسب.
• حاول رؤية الأمور من منظور الشخص الآخر، وضع نفسك في موقفه.
• استرخِ وأخذ نفساً عميقاً، ووجه انتباهك إلى أمر بعيد عن المشكلة، لأن هذه الممارسات تسهم في تحسين السيطرة على النفس.
• بناء الثقة مع الآخرين أمر مهم، فالشخص الذي يفقد السيطرة قد يشعر بأن الآخرين يتعمدون استفزازه.
• تجنب السلوك العدواني، واستمع للآخرين حتى انتهاء الكلام.
• تعلم التسامح والعفو عن الآخرين باستمرار.

كيفية التمرين على السيطرة على النفس

كل شيء يتحقق بالممارسة، لذا نقدم لك بعض الأنشطة التي يمكنك ممارستها لتعزيز قدرتك على التحكم في نفسك:

• حدد وقتاً مخصصاً للقراءة يومياً، وكن ملتزماً بذلك بغض النظر عن الظروف المحيطة.
• اختر ساعة محددة للنوم، والتزم بها باستمرار.
• احرص على تناول صنف معين من الطعام في يوم معين، حتى لو كانت الخيارات كثيرة.
• شاهد برنامجاً تلفزيونياً غير مثير للاهتمام لمدة عشر دقائق.
• أضف نشاطاً مفيداً إلى روتينك اليومي، مثل تنظيف الأسنان بعد الوجبات.
• حاول تجنب القيام بشيء تحبه لفترة محددة.
• قم بتدوين روتينك اليومي في دفتر خاص لمدة شهر.

طرق لتعزيز السيطرة على النفس

نستعرض لك مجموعة من الاستراتيجيات التي ستساعدك على التحكم في ذاتك عند مواجهة مواقف عصيبة:

التأمل

• يساهم التأمل في تطوير العقل وتعزيز قدراته، مما يحسن من مهارته في التحكم بالنفس.
• لذلك، خصص بضع دقائق يومياً للتأمل والتركيز على التنفس، فهذا يعزز من الوعي الذاتي ويساعدك في مواجهة التصرفات السلبية بهدوء.

تحفيز النفس

• ذكّر نفسك دائماً بالأسباب التي تدفعك للسيطرة على انفعالاتك في مواقف معينة.
• يمكنك كتابة هذه الأسباب وتوجيهها في مكان قريب منك لتكون مرجعاً ووسيلة تحفيز.
• يفضل أن يكون لديك دافع داخلي للتغيير؛ على سبيل المثال، إذا كنت تريد الإقلاع عن التدخين، قم بتدوين تكلفة السجائر وأضرارها على صحتك.
• يمكنك أيضاً عمل قائمة بإيجابيات الإقلاع عن التدخين كوسيلة لتعزيز العزيمة والإرادة.

النوم الجيد

• أشارت دراسة من جامعة واشنطن إلى أن عدم النوم الكافي يؤثر سلباً على مستوى الجلوكوز في قشرة الفص الجبهي في الدماغ.
• هذا يمكن أن يؤثر سلباً على الطاقة الضرورية للسيطرة على النفس، لذا من المهم ضمان نوم جيد لتجديد هذه الطاقة.
• تظهر الدراسات أن الأفراد الذين ينامون لساعات قليلة غالباً ما يقومون بتصرفات غير صحيحة في العمل مقارنة بأولئك الذين يحظون بساعات كافية من النوم.

ممارسة الرياضة

• للتمارين الرياضية دور كبير في إفراز الناقل العصبي المعروف بـ GABA، والذي يساهم في الشعور بالراحة والتحكم في الانفعالات.
• لذا يُنصح بممارسة أي نوع من التمارين الرياضية مثل المشي لتحسين النشاط البدني.

تناول الطعام الصحي

• غالباً ما يؤثر نوع الطعام على سلوك الفرد.
• تناول الوجبات الغنية بالسكر قد يؤدي إلى انخفاض مستويات السكر في الدم بعد فترة قصيرة، مما ينتج عنه تصرفات مزعجة وغاضبة.