يُعد حمض الفوليك من الفيتامينات الأساسية التي يحتاجها جسم الإنسان للقيام بعدد من الوظائف الحيوية الهامة. فهو يلعب دورًا محوريًا في تعزيز الجهاز المناعي، ويكتسب أهمية خاصة خلال فترتي المراهقة والحمل.

آثار حمض الفوليك

• يساهم حمض الفوليك في تقليل خطر الإصابة بالسكتات الدماغية، مما يساعد على تقليل حالات الوفاة المفاجئة لدى بعض الأفراد.
• يعزز حمض الفوليك من الذاكرة لدى كل من الأطفال وكبار السن، مما يقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر.
• يحتوي حمض الفوليك على معادن متعددة تفيد في معالجة مشاكل الجلد، بما في ذلك مرض البهاق.
• تحمي حبوب حمض الفوليك القلب والأوعية الدموية من عدة أمراض.
• يشدد الأطباء على أهمية تناول حمض الفوليك، حيث يساهم في حماية القولون والرحم من مجموعة من الأمراض الخطيرة، بما في ذلك السرطان.

أضرار حبوب حمض الفوليك

• قد يعاني بعض الأفراد من الإسهال كعارض جانبي لزيادة مستوى حمض الفوليك في الجسم.
• يمكن أن تؤدي الجرعات العالية من حمض الفوليك إلى ظهور طفح جلدي، واحمرار والتهاب البشرة بشكل شديد.
• تزيد الجرعات الزائدة من خطر تلف الأعصاب والشعور بالتوتر والقلق المستمر.
• قد يسهم في تعرض الجهاز الهضمي لمشاكل، بما في ذلك تقلصات شديدة والالتهابات التي يصعب علاجها.
• ترتبط زيادة مستوى هذا الحمض بزيادة الغازات المفرطة في الجسم.

فوائد حمض الفوليك للمرأة الحامل

• يحمي حمض الفوليك الجنين من التشوهات الخلقية الناتجة عن عدم انغلاق الأنبوب العصبي بصورة صحيحة.
• قد يؤدي نقص حمض الفوليك إلى عدم اكتمال العمود الفقري لدى الجنين، مما يشكل خطرًا صحيًا يعرف بتشقق العمود الفقري.
• يحتاج الجنين في رحم الأم إلى حمض الفوليك لتكوين جميع أجزاء الدماغ، حيث أن نقصه يمنع النمو الصحي للدماغ.
• تسبب مستويات غير كافية من حمض الفوليك تعرض الطفل للعديد من الأمراض، مما قد يؤدي إلى وفاته بعد فترة قصيرة من ولادته.

أضرار نقص حمض الفوليك للمرأة الحامل

• يمكن أن يؤدي نقص حمض الفوليك إلى الولادة المبكرة وعدم اكتمال الحمل.
• يسبب نقص هذا الفيتامين ولادة الجنين منخفض الوزن، الأمر الذي يتطلب في بعض الأحيان رعاية خاصة في الحضانة.
• يزيد هذا النقص من احتمالية تعرض الجنين لأمراض خطيرة مثل السرطان.
• يمكن أن يتسبب نقص حمض الفوليك في إصابة الأم ببعض المشاكل الصحية، بما في ذلك السكتات الدماغية.
• ينصح الأطباء بتناول حمض الفوليك أثناء الحمل لتجنب مخاطر الإجهاض، خصوصًا في المراحل الأولى.

مصادر حمض الفوليك في الغذاء

• تعتبر البقوليات مصدراً غنياً بحمض الفوليك وبمعادن مفيدة مثل الكالسيوم والبوتاسيوم.
• تحتوي البقوليات على مضادات أكسدة وألياف مفيدة تساهم في حماية الجسم من الأمراض.
• يزخر الهليون بالألياف الغذائية والمواد المضادة للبكتيريا الضارة المتواجدة في الجسم.
• يعمل الهليون على حماية الجهاز الهضمي من بعض الالتهابات.
• تعتبر البيض من المصادر الجيدة لحمض الفوليك، مما يجعله غذاءً مهماً، خاصةً للنساء الحوامل.

مصادر بديلة لحمض الفوليك

• تحتوي الخضروات الورقية الطازجة على كميات وفيرة من الفيتامينات والمعادن، خاصة حمض الفوليك الذي يساعد في تقليل الشعور بالتعب والإرهاق.
• يحمل البروكلي خصائص مفيدة لحماية العظام والأسنان من الالتهابات الجلدية.
• إضافة كميات معتدلة من المكسرات إلى النظام الغذائي يمكن أن يؤمن للجسم كمية وفيرة من حمض الفوليك.
• يساعد القمح بما يحتويه من معادن وفيتامينات على الوقاية من الإمساك، والاعتدال في مستوى السكر في الدم.
• يحتوي الكبد البقري على مجموعة من الهرمونات والإنزيمات المفيدة، بالإضافة إلى المعادن والألياف الضرورية.

نقص حمض الفوليك

• يؤدي نقص حمض الفوليك إلى الشعور بالاكتئاب والتوتر، وقد يتطلب العلاج النفسي في بعض الحالات.
• يسبب نقص هذا الحمض أيضًا فقر الدم، مما يحد من القدرة على النشاط بشكل يومي.
• يتسبب نقص حمض الفوليك في ضعف إنتاج كريات الدم الحمراء، مما يؤدي للإرهاق والتعب المستمر.
• ينجم عن نقص حمض الفوليك حساسية مفرطة للجلد بما في ذلك الالتهاب والاحمرار.
• تزداد نسبة التعرض لمرض الزهايمر عند نقص هذا الفيتامين، حيث يؤثر على الذاكرة.
• يساهم نقص حمض الفوليك في تقليل كثافة العظام، مما يؤدي للشعور بالتعب والخمول فيها.

تحذيرات حول تناول حبوب حمض الفوليك

• تشير الدراسات إلى أن الجرعات الكبيرة من حمض الفوليك قد تزيد من خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم، خصوصًا لدى المصابين.
• يمكن أن يتسبب تناول كميات غير مناسبة من حمض الفوليك مع أدوية أخرى في مشاكل صحية تتعلق بالقلب والأوعية الدموية.
• يعتبر حمض الفوليك مفيدًا في علاج فقر الدم، لكن زيادة مستوياته قد تؤدي للإغماء وفقدان الوعي.
• تؤدي الجرعات الزائدة إلى تفاقم حالات الصرع والتشنجات العضلية.
• ينصح الأطباء بضرورة استشارة مختص عند استخدام حمض الفوليك نظرًا لاحتمالية حدوث آثار جانبية ضارة.
• يُعرف حمض الفوليك بفوائده للبشرة، لكن زيادة الجرعة يمكن أن تؤدي إلى الشيب المبكر.