اوميغا 3 قبل أو بعد الأكل تختلف نتائجه عند تناوله في كلٍ منهما، إذ إنه قد تبين أن ضبط التوقيت الذي يُؤخذ فيه يعمل على الحد من الأعراض الجانبية والآثار السلبية التي قد تنتج عن تناول مكملات أوميجا 3، والجدير بالذكر أن البعض يتناول تلك المكملات في أي وقت وبأي مقدار، ولتجنب ذلك.. نذكر التوقيت الصحيح لتناوله، وما ينبغي أن يُراعى عبر موقع سوبر بابا.

اوميغا 3 قبل أو بعد الأكل

على الرغم من عدم تحديد وقت معين لتناول حبوب أوميجا 3، إذ يمكن تناوله في أي وقت من اليوم.. إلا أنه بناءً على ما ذكرته هيئة الغذاء والدواء، فإن أوميجا 3 تؤخذ مع الوجبة؛ من أجل ضمان امتصاص الجسم له.

ذلك أن تناوله مع الطعام قد ثبت أنه يقل من الآثار الجانبية الناتجة عنه، مثل التجشؤ والغثيان والإصابة بالإسهال، لاسيما إن تزامن تناوله مع الوجبات ذات الدهون الجيدة، مما يؤدي إلى وجود وفرة في أحماض أوميجا 3 الدهنية في الجسم، مما يعزز فعاليتها.

• قد يفضل البعض تناوله على الإفطار ويرى مدى فاعليته في هذا الوقت، بينما يرى آخرون أنه يكون أكثر فاعلية عند تناوله على الغداء، لذا فإن ضبط التوقيت قد يتأثر بالشخص المُتناول له.
• إذا رأى الشخص أن وجبة الإفطار لا تحتوي على الكثير من الدهون، فإنه يفضل تناولها في الغداء لضمان حصول عظيم الفائدة.
• يأخذ البالغين من الرجال والنساء ما بين 500 إلى 1000 ملليغرام يوميًا، وينبغي ألا تزيد الجرعة عن ذلك؛ منعًا للتأثير السلبي على الصحة.

اقرأ أيضًا: أقراص أوميغا سيف Omega Seef دواعي الاستخدام والجُرعة الفعالة

فوائد تناول أوميجا 3 بعد الأكل

على الرغم من كون فوائد أوميجا 3 تتحصل على المدى البعيد، إلا أن ذلك يتأثر بالتوقيت الذي يتم تناولها فيه، لذا توجد فوائد متعددة جراء تناول أوميجا 3 بعد الأكل.

1- تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية

إن تناول أحماض أوميجا 3 بعد الأكل يعمل على تقليل خطر الإصابة بالأمراض القلبية الخطيرة، وكذلك التحكم بها، علاوةً على تقليل مستويات الدهون الثلاثية في الجسم، والذي يعمل بدوره على الحد من خطر الموت القلبي.

• تساعد كذلك في انتظام ضربات القلب، مما يعزز صحة القلب ويقلل خطر الإصابة بعدم انتظام ضربات القلب القاتل.
• تناول الأدوية منخفضة الكولسترول مع حبوب أوميجا 3 قد يعمل على منع الآثار السلبية عن الأوعية الدموية.

2- الحماية من خطر السرطان

تتجلى فائدة أوميجا 3 في أنها تعمل على الوقاية من أنواع السرطانات المختلفة مثل سرطان القولون، وسرطان البروستاتا.

قد أثبتت بعض الدراسات أن تناول حبوب أوميجا 3 يعمل على التأثير الفعال على الخلايا الجذعية السرطانية، فضلًا عن فائدته في الحد من الآثار الناتجة عن جلسات العلاج الكيميائي.

3- الحد من الالتهابات

قد أجريت العديد من الدراسات التي أفادت نتائجها بأن تناول ما يكفي من الأحماض الدهنية يعمل على تقليل خطر الوفيات التي تنجم عن الأمراض الالتهابية المتعددة، لاسيما التهاب المعدة والقولون.

تلك الفوائد فضلًا عن الفوائد الأساسية المتعددة للأحماض الدهنية الناجمة عن تناول أوميجا 3 قبل أو بعد الأكل.

هل تؤخذ حبوب أوميجا 3 في الصباح أم في المساء؟

قد أثبتت عدة دراسات أن تناول المكملات في الليل يؤثر بالإيجاب على الجسم؛ لأنها تعمل بشكل أفضل بسبب تأثير الساعة البيولوجية عليه، مما يعمل على التوازن الهرموني.

علاوة على أن امتصاص الجسم لتلك المكملات يعمل بشكل أفضل في الليل، وتوجد العديد من الفوائد المحتملة من تناول أحماض أوميجا3 في الليل.

1- علاج الالتهاب

الأشخاص الذين يعانون من التهاب في المفاصل، غالبًا ما تكون الآلام أكثر حدة في الصباح عن الليل، لذا فإن تناول المكملات في الليل يكون أكثر فاعلية للحد من آلام الالتهابات عن تناولها في ذروة الألم في الصباح، كذلك يعمل على سهولة الاستيقاظ والنهوض براحة أكبر.

2- التأثير الإيجابي على جودة النوم

أجريت عدة دراسات على أشخاص يتناولون مكملات أوميجا 3 عند النوم، وقد تبين أنه زادت معدلات النوم لديهم بنحو 58 دقيقة، علاوةً على تقليل مدة الاستيقاظ في الليل.

• يعزز الراحة والقدرة على الاسترخاء.
• الحد من خطر الإصابة بضيق التنفس او انقطاعه أثناء النوم.

اقرأ أيضًا: كبسولات اوميجا 3 بلس لزيادة الوزن

الآثار الجانبية المحتملة لحبوب أوميجا 3

ثبت حدوث بعض الأعراض الطفيفة جراء تناول مكملات أوميجا 3 قبل أو بعد الأكل.

• صداع الرأس.
• المذاق غير الجيد.
• ترك رائحة كريهة في الفم.
• الإصابة بالإسهال.
• حدوث تعرق.
• آلامًا في المعدة، وحموضة.

أخطاء شائعة عند تناول حبوب أوميجا 3

تصدر من بعض الأشخاص عادات خاطئة تحول بين الحصول على فوائد أوميجا 3، والتي ينبغي معرفتها من أجل تفاديها.

1- تناول الجرعة الخاطئة

نظرًا لكون منتجات مكملات أوميجا3 تختلف من حيث الجودة، فإنه يقع بعض الأشخاص في خطأ تناول نفس الجرعة مع اختلاف الجودة.

على الرغم من أنه قد يتساوى ملعقة واحدة من منتج مع 3 ملاعق من منتج آخر، لذا يجب تحري الدقة في الحصول على أفضل المنتجات، علاوةً على التأكد من مقدار الجرعة اليومية المقررة لهذا المنتج.

علاوة إضافةً إلى عدم تقدير البعض للجرعة المناسبة، يتعرض آخرون لانسكاب جزء من الجرعة إذ كان في هيئة شراب، بالتالي لا يحصلون على الجرعة الكاملة.

• يفضل وضع الجرعة في كوب قياس لضمان تناول الجرعة الكاملة دون انسكاب.
• يمكن تفادي حدوث تلك الأمور من خلال شراء منتجات على هيئة أقراص أو حبوب.

2- الحصول على القليل من أوميجا 3

يتعمد البعض الحصول على القليل من أحماض أوميجا 3 من أجل تجنب المضار الناجمة عن الجرعة الزائدة، أو لكونه مكلفًا، لاسيما إن كانت الجرعة في هيئة زيوت.

• أثبتت الدراسات أن الجرعات العالية من أوميجا 3 ضرورية من أجل تحقيق الفوائد المرجوة.
• بالنسبة للبالغين فإن مقدار 3 ملاعق صغيرة في اليوم يحقق النتائج المرغوبة، لذلك إذا أنهيت زجاجة من أحماض أوميجا 3 كل 17 يوم، فأنت تتناول الجرعة الصحيحة.

3- ترك زيت السمك يفسد

ما يؤثر على فساد أحماض أوميجا 3 هو تعرضها للأكسجين، لذا فإنه بمجرد فتح العبوة يبدأ تعرضها للأكسدة، لذا ينبغي مراعاة عدم استخدام نفس الزجاجة مدة طويلة، حتى لو كان بداخلها كمية كبيرة.

• الاستخدام الصحي يكون بمجرد فتح العبوة وحتى مدة 5 إلى 6 أسابيع كحد أقصى.

4- عدم الانتظام في تناول أحماض أوميجا 3

قد يتعمد البعض تناسي أخذ الجرعة اليومية بانتظام، لاسيما في وقت الانشغال، إلا أن تخطي الجرعة اليومية قد يؤدي إلى تناسيها بالكلية والتوقف عنها مع مرور الوقت.

• إن الحرص على تناول أوميجا 3 جزء لا يتجزأ عن الأداء الصحي لكافة الخلايا.
• يرجى الانتظام في تناول أحماض اوميجا 3 اليومية، ضمانًا لحصول الفائدة على جميع أنحاء الجسم.
• يمكن اتباع الطرق المختلفة للمساعدة في التذكرة بوقت الجرعة، كضبط المنبه، أو إضافة ملاحظة على مرأى العين.

5- تناول المكملات على معدة فارغة

قد أثبتت الدراسات أن تناول أحماض اوميجا 3 على معدة فارغة يؤثر بشكل سلبي على الجسم، كما أنها ينجم عنها آثارًا جانبية، مثل الشعور بالغثيان، أو صعوبة في الهضم.

• يفضل تناول حبوب أوميجا 3 مع الوجبات أو بعدها.
• عند عدم التمكن من ذلك يمكن تناول الجرعة اليومية مع وجبة خفيفة، تجنبًا لحدوث الأعراض السلبية.

6- عدم إعطائها الوقت الكافي للعمل

كثير من الأشخاص ينتظمون في أخذ الجرعة اليومية من أحماض أوميجا 3 قبل أو بعد الأكل.. وينتظرون حلًا سريعًا أو التماس الفوائد منذ تناولها.

• يرى البعض فارقًا في الصحة العامة لأجسادهم جراء تناول مكملات أوميجا 3 بعد مرور بضعة أسابيع، بينما ينتظر آخرون نحو 3 أشهر لرؤية النتائج.
• أثبتت بعض الدراسات أنه قد يبدأ التأثير الفعلي لمكملات أوميجا 3 في الظهور بعد مرور عام من الانتظام على تناولها.
• لذا ينبغي متابعة الجسم بعد مرور 90 يومًا على الانتظام في الجرعة.

اقرأ أيضًا: حبوب اوميغا 3 للتنحيف وفوائدها

نصائح تناول أحماض أوميجا 3

قبل تناول مكملات اوميغا 3 قبل أو بعد الأكل.. لابد من الانتباه من عدة أمور تساعد على حصول الفائدة الكاملة.

1- ابحث عن الجرعة المناسبة

أصبح الآن بالإمكان الحصول على أحماض أوميجا 3 حسب الغرض المرجوّ من تناولها، والشخص المتناول لها، لذا ينبغي الحرص على أخذ تلك الأمور بعين الاعتبار عند اختيار منتج أحماض أوميجا 3، علاوةً على الحالة الصحية التي لها عامل كبير في الاختيار.

• على سبيل المثال ينبغي أن تشتمل الجرعة اليومية للمرأة الحامل على نحو 650 ملليغرام يوميًا.
• لذا ابحث أولًا عن الجرعة المناسبة لحالتك الصحيحة ووضعك.

2- اشتري مكملات أوميجا 3 ذات الجودة العالية

فعلى قدر ما تدفعه تحصل على النتائج، لذا فلا تتهاون في شراء منتج رديء ضعيف الجودة من أجل التوفير، في حين ترى أن الفوائد الناتجة عنه تكاد تكون منعدمة.

• ينبغي التأكد من احتوائها على الزيوت الطبيعية ذات الأحماض الدهنية.
• خلوها من الجلوتين، وغيرها من المواد الضارة.

3- العلم بكيفية التخزين والاستهلاك

الأهم من تناول مكملات أوميجا 3 هو العلم بكيفية التناول والاستخدام الصحي الذي يترتب عليه الآثار الجيدة، كما ينبغي العلم بمدة الاحتفاظ بمكمل أوميجا 3، لضمان فعاليتها.

4- اتساق المُكمل مع المدخول اليومي

فإن تناول كبسولة واحدة من أحماض أوميجا 3، يكون كافيًا لتعزيز الشهية وزيادة مدخول الطعام بشكل يومي.

علاوةً على ذلك.. فإن تناول أحماض زيت السمك بشكل يومي يعمل على زيادة تناول الأسماك والأحماض الدهنية من خلال الأطعمة الطبيعية، والتي لا شك لها تأثير فعال أكبير من المكملات والحبوب.

مكملات تحتوي على أحماض أوميجا 3

بعد بيان توقيت أخذ أوميجا 3 قبل أو بعد الأكل، يمكن القول إنه تُوجد أنواعًا عدة لمكملات مختلفة تحتوي على أحماض أوميجا 3 الدهنية، وجميعها تؤدي إلى نفس الفوائد.

• مكملات زيت السمك.
• مكملات زيت كبد السمك.
• زيوت الطحالب.
• زيت الكريل.
• زيت بذور الكتان.

إن فوائد أوميجا 3 على الجسم متحققة لا محالة، وإن استغرقت بعض الوقت، لذا يجب التحلي بالصبر، والحرص على تضمين الجرعة اللازمة بشكل يومي، دون إفراط أو تفريط.