مهارات الجمباز

تتميز منافسات الجمباز بجو من الإثارة والتحدي، حيث يتعين على الرياضيين الاستعراض بقدرتهم على الهبوط بشكل متقن على قضيب معدني ضيق يبلغ عرضه 4 بوصات وارتفاعه 4 أقدام. تعد المهارات الأساسية أمرًا ضروريًا لكل لاعب جمباز فني، وهناك العديد من المهارات التي يمكن أن تعزز من أداء اللاعبين. عند إتقان هذه المهارات بطريقة صحيحة، سيزيد من فرصهم في التفوق في المنافسات.

التدحرج الأمامي

تعتبر حركة التدحرج الأمامي أو ما يعرف باسم “roly-poly” إحدى الحركات الأساسية في عالم الجمباز. لأداء هذه الحركة بأمان، يجب حفظ الرأس مطويًا والضغط على الذقن باتجاه الصدر، مما يعتبر مهمًا جدًا لسلامة الرقبة. تأكد من حفاظك على الرأس المنحني والساقين المتقاربين، حيث إن هذين الأمرين هما النقاط الأساسية لتنفيذ التدحرج الأمامي بشكل صحيح وآمن.

ابدأ بوضعية الوقوف، ثم انحني لأسفل وضع يديك بشكل متباعد على السجادة بعرض الكتفين. بعد ذلك، قم بثني رأسك والانحناء للأمام على أصابع قدميك وارفع وركيك للبدء بالتدحرج. بعد ذلك، استدر على كتفيك ثم الجزء العلوي من ظهرك واستمر حتى تصل إلى وضعية الجلوس. يجب أن تبقى قدميك قريبتين من مؤخرتك لتمكينك من الاستمرار في التدحرج إلى الأمام، ومن ثم الانتقال من وضعية الجلوس إلى وضعية الرفع مع مد ذراعيك فوق رأسك.

الوقوف على اليدين

يُعتبر الوقوف على اليدين من أهم المهارات الأساسية التي يجب تعلمها في الجمباز. بين جميع حركات الجمباز، يحتل الوقوف على اليدين مرتبة الصدارة بين المهارات الأساسية. عندما تكون في وضعية الوقوف على اليدين، يجب التركيز على شد جميع عضلات جسمك. تخيل أنك تسحب قدميك نحو سقف الغرفة.

حركة القذف

تُعد هذه الحركة مهارة أساسية تتطلب دفع الجسم للأعلى بالضغط على اليدين، وتعرف بـ”حركة الجسم الأجوف”. من الضروري أن يكون ظهرك مستديرًا ومعدتك مشدودة تجاه العمود الفقري. الهدف من هذه الحركة هو تحقيق ارتفاع أفضل لتسهيل الوقوف على اليدين، وزيادة ارتفاع الجسم سيساعد في تحسين التقنية.

الانقسام

يتطلب إجراء الانقسام مرونة كبيرة ويحتاج إلى تدريب لتحسين مستوى المرونة. تُعتبر مهارة الانقسام رائعة في الجمباز، حيث تتطلب وضع الساقين بالتوازي وتمديدهما في اتجاهين متعاكسين. يجب أداء الانقسام بشكل مثالي لتسهيل تنفيذ تقنيات أخرى بشكل صحيح.

أداء الزنبرك

تُعتبر مهارة الزنبرك ضرورية لرياضة الجمباز، ويجب تنفيذها من المستوى 4 وما بعده وصولاً إلى المستوى 8. تتمثل هذه المهارة في الاستعداد الجيد عن طريق الجري لتوليد الطاقة اللازمة لأداء القفز. بعد الوصول إلى نقطة الانطلاق، يجب أن تحافظ على حركة أفقية كأنك ستنطلق من هذه النقطة، ومن ثم القفز في الهواء قبل الهبوط على طاولة القبو. الهدف هنا هو ضرب القبو بجسم مستقيم صلب لتحقيق اللقطة المثالية.

الزنبرك الخلفي

رغم أن هذه المهارة قد تبدو صعبة في البداية، إلا أنها واحدة من المهارات الأساسية للتعلم. تبدأ الحركة باستخدام الساق لدفع الجسم بعيدًا عن الأرض، ثم تنضم ذراعيك لدفع الجسم عن الأرض. ستبدو حركة جسمك كقوس قزح مع انحناء محكم.

نهاية الجولة

تُعتبر تقنية الجولة مهارة يجب إتقانها قبل الانتقال إلى المستويات الأعلى، حيث تحسن من تقنيات الهبوط على الأرض. يتم تسمية هذه التقنية بقفزة أعلى من خلال تغيير السرعة من الأفقية إلى العمودية، مما يجعل الجولة مشابهة لعجلة العربة، باستثناء أن الجمباز ينزل على القدمين معًا.

الدوران على قدم واحدة

تُعتبر هذه الحركة من حركات الجمباز وأشكال الرقص الأخرى، حيث يقوم اللاعب بالدوران عكس اتجاه عقارب الساعة مع امتداد القدم الأخرى في وضعية مناسبة. تزداد صعوبة هذه الحركة، لذا ينصح بالبدء بأسهل التحركات وإضافة تفاصيل أصعب تدريجيًا للوصول إلى نتيجة أكثر احترافية.

قفزة الانقسام

تختلف قفزة الانقسام عن القفز المنفصل؛ فعند تعلم كيفية أداء قفزة منقسمة، سيساعدك ذلك في تحسين تركيزك على القفزات بشكل عام. تأتي هذه القفزة بعد القفز، والفرق هنا هو أن كل قدم ترتفع في نفس الوقت، مما يتطلب من اللاعب أن يحافظ على الوركين والساقين بزاوية 180 درجة على الأقل.

التأرجح على القضبان

تُعتبر هذه المهارة أساسية في الجمباز، ويمكن جعل التأرجح أكثر تعقيدًا مع تقدم التدريب. يعمل اللاعب على التأرجح ثم الارتداد، مما يتطلب الوصول إلى وضع مقوس مع رفع القدمين عالياً أمام القضيب.

أصعب المهارات في الجمباز

هناك مهارات تتطلب دقة قصوى وتُعتبر صعبة، ومنها:

• الظهر للخلف بالكامل

تتطلب هذه المهارة اجراء التفاف كامل بزاوية 360 درجة، مما يستوجب دقة كبيرة وقوة كافية للإتقان.

• حركة جوركوفسكا كوالسكا

تتطلب هذه الحركة تنفيذ لفتين كاملتين بزاوية 720 درجة، مما يستلزم دراسة دقيقة ومهارة عالية.