الذاكرة

يمكن تعريف الذاكرة على أنها النظام الذي يحتفظ فيه الفرد بالمعلومات والخبرات والتجارب المستمدة من البيئة المحيطة. يتم تصنيف الذاكرة إلى ثلاثة أصناف رئيسية: الذاكرة الحسيّة، والذاكرة قصيرة المدى، والذاكرة طويلة المدى.

أنواع الذاكرة

تنقسم الذاكرة إلى ثلاثة أنواع رئيسية:

الذاكرة الحسية

تُعنى الذاكرة الحسية باستقبال المعلومات المحيطة بنا عبر الحواس المختلفة مثل السمع، والبصر، والتذوق، والشم، واللمس. وتحتفظ الذاكرة الحسية بالمعلومات لفترة لا تتعدى خمس ثوانٍ، مثل رؤية أحد الأشخاص في الشارع دون التركيز على ملامحه.

الذاكرة قصيرة المدى

تستقبل الذاكرة قصيرة المدى المعلومات من الذاكرة الحسية وتقوم بمعالجتها قبل إرسالها إلى الذاكرة طويلة المدى. وفي حال عدم نقل المعلومات إلى الذاكرة طويلة المدى خلال خمس عشرة ثانية، فإن هذه المعلومات تُنسى كما يحدث عند سماع رقم هاتف.

الذاكرة طويلة المدى

تُخزن هذه الذاكرة المعلومات لفترات زمنية طويلة، وتستوعب كميات كبيرة من البيانات، لذا تُعرف بطويلة المدى. يمكن أن تشمل على سبيل المثال تذكر أسماء الأصدقاء المقربين أو اسم المدرسة التي أكملت فيها الصف الأول. تُعتبر الذاكرة طويلة المدى من أكثر أنواع الذاكرة تعقيدًا، حيث تحتفظ بالمعلومات والأحداث والمشاعر لسنوات طويلة، وتحفظ ما يعرفه الفرد عن العالم المحيط به.

زيادة كفاءة الذاكرة طويلة المدى

يتساءل الكثيرون عن كيفية تدريب الذاكرة لتحسين قدرة التخزين والاسترجاع. لتحقيق ذاكرة قوية وتخزين أفضل للمعلومات، يمكن اتباع الخطوات التالية:

• الكتابة وتدوين المعلومات: استخدم الكتابة لتدوين المواعيد والأعمال، مما يُساعد على تثبيت المعلومات في الدماغ من خلال تنشيط العديد من الحواس.
• التغذية: الغذاء الصحي يمد العقل بالطاقة اللازمة للحفاظ على التركيز. من الأطعمة المفيدة لتعزيز الذاكرة الأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3، مثل سمك السلمون، والجوز، والبيض. كما يُشير المثل المعروف “العقل السليم في الجسم السليم”.
• النوم: من الضروري العناية بصحة الجسم وخصوصًا النوم، حيث تشير الدراسات إلى أن الراحة المناسبة تعتبر ضرورية لعمل العقل، الذي يحتاج إلى ما لا يقل عن 8 ساعات من النوم يوميًا.
• ممارسة الرياضة: لدعم كفاءة خلايا الدماغ وزيادة القدرة على استيعاب المعلومات، يُستحسن ممارسة الرياضة بشكل منتظم. تعتبر رياضة المشي من الطرق الفعّالة لتنشيط الدماغ وزيادة مستوى الأكسجين. دراسة حديثة نُشرت في مجلة الطبيعة الطبية أثبتت أن المشي يُعزز الذكاء ويحسن وظائف الدماغ.

أمراض تؤثر على الذاكرة

• الزهايمر: هو حالة تؤدي إلى فقدان جزئي للمعلومات المخزنة في الذاكرة، وغالبًا ما يصيب الأفراد فوق سن الـ 65 عامًا. تظهر أعراضه من خلال نسيان المعلومات المستجدة.
• الشلل الدماغي: يرتبط بإصابة خلايا الدماغ نتيجة التعرض لضغوط عصبية، وتظهر أعراضه في شكل ارتعاش وتصلب يؤثران على وظائف الذاكرة.
• الهذيان: هو تغيير مفاجئ في الحالة الذهنية يؤثر على قدرة الشخص في حل المشكلات وتقييم الوضع بشكل سليم.