يعتبر النوم عملاً أساسياً لكل إنسان، حيث يجب الحرص على الحصول على قدر كافٍ من النوم يومياً لاستعادة النشاط والقدرة على القيام بالأنشطة اليومية دون التأثير على الصحة العامة. إن النوم له تأثيرات مباشرة وكبيرة على صحة الفرد وقدرته على أداء مهامه اليومية.

في هذه المقالة، سوف نستعرض معلومات شاملة حول الحد الأدنى من ساعات النوم اللازمة للفرد، بالإضافة إلى نصائح تعزز من جودة النوم وأضرار نقصه. تابعونا للمزيد.

الحد الأدنى لساعات النوم للإنسان

تُعتبر السبع ساعات هي الحد الأدنى الصحي لساعات النوم؛ إذ يجب ألا تقل ساعات النوم عن ذلك. فعدم الحصول على القسط الكافي من النوم بشكل يومي يعرض الشخص لمشاكل نفسية وصحية متنوعة.

يفضل أن يحصل الإنسان على ساعات النوم الكافية خلال الليل، نظراً للهدوء والراحة التي توفرها تلك الفترة.

عدد ساعات النوم الطبيعية للفرد

سنستعرض عدد ساعات النوم الطبيعية للإنسان حسب المراحل العمرية كما يلي:

• من يوم واحد حتى ثلاثة أشهر: يتراوح عدد ساعات النوم بين ١٤ إلى ١٧ ساعة.
• من أربعة أشهر حتى أحد عشر شهراً: يتراوح متوسط النوم بين ١٢ إلى ١٥ ساعة.
• من عام إلى عامين: عدد ساعات النوم الطبيعية تتراوح بين ١١ إلى ١٤ ساعة.
• من ثلاث إلى خمس سنوات: يتراوح معدل النوم بين ١٠ إلى ١٣ ساعة.
• من ست سنوات إلى ثلاثة عشر عاماً: يتراوح متوسط النوم بين ٩ إلى ١١ ساعة.
• من أربعة عشر إلى سبعة عشر عاماً: عدد ساعات النوم الطبيعية تتراوح بين ٨ إلى ١٠ ساعات.
• من ثمانية عشر إلى خمسة وعشرون عاماً: يتراوح عدد ساعات النوم بين ٧ إلى ٩ ساعات.
• من ستة وعشرون إلى أربعة وستون عاماً: معدل النوم الطبيعي بين ٧ إلى ٩ ساعات.
• للأشخاص فوق خمسة وستون عاماً: يحتاجون إلى ما بين ٧ إلى ٨ ساعات من النوم.

نصائح للنوم المريح

إليك مجموعة من النصائح التي تساعد في تحسين جودة النوم:

• تجنب تناول المشروبات المحتوية على الكافيين بشكل متكرر خلال اليوم، خاصة في المساء، بالإضافة إلى تجنب السكريات.
• لا تفرط في شرب السوائل قبل النوم لتفادي الاستيقاظ المتكرر للذهاب إلى الحمام.
• تجنب المشروبات الكحولية لأنها قد تسبب اضطرابات في النوم على المدى الطويل.
• الأفضل عدم تناول الطعام قبل النوم، وإذا دعت الحاجة لذلك، يجب تناول أدوية مهضمة وانتظار نصف ساعة قبل النوم.
• تناول بعض الفواكه قبل النوم قد يساعد في تحسين جودة النوم.
• إذا كنت تعاني من آلام في الظهر، يمكنك وضع وسادة بين أرجل لديك للحصول على راحة أفضل.
• تجنب استخدام أي أدوية منومة لفترات طويلة، حيث قد تسبب الاعتماد عليها.
• ابتعد عن التفكير في الأمور السلبية، واستبدلها بقراءة آيات من القرآن الكريم لتخفيف الضغوط النفسية.
• تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية، وخاصة الهواتف المحمولة، قبل النوم.
• ممارسة الأنشطة الرياضية بانتظام تساهم في تحسين نوعية النوم.
• توفر ظروف مريحة في غرفة النوم مثل السرير المريح وتقليل الإضاءة يساعد على النوم الهادئ.

المخاطر الناتجة عن قلة النوم

يمكن أن تؤدي قلة النوم إلى العديد من المشاكل الصحية، منها:

• الإصابة بالصداع المزمن الناجم عن الإرهاق.
  • قد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، مما يسبب الصداع.
• صعوبة التركيز في العمل أو الأنشطة اليومية الأخرى مما يزيد من التشوش.
• زيادة خطر الإصابة بالسمنة نتيجة الإفراط في تناول الطعام.
• الإصابة بأمراض مثل السكري وارتفاع ضغط الدم، بالإضافة إلى مشاكل القلب والأوعية الدموية.
  • وأيضاً معاناة من مشكلات جلدية مثل التجاعيد والشحوب.
• قلة النوم تؤدي إلى تدهور الصحة النفسية، مما قد ينجم عنه الاكتئاب.

فوائد النوم الكافي

يعزز النوم لفترات كافية صحة الجسم بشكل كبير، وتتضمن فوائد النوم:

• يحافظ على صحة البشرة ومظهرها الجذاب.
• يزيد من النشاط والحيوية، مما يساعد في إنجاز المهام بشكل فعال.
• يقلل من خطر الإصابة بالأمراض، خاصة الالتهابية وأمراض ضغط الدم.
• يساهم في الحفاظ على صحة القلب والشرايين.
• يزيد من مستوى التركيز وبالتالي تقليل خطر الحوادث.
• يقلل من فرص الإصابة بمرض الزهايمر عند كبار السن.
• يساعد في تنظيم الهرمونات بالجسم.
• يخفف من آلام الأمراض المختلفة.
• يحافظ على صحة العظام وقوتها.
• يحسن من أداء وظائف الجسم بشكل عام.
• يدعم الاستقرار النفسي والمزاج الجيد.
• يساهم في إنقاص الوزن وتنظيم مواعيد الطعام.
• يعزز من قوة الجهاز المناعي.
• يدعم عمليات التعلم والذاكرة بفضل تحسين وظيفة الخلايا الدماغية.