هل يُعتبر التين علاجاً فعالاً لنقص فيتامين د؟

حتى الآن، لا توجد أدلة علمية تدعم استخدام التين كعلاج لنقص فيتامين د. في الواقع، تعتبر معظم الفواكه، بما في ذلك التين، مصادر ضعيفة لفيتامين د، باستثناء بعض المنتجات المدعمة مثل عصير البرتقال المدعم.

للتغلب على نقص فيتامين د، يُنصح عادة بتناول مكملات غذائية تحتوي على هذا الفيتامين، مثل الإرغوكالسيفيرول (Ergocalciferol) أو الكالسيفيرول (Calciferol). يمكن أيضاً أخذ فيتامين د على شكل حقن أو أدوية سائلة أو كبسولات، حيث يحدد الطبيب الجرعة المناسبة وجدول العلاج بناءً على الحالة الصحية والعمر ودرجة نقص الفيتامين لدى المريض.

للاستزادة حول طرق علاج نقص فيتامين د، يمكنك الاطلاع على مقال “ما علاج نقص فيتامين د”.

القيمة الغذائية للتين

يوضح الجدول التالي العناصر الغذائية المتواجدة في 100 غرام من التين النيء والمجفف:

فوائد التين

إليك بعض الفوائد الصحية التي يقدمها التين للجسم:

• يوفر التين كميات ضئيلة من فيتامين ك، فيتامين ب1، فيتامين ب6، بالإضافة إلى كميات من البوتاسيوم، المنغنيز، والمغنيسيوم، ومع ذلك، لا يعتبر التين مصدراً غنياً بشكل ملحوظ بالفيتامينات أو المعادن.
• يعتبر التين المجفف غنياً بمضادات الأكسدة، بسبب كمية مركبات البوليفينول الموجودة فيه، حيث تعد مضادات الأكسدة ضرورية لصحة الجسم نظراً لدورها في إزالة المركبات الضارة المسماة الجذور الحرة.

للمزيد من المعلومات حول فوائد التين، يمكنك قراءة مقال “ما هي فوائد التين”.

فوائد فيتامين د

يساعد فيتامين د في تنظيم مستويات الكالسيوم والفوسفات، وهما عنصران ضرورين لصحة العظام، الأسنان، والعضلات. كما أنه ينظم العديد من الوظائف الخلوية الأخرى، حيث تدعم خصائصه المضادة للالتهابات والأكسدة، وصيانة الخلايا العصبية، صحة الجهاز المناعي ووظائف العضلات، ونشاط خلايا الدماغ.

للمزيد من المعلومات حول فوائد فيتامين د، يمكنك الاطلاع على مقال “فوائد وأضرار فيتامين د”.

الكميات اليومية الموصى بها من فيتامين د

يوضح الجدول التالي الكميات اليومية الموصى بها من فيتامين د وفقاً للفئات العمرية المختلفة:

المصادر الغذائية لفيتامين د

يتم تصنيع فيتامين د في الجسم عند تعرض البشرة لأشعة الشمس، لذلك يُعرف باسم فيتامين الشمس. تمثل كمية فيتامين د التي ينتجها الجسم عند التعرض لأشعة الشمس حوالي 90% من احتياجات الجسم، بينما يمكن الحصول على 10% المتبقية من مصادر غذائية متنوعة، مثل:

• السلمون: يُعتبر السلمون من الأسماك الدهنية الغنية بفيتامين د. وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية، يمكن أن يوفر 100 غرام من السلمون حوالي 526 وحدة دولية من فيتامين د، أي ما يعادل 66% من الاحتياجات اليومية.
• سمك الرنجة والسردين: يُعتبر سمك الرنجة أحد مصادر فيتامين د، حيث يوفر كل 100 غرام منه 216 وحدة دولية.
• زيت كبد الحوت: يُعتبر زيت كبد الحوت بمثابة مكمل شائع، حيث يوفر ملعقة صغيرة منه حوالي 448 وحدة دولية من فيتامين د أي ما يعادل 56% من الاحتياجات اليومية.
• التونة المعلبة: تعطي كل 100 غرام من التونة المعلبة حوالي 268 وحدة دولية من فيتامين د، أي ما يعادل 34% من الاحتياجات اليومية.
• الفطر: يُعد خياراً ممتازاً للنباتيين، حيث تعتبر بعض أنواع الفطر، مثل فطر دجاجة الغابة، غنية بفيتامين د.
• بياض البيض: يعتبر بياض البيض مصدراً جيداً لفيتامين د، خصوصاً من الدجاج الذي يتربى في المساحات المفتوحة.
• الأطعمة المدعمة: تحتوي العديد من الأطعمة مثل حليب البقر وحبوب الإفطار على فيتامين د مضاف.

للاستزادة حول مصادر فيتامين د، يمكنك الاطلاع على مقال “ما هي الأطعمة الغنية بفيتامين د”.

فيديو حول علاج نقص فيتامين د

شاهد الفيديو لمعرفة المزيد عن علاج نقص فيتامين د: