في هذا المقال، سوف نتناول موضوعًا مهمًا يتعلق بالسيدات الحوامل، وهو الأطعمة الممنوعة والمفيدة خلال الأشهر الأولى من الحمل، بالإضافة إلى نصائح للصحة العامة للمرأة الحامل في هذه المرحلة.

سنتطرق أيضًا إلى أنواع الفواكه المفيدة للحامل في الأشهر الأولى، وكذلك المشروبات التي يُفضل تناولها وتلك التي يجب تجنبها. نأمل أن تجدوا هذه المعلومات مفيدة وشيقة.

الأطعمة الممنوعة والمفيدة للحامل في الأشهر الأولى

• يجب على المرأة الحامل أن تعتني بصحتها خلال فترة الحمل، لذا سنبدأ بمناقشة الأطعمة الممنوعة.
• تجنب الأطعمة الحارة التي تحتوي على التوابل والفلفل الحار، وكذلك الأطعمة المدخنة والمملحة مثل المخللات والفسيخ والسردين، لأن هذه الأطعمة قد تسبب تسمم الحمل وارتفاع ضغط الدم.
• على الرغم من فوائد التمر كونه يحتوي على العديد من العناصر الغذائية، إلا أنه يُعتبر منشطًا للرحم، لذا يُفضل عدم تناوله في الأشهر الأولى من الحمل.
• تعتبر لحوم الأسماك ضارة للحامل، حيث تحتوي على الزئبق الذي قد يؤثر سلبًا على صحة الجنين ونمو نظامه العصبي، ولكن يمكن تناولها بعد الأشهر الأولى للحمل، بالإضافة إلى تجنب الخضروات غير المغسولة.
• تحتوي اللحوم المعلبة على لحوم نيئة تحمل الجراثيم، لذا يجب تجنبها، بالإضافة إلى السلطات المعلبة والبيض النيء.

تابعي أيضًا:

الأطعمة المفيدة للحامل في الأشهر الأولى

• من المهم تناول الحبوب الكاملة، الخضروات، والفواكه التي تعزز الهضم وتحتوي على المعادن والفيتامينات، بما في ذلك حامض الفوليك والحديد.
• يجب أيضًا تناول البروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية مثل البذور، بالإضافة إلى الأطعمة الغنية بالسكر باعتدال.
• تناول الأطعمة التي تمد الجسم بالبروتين والفيتامينات والمعادن ضروري لتغذية الجنين.
• ينبغي تناول العدس والفول المجفف لاحتوائهما على البروتينات الضرورية لنمو الجنين.
• تعد منتجات الألبان مثل الحليب عاملاً أساسيًا لتقوية عظام وأسنان الجنين، كما يُنصح بتناول البيض بعد الطهي.

الفواكه المفيدة للحامل في الأشهر الأولى

• الفواكه الغنية بالألياف مثل الكيوي، الكمثرى، والموز تُساعد في الوقاية من البواسير والإمساك وتساهم في تكوين الجهاز العصبي والعظمي للجنين.
• الحمضيات الغنية بفيتامين C تساعد في امتصاص الحديد، وأمثلتها تشمل البطيخ، الفراولة، الشمام، والتوت، والتي تدعم نمو أسنان وعظام الجنين.
• الفواكه الغنية بالبوتاسيوم مثل العنب والخوخ والكرز تساعد في توازن السوائل داخل الجسم، بينما المانجو تمد الحامل بفيتامين (A) وتعزز تكوين الرئتين والقلب والجهاز التنفسي للجنين.

الفواكه الممنوعة للحامل في الأشهر الأولى

• يُعتبر العنب الأسود ضارًا للحامل في الأشهر الأولى لأنه قد يرفع من حرارة الجسم ويؤذي الجنين.
• الأناناس يساهم في ترقق عنق الرحم بسبب احتوائه على مادة البروميلين، مما قد يسهم في الولادة المبكرة أو الإجهاض.
• ينبغي تجنب تناول التمر في الأشهر الأولى، حيث يُفضل تناوله في الأشهر الأخيرة بفوائده الغذائية العديدة.
• الخوخ ممنوع لأنه قد يسبب الطفح الجلدي ويرفع حرارة الجسم، مما يشكل خطرًا على الجنين.
• الجوافة يمكن أن تسبب الإمساك لذلك يجب تناولها بحذر، ولضمان السلامة يمكن إزالة القشرة الخارجية قبل تناولها.

تابعي أيضًا: 

المشروبات المفيدة للحامل في الأشهر الأولى

• الماء أساسي لصحة الحامل، مع ضرورة شرب أكثر من 6 أكواب يوميًا، مع تجنب شرب الماء أثناء تناول الطعام لتفادي عسر الهضم.
• من الأفضل تناول الماء قبل أو بعد الوجبة بـ15 دقيقة للحفاظ على جسم مرطب، كما أن الماء مهم لصحة الجنين ويساعد في زيادة إنتاج الحليب.
• يمكن نقع الفواكه مثل البرتقال والكيوي واليوسفي في الماء لزيادة نكهتها وتعزيز الفائدة.
• تناول الزبادي واللبن الرائب يُعتبر جيدًا، لكن يجب تجنب المشروبات المحلاة.
• أيضًا، يُنصح بتناول مشروبات ساخنة مثل الكراوية، اليانسون، والحلبة لتحفيز إدرار اللبن بعد الولادة.

المشروبات الممنوعة للحامل في الأشهر الأولى

• يجب تجنب المشروبات التي تحتوي على التمر خلال الأشهر الأولى، وكذلك القرفة سواء بالحليب أو بدونه لأنها قد تؤدي للإجهاض.
• تجنب استهلاك الشاي والقهوة والكحوليات والمشروبات الغازية مثل الكولا والبيبسي التي تحتوي على مواد حافظة.
• لا يُنصح بشرب أي مشروبات تحتوي على البيض النيء، حتى لو كانت الحامل نشطة؛ يجب البقاء بعيدًا عن البيض المخفق مع الحليب.
• تجنب تناول العصائر من الخارج حيث قد تؤدي إلى انتقال الجراثيم بسبب السكريات الزائدة، وينبغي استبدالها بالعصائر الطبيعية المفيدة.

نصائح للحامل في الأشهر الأولى

• تجنب تناول أي أدوية دون استشارة الطبيب، حيث أن تناول الأدوية الخاطئة قد يتسبب في تشوهات أو مشاكل للجنين.
• يجب تقليل استهلاك المنبهات مثل الشاي والقهوة لأنها قد تؤثر على امتصاص الغذاء. يُفضل عدم السفر في الأشهر الأولى من الحمل.
• تجنب تناول البهارات بكثرة، ويستحسن تقسيم الوجبات إلى خمس وجبات صغيرة يوميًا مع تجنب ارتداء الأحذية ذات الكعب العالي.
• لا يجب الإكثار من الوقوف لفترات طويلة، والتقليل من المجهود البدني الشاق، وتجنب استخدام مجفف الشعر بشكل متكرر.
• يجب عدم ارتداء الملابس الضيقة وتجنب التدخين خلال الحمل، والعمل على تقليل التوتر والضغوط النفسية قدر الإمكان.

نصائح عامة للحامل

1. اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على العناصر الغذائية الأساسية، مع الابتعاد عن الدهون الضارة والحرص على تناول الأطعمة التي تغذي الجسم.
2. تجنب تناول الأطعمة الغنية بالسكر والتدخين، وكذلك الأدوية التي قد تؤثر سلبًا على صحة الجنين مثل أدوية البرد والسعال ومضادات الحموضة.
3. تجنب استخدام الزيوت المعدنية حيث تعيق امتصاص الفيتامينات، كما يُفضل عدم استخدام مستحضرات للبشرة قد تؤثر على سلامة الحمل.