تعد أضرار تناول التفاح قبل النوم متعددة، حيث إن تناول الطعام في المساء، وبخاصة قبل الاستعداد للنوم، يمكن أن يؤدي إلى مشكلات صحية عديدة، بما في ذلك اضطرابات في الهضم. ومع ذلك، لا يمكن اعتبار التفاح من الفواكه الضارة بشكل تام. لذا سنقوم في هذا المقال بتفصيل أضرار تناول التفاح قبل النوم.

أضرار تناول التفاح قبل النوم

• يعتبر التفاح من الفواكه المفيدة بشكل عام، حيث يساعد في تقليل خطر السمنة، ويعزز الوقاية من العديد من الأمراض.
• ومع ذلك، فإن تناول التفاح قبل النوم يحمل بعض المخاطر، حيث قد يعيق النمو الجسدي والعقلي، وذلك نتيجة لتأثيره على قدرة الجسم على الحصول على العناصر الغذائية اللازمة.
• علاوة على ذلك، فإن تناول التفاح ليلاً قد يؤدي إلى عدم اكتمال عملية الهضم، مما يؤدي إلى تأثيرات سلبية ملحوظة على الصحة على المدى القصير.

التأثير على نمو الجسم أثناء النوم

• أكد خبراء التغذية أن فترة النمو الطبيعية لشعر الإنسان وعظامه وأظافره تحدث بين الساعة الحادية عشر ليلاً والثانية صباحاً، حيث تحدث تغييرات جلدية في تلك الفترة.
• يعرف جسم الإنسان هذا التوقيت بدقة عبر الساعة البيولوجية في الدماغ، مما يعني أن تناول التفاح ليلاً قد يؤدي إلى عسر الهضم ويؤثر على الدورة الدموية ونشاط المخ، وبالتالي يؤثر سلبًا على نمو الجسم.

التأثير على الاسترخاء أثناء النوم

• يؤدي تناول التفاح في الليل إلى صعوبة هضمه، مما يتسبب في عسر الهضم ويؤدي إلى الحاجة المتكررة للذهاب إلى الحمام، مما يسبب القلق أثناء النوم، ونتيجة لذلك، يتعرض الفرد لعدم الراحة وقد يتعرض للكابوس.

الاستيقاظ المفاجئ أثناء النوم

• توجد حالة مرضية معروفة ناتجة عن تناول الطعام ليلاً، تؤدي إلى اضطراب في خلايا المخ، مما يؤثر على الانتباه ويؤدي إلى نوم متقطع مع الاستيقاظ المفاجئ.

متلازمة انقطاع التنفس أثناء النوم

• يشعر الأفراد بالاختناق نتيجة انقطاع النفس أثناء النوم بسبب عدم الحصول على كفاية من الراحة، بالإضافة إلى عدم تناول الطعام قبل ثلاث ساعات على الأقل من النوم.
• قد يتسبب تناول التفاح ليلاً في وقف نشاط الشعب الهوائية، مما يؤدي إلى انقطاع النفس والاستيقاظ المفاجئ.

الإصابة بالسمنة المفرطة

• نظرًا لصعوبة هضم التفاح ليلاً، تتراكم قطع التفاح في المعدة، مما يؤدي إلى تحلل جزء صغير منها إلى كربوهيدرات ويزيد من الوزن.

عسر الهضم

• يمكن أن يؤدي تناول التفاح ليلاً إلى الإمساك والإسهال بشكل مزمن، وذلك بسبب عسر الهضم الناتج عن تناوله في ذلك التوقيت.

ما تسببه بذور التفاح

• تحتوي بذور التفاح على مادة السيانيد السامة، وتراكمها في بطن الإنسان قد يؤدي إلى التسمم، حيث يمكن أن يتسبب تناول كمية كبيرة منها، حوالي كوب، إلى الوفاة.

الإصابة بقرحة المعدة

• يمكن أن يؤدي تناول التفاح في الليل إلى عدم هضمه بالكامل، مما قد يسبب قرحة المعدة والشعور بالحموضة، حيث إن الإفراط في تناول التفاح ليلاً قد يزيد من خطر الإصابة بقرحة المعدة.

فوائد التفاح

على الرغم من الأضرار المذكورة، لا يمكننا أن نت overlook فوائد التفاح العديدة، حيث يُنصح الأطباء بتناوله بشكل منتظم. وفيما يلي بعض فوائد التفاح:

تقوية العظام

• أظهرت الدراسات أن الأغذية الغنية بمضادات الأكسدة ومضادات الالتهابات تعزز من قوة العظام والمفاصل.
• تم إجراء تجربة على نساء أظهرت أن تناولهن للتفاح، سواء كان عصيرًا أو طازجًا، كان مرتبطًا بزيادة مستوى الكالسيوم في الدم.

تخفيف خطر الإصابة بسرطان الثدي

• أظهرت الأبحاث أن الفينولات الموجودة في التفاح تعزز من صحة الجسم، وبالتالي فإن تناول تفاحة يوميًا قد يقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي.

تقليل نسبة الكوليسترول في الدم

• أظهرت دراسة أن النساء اللاتي تناولن التفاح يوميًا لمدة ستة أشهر أظهرن انخفاضًا كبيرًا في مستويات الكوليسترول مقارنة باللواتي لم يتناولنه.
• تساعد الألياف الذائبة في الماء الموجودة في التفاح على تقليل مستويات الكوليسترول الضار.

تقليل خطر الإصابة بمرض السكري

• يحتوي التفاح على مادة متعدد الفينول التي تحمي خلايا البيتا المسؤولة عن إفراز الأنسولين في البنكرياس.
• وبذلك، فإن تناول التفاح بانتظام قد يساعد في الوقاية من مرض السكري.

تعزيز نمو البكتيريا النافعة

• يحتوي التفاح على مادة البكتين التي تشجع على نمو البكتيريا النافعة داخل الأمعاء، مما يساعد بشكل مباشر في فقدان الوزن والحد من السمنة.

مساعدة التفاح في فقدان الوزن

• التفاح معروف بغناه بالألياف والماء، مما يساهم في تعزيز الشعور بالشبع بسرعة.
• أجريت تجربة على خمسين سيدة يعانين من السمنة، حيث أضيف التفاح إلى نظامهن الغذائي لمدة ثلاثة أشهر، وثبت أنهن فقدن كيلو جرام عند إضافة التفاح.
• تناول تفاحة قبل الوجبة يقلل من السعرات الحرارية المتناولة، حيث تصل السعرات الحرارية التي يمكن تناولها إلى 200 سعرة حرارية.

تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب

• أظهرت الأبحاث أن التفاح يحتوي على مادة الفلافونويد التي تساهم في تقليل حالات السكتة القلبية بنسبة 20% وتعزز ضغط الدم الطبيعي.

التفاح ومهاجمة الربو

• التفاح غني بمضادات الأكسدة التي تساعد في حماية الرئتين من الضرر الناتج عن التأكسد.

حماية بطانة المعدة

• يحتوي التفاح على مركب الكاتشين وحمض الكلوروجينيك الذي يحمي جدار المعدة من الأضرار الناتجة عن الأدوية المضادة للالتهابات.

القيمة الغذائية للتفاح

التفاح يعد من الفواكه الغنية بالعناصر الغذائية الضرورية لجسم الإنسان في جميع الأعمار، بدءًا من الرضع وصولًا إلى كبار السن.

إذا افترضنا أن وزن ثمرة التفاح حوالي 100 جرام، فإنها تحتوي على:

• 52 سعرة حرارية
• 85.56 مليلتر من الماء
• 0.26 جرام من البروتين
• 0.17 جرام من الدهون
• 13.81 جرام من الكربوهيدرات
• 2.4 جرام من الألياف
• 6 مليجرام من الكالسيوم
• 0.12 مليجرام من الحديد
• 5 مليجرام من الماغنسيوم
• 107 مليجرام من البوتاسيوم
• 0.04 مليجرام من الزنك
• 11 مليجرام من الفسفور