نتناول في هذا المقال موضوعًا مهمًا للغاية يتعلق بعلاج الإمساك المزمن وصعوبة الإخراج لدى النساء. سنستعرض في هذا المقال تفاصيل متعددة حول الإمساك المزمن، بُعدُه وعلاجه، والسبب في حدوثه بصورة أكبر لدى النساء مقارنة بالرجال، إلى جانب التعرف على أسبابه وأعراضه وكيفية التغلب عليه.

علاج الإمساك المزمن وصعوبة الإخراج

• الإمساك يُعرَف بأنه إخراج البراز بشكل صلب-accompanied-removing وعادةً ما يصاحبه ألم عند الخروج، أو شح في التبرز بشكل طبيعي (أي أقل من مرة واحدة في اليوم).

أنواع الإمساك

تنقسم حالات الإمساك إلى نوعين رئيسيين:

1. الإمساك الحاد

• يظهر في ظروف معينة ويستمر لفترة زمنية قصيرة قبل أن يزول.

2. الإمساك المزمن

يُعَد هذا النوع أكثر شيوعًا بين النساء وكبار السن، ويكون غالبًا صعب التحمل.

أعراض الإمساك

• يمكن أن تظهر علامات الإمساك على شكل آلام وانتفاخ في البطن.
• كما قد يشعر المصاب بامتلاء البطن، مع صعوبة في إخراج البراز، الذي يمكن أن يخرج بشكل صلب.
• قد تتكرَّر الحاجة لاستخدام الحمام لمدة ثلاثة أيام على الأقل خلال الأسبوع، وغالبًا ما تكون العملية صعبة.
• إذا طالت فترة الإمساك أو تفاقمت الحالة، يُنصح بالتوجه للطبيب لإجراء الفحوصات المناسبة.

أسباب الإمساك المزمن

• عدم ممارسة النشاط البدني أو ممارسة التمارين بعد تناول الطعام.
• الحمل عند النساء، خاصةً في حال كان نظام التغذية غير كافٍ، مما يؤدي إلى حدوث الإمساك.
• وجود مشاكل في المعدة أو القولون، حيث تؤثر هذه المشاكل على قدرة الجسم على إخراج الفضلات بشكل طبيعي.
• استخدام بعض الأدوية لعدة حالات صحية مثل ارتفاع ضغط الدم، أو التهاب الزائدة الدودية، أو المسكنات مما يُخَفِّض من كفاءة التبرز.
• التوتر النفسي والإجهاد قد يؤثران سلبًا على حركة الأمعاء، حيث تعتبر النساء أكثر عرضة للضغوط النفسية.

طرق علاج الإمساك المزمن

هناك طريقتان رئيسيتان لعلاج الإمساك: العلاج الطبيعي وعلاج بالأعشاب.

العلاج الطبيعي

• زيادة شرب الماء بكميات وفيرة قدر الإمكان.
• تناول وجبات غذائية صحية غنية بالألياف.
• ممارسة الحركة بشكل مستمر أو ممارسة الرياضة بعد الوجبات لتحفيز حركة الأمعاء.

علاج الإمساك بالأعشاب

توجد العديد من الأعشاب التي يمكن الاستفادة منها في معالجة الإمساك، بالإضافة إلى فوائدها للجسم:

1. الصبار

• معروف بفوائده للعناية بالشعر والبشرة، لكنه يُعد أيضًا من أقوى الملينات.
• يساعد الصبار الجسم على التكيف مع التغيرات في النظام الغذائي.

2. الحلبة

• تُعتبر الحلبة من الأعشاب الشائعة في المنازل، وتُستخدم لعلاج العديد من الحالات مثل آلام الدورة الشهرية والمغص عند الأطفال.
• للإمساك، تُعتبر الحلبة فعالة بفضل غناها بالألياف القابلة للذوبان التي تُسهل حركة البراز في الأمعاء.

3. زيت الخروع

• زيت كثيف وقوي الطعم، قد يكون غير مقبول للبعض، إلا أنه فعّال في تليين الأمعاء.
• يساعد في إخراج البراز بشكل سريع.

طريقة استخدام زيت الخروع والكمية المناسبة

• يفضل تناوله عن طريق الفم، ويمكن إضافة الكمية المطلوبة إلى الماء أو العصير إذا كان ذلك أسهل.
• يجب توخي الحذر عند الاستخدام، حيث يمكن أن تؤدي الجرعات الزائدة إلى اضطرابات هضمية.
• يمكن أيضًا استخدامه خارجيًا بتدليك منطقة البطن لتحفيز حركة الأمعاء.

4. السنا

• هذا النبات يحتوي على مركبات كيميائية تُسهم في تحفيز حركة الأمعاء.
• يُستخدم بنقعه في الماء الساخن (غير المغلي) أو الماء البارد لمدة تتراوح من 10 إلى 15 دقيقة.

5. اليانسون

• يُعتبر من الأعشاب المفيدة والمهدئة، ومفيد للأطفال والكبار على حدٍّ سواء.
• يساعد في تقليل آلام البطن والإمساك.

6. البردقوش

• ينتمي لأسرة النعناع، ويزهر في المناطق الساحلية الغنية بالتربة.
• يحتوي على عناصر غذائية مُفيدة في تنظيم صحة الجهاز الهضمي.

7. البابونج

• يجمع بين فوائد عديدة للجسم، ويستخدم خصوصًا لتهدئة الأعصاب وتقليل التوتر، مما يساهم في تخفيف الإمساك.

طريقة تشخيص الإمساك

من المهم تشخيص سبب الإمساك أو قلة حركة الأمعاء. إذا تفاقمت الحالة لفترة طويلة، يجب معرفة السبب، لأنه قد يكون مؤشرًا على وجود حالات صحية أكثر خطورة. من الإجراءات اللازمة للتشخيص:

• إجراء أشعة على القولون لتحديد ما إذا كان هناك ضعف في حركته.
• اختبار دم للكشف عن أي أمراض مرتبطة بالإمساك.
• فحص للتأكد من عدم وجود البواسير أو الشروخ.
• إجراء فحص للعضلة العاصرة لمعرفة كفاءتها.

كيفية الوقاية من الإمساك المزمن

• يجب الانتباه عند ظهور علامات لتوقف التبرز لفترة طويلة.
• تناول كمية كافية من الماء يوميًا، يفضل ألا تقل عن لتر واحد.
• ممارسة رياضة منتظمة لتحفيز حركة الأمعاء.
• تناول أطعمة غنية بالألياف.
• تنظيم مواعيد دخول الحمام.
• الحد من استخدام الأدوية المضادة والمسكّنة.
• تخفيف الضغوط النفسية وتقليل مستوي التوتر.

الأطعمة التي تساهم في تقليل الإمساك المزمن

توجد أطعمة خاصة تقلل من الإمساك وتساعد في تسهيل عملية الإخراج، ومن ضمنها:

أولًا: الفواكه

الفواكه المجففة:

• تحتوي على مواد تُعزِّز حركة الأمعاء وتُسهِّل عملية الإخراج. من الأمثلة عليها التمر، الزبيب، المشمش المجفف، والتوت المجفف.

الخوخ

• يمتاز باحتوائه على مواد فعالة تمنع حدوث الإمساك، وهو غني بفيتامين C، لذا يُنصح بتناول حبة من الخوخ يوميًا.

البروكلي

• يحتوي على نسبة مرتفعة من الألياف، مما يساعد في تحسين الهضم.

التوت

• يمتاز بوجود نسبة عالية من الألياف، ما يساهم في تسهيل الإخراج.

ثانيًا: الأكلات

• الشمر
• الخس
• العيش الأسمر
• البقوليات