التدخين وعلاقته بالاكتئاب

يلجأ الجيل الحديث إلى التدخين بشكل متزايد كوسيلة للتخلص من المزاج السيء وتقليل الاضطرابات النفسية، دون وعي بالتأثيرات السلبية لهذا السلوك، والذي يتمثل في زيادة حدة الاكتئاب والتوتر والضغط النفسي، مقارنةً بغير المدخنين.

تشير الدراسات إلى أنه عند الإقلاع عن التدخين، قد تنخفض مستويات المزاج الإيجابي، مما يؤدي إلى ارتفاع معدلات الطاقة السلبية، وهذه الحالة قد تشجع على الرغبة الملحة في تناول السجائر. تعتبر مراحل الإقلاع الأولية صعبة، حيث يُعاني الفرد من أعراض نفسية مثل الأرق والتوتر وصعوبة التركيز، ما يقلل من القدرة على التفاعل مع الآخرين. ومع ذلك، فإن هذه التأثيرات السلبية غالباً ما تستمر لفترة تتراوح بين شهر وثلاثة أشهر بعد التوقف عن التدخين.

أسباب تقلبات المزاج عند الإقلاع عن التدخين

الأسباب النفسية

قد يعزى لجوء الأفراد للتدخين إلى معاناتهم من حالات الاكتئاب والقلق، مما يدفعهم للاعتماد على النيكوتين كوسيلة لتخفيف الأعراض. وبالتالي، فإن الحالة المزاجية بعد الإقلاع تختلف من شخص لآخر وتعتمد بشكل رئيسي على الأسباب التي دفعتهم للتدخين.

التغيرات البيولوجية

يسبب الإقلاع عن التدخين تغييرات في مسارات المخ نتيجة التعرض المستمر لكميات كبيرة من النيكوتين، مما يؤثر على أنماط التفكير والتركيز والاهتمامات. لذا، فإن فرص مقاومة الرغبة في التدخين تكون ضئيلة، مما يزيد من تأثير المزاج السلبي. ورغم ذلك، فإن هذه المشاعر لا تدوم طويلاً بعد اتخاذ قرار الإقلاع عن التدخين.

استراتيجيات إدارة تغييرات المزاج

• العلاج النفسي: من المهم الإيمان بالقدرة الشخصية لإدارة المهام والتغلب على التغييرات السلبية. الدعم من الأصدقاء والعائلة، أو الاستعانة بأخصائي نفسي، يمكن أن يكون له تأثير إيجابي في تحسين المزاج وتقليل احتمالية العودة للتدخين.
• العلاج بالأدوية: قد تتمثل إحدى الطرق في استخدام بدائل النيكوتين لتقليل الرغبة الملحة في التدخين والآثار النفسية المرتبطة به، حيث تعمل هذه البدائل على تعويض الكمية الفائتة من الجسم، مما يقلل من الإجهاد والقلق. تظهر الأبحاث أن المدخنين الذين لم يعانوا من الاكتئاب السابق غالباً ما يستجيبون بشكل أفضل للعلاج، مما يؤدي إلى انخفاض كبير في معدلات المزاج السلبي.
• نمط الحياة: تظهر الدراسات أن الحصول على قسط كافٍ من الراحة والنوم، إلى جانب اتباع نظام غذائي متوازن، يُسهم بشكل كبير في تحسين المزاج. وعندما يكون هناك تقصير في هذه الجوانب، تزداد مشاعر التعب والإرهاق، مما يُقلل من فرص الالتزام بقرار الإقلاع.
• ممارسة الرياضة: تعتبر التمارين الرياضية اليومية من السلوكيات الفعالة للتحسين من وظائف الدورة الدموية، وبالتالي تخفيف تأثيرات الاكتئاب. تساعد هذه الأنشطة على صرف انتباه الشخص عن الرغبة في التدخين وتعزز من قدرته على مواجهة التحديات، مما يقلل من الحاجة للتدخين.