تعد التغذية السليمة أمرًا ضروريًا لاكتمال رئة الجنين، حيث يحتاج الجنين إلى مجموعة من العناصر الغذائية المتكاملة لنموه بشكل سليم، ليستطيع الخروج للحياة بصحة جيدة وقوة.

يجب أن تكون العناصر الغذائية موزعة بشكل مناسب بين المعادن والفيتامينات والبروتينات. ومن بين هذه العناصر، هناك ما يساعد في اكتمال أعضاء الجنين بشكل فعال.

في هذا المقال، سنستعرض أبرز الأطعمة التي تسهم في اكتمال رئة الجنين وبعض النصائح المهمة للأم للحفاظ على سلامة جنينها، وذلك عبر منصتنا المتميزة دومًا مقال.

تطور رئة الجنين

• يمكن أن يكون التطور غير السليم لرئة الطفل علامة على الإرهاق الكظري لدى الأم.
• لذا، ينصح الأطباء بتوفير قدر كبير من الراحة، وشرب كميات كافية من المياه النقية على مدار اليوم مع قليل من ملح البحر.
• يفضل تناول الكثير من الخضروات أو استخدام مكمل غذائي قوي، بالإضافة إلى الفيتامينات التي تسبق الولادة.
• يجب على الأم تجنب تناول منتجات الألبان، والسكر المعالج (مثل العسل الأسود)، والمشروبات الغازية.
• كما يُفضل الامتناع عن الأطعمة الخفيفة والمكسرات، وفول الصويا (أو المنتجات الثانوية المرتبطة)، والقمح (ما لم يتم طحنه أو نقعه)، أو أي أغذية مصنعة إذا كان ذلك ممكنًا.
• احرصي على شراء الفواكه والخضار العضوية، واختيار اللحم البقري والبيض من مصادر محلية ذات جودة عالية.
• تعتبر هذه الخيارات أساسية في قائمة الأطعمة التي تسهم في اكتمال رئة الجنين.
• مع ذلك، يعتمد تكوين رئة الجنين بشكل كبير على مستويات فيتامين أ، وسنقوم بتفصيل معلومات حول فيتامين أ والأطعمة الغنية به.

ما هو فيتامين أ؟

• يعتبر فيتامين أ من الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون وله خصائص مضادة للأكسدة، مما يعزز من نظام المناعة.
• هذا يعني أنه يساهم في تقليل الأضرار الناتجة عن الجذور الحرة (الإجهاد التأكسدي).
• ماذا يعني أن فيتامين أ قابل للذوبان في الدهون؟ يعني أنه يمكن أن ينتقل عبر الدهون ويتم تخزينه في الأنسجة والعضو المختلفة مثل الكبد، كما يمكنه اختراق الخلايا بسهولة.
• يتواجد فيتامين أ في ثلاثة أشكال: الريتينول، وحمض الريتينويك، وحمض الشبكية.
• كيف يمكن الحصول على فيتامين أ من النظام الغذائي؟ من خلال تناول أطعمة نباتية وحيوانية متنوعة توفر شكلين مختلفين من هذا الفيتامين.
• الشكل الأساس لفيتامين أ يأتي من بيتا كاروتين الموجود في بعض الأغذية النباتية ذات الألوان البرتقالية، الحمراء، والصفراء.
  • توجد أيضًا صورة الريتينول في بعض الأطعمة الحيوانية مثل البيض واللحوم الحمراء.
• للمزيد من التفاصيل، إليك قائمة بأفضل الأطعمة الغنية بفيتامين أ وعدد وحداته الدولية لكل منها:

أهم الأكلات التي تساعد على اكتمال رئة الجنين

• البطاطا الحلوة – 1 بطاطا متوسطة الحجم مطبوخة: 21،907 وحدة دولية
• الجزر – 1 جزرة خام متوسطة: 10،190 وحدة دولية
• لحم البقر – 1 أونصة: 8،888 وحدة دولية
• السبانخ – 1 كوب خام: 2،813 وحدة دولية
• المشمش المجفف – 1 أوقية: 1،009 وحدات دولية
• البروكلي – 1 كوب خام: 567 وحدة دولية
• الزبدة – 1 ملعقة طعام: 350 وحدة دولية
• صفار البيض – 1 بيضة كبيرة: 245 وحدة دولية
• تشمل الأطعمة الأخرى الغنية بفيتامين أ زيت كبد سمك القد، الفلفل الأحمر.
• الحليب كامل الدسم، الجبن، المانجو، الطماطم، الشمام، والبازلاء الخضراء.
• أيضاً البابايا، الخوخ، الشوفان، والتوابل مثل الريحان والفلفل الحلو.

فوائد أخرى لفيتامين أ للحامل

• فيتامين أ قابل للذوبان في الدهون ويتم تخزينه في الكبد.
• هذا الفيتامين مهم جدًا لنمو طفلك، ويشمل نمو القلب والرئتين، الكليتين، العينين، العظام، وكذلك الجهاز العصبي.
• يعتبر فيتامين أ ضروريًا بشكل خاص للنساء الحوامل، حيث يتيح لصيانة الأنسجة بعد الولادة.
• كما يساهم في الحفاظ على الرؤية الطبيعية، ويعزز المناعة، ويدعم التمثيل الغذائي للدهون.

كم يحتاج النساء الحوامل من فيتامين أ؟

• للنساء في عمر 18 عامًا والأصغر: 750 ميكروغرام في اليوم.
• للنساء الحوامل من عمر 19 وما فوق: 770 ميكروغرام يوميًا.
• للنساء المرضعات من عمر 18 فما فوق: 1،200 ميكروغرام يوميًا.
• كما تحتاج النساء المرضعات من سن 19 فما فوق: 1،300 ميكروغرام يوميًا.
• كذلك النساء غير الحوامل بحاجة إلى 700 ميكروغرام يوميًا.
• ليس من الضروري الحصول على الكمية الموصي بها من فيتامين أ يوميًا، بل يمكن استهداف هذه الكمية بشكل متوسط على مدى عدة أيام أو أسبوع.

ندعوكم لقراءة:

فيتامين (أ) والنظام الغذائي للأمهات ضروري لنمو رئة الجنين:

• في المجتمعات التي تعاني من نقص مزمن في فيتامين أ، يساهم تناول المكملات المناسبة للأمهات قبل وأثناء الحمل في تحسين وظائف الرئة لدى الأطفال.
• أظهرت الدراسات أن فيتامين أ يلعب دورًا حيويًا في تطور الرئة الجنينية.
• تضمّن البحث قياسات تنفس لـ 1371 طفل (تتراوح أعمارهم بين 9-13 سنة)، حيث تمت مقارنة النتائج مع أمهات لم يحصلوا على كميات كافية من فيتامين أ أو مكملات بيتا كاروتين أثناء الحمل.
• وجد أن حجم الزفير القسري في 1 ثانية (FEV1) كان أعلى من المتوسط لدى الأطفال الذين تلقوا أمهاتهم فيتامين أ (P = 0.03).
• أما بالنسبة للذين استهلكت أمهاتهم مكملات بيتا كاروتين، فكان حجم الزفير FEV1 بمعدل 14 مل أعلى من مجموعة المقارنة (P = 0.47).
• وكانت القيم المعدلة لحجم الزفير FEV1 وقيم القدرة الحيوية القسرية مرتبطة بشكل إيجابي مع مستويات الريتينول في مصل الأم بعد الولادة.

الدراسات تؤكد تأثير فيتامين أ على نمو رئة الجنين

• تُعتبر الأطعمة التي تحتوي على فيتامين أ من بين الأكلات الأساسية لاكتمال رئة الجنين.
• تشير الدراسات إلى أن استهلاك الأم لفيتامين أ (بيتا كاروتين) أثناء الحمل يؤثر بشكل إيجابي على نمو رئة الجنين ووظيفة الرئة في مراحل لاحقة.
• يعتمد الكمية اليومية الموصى بها من قبل معاهد الطب على 770 ميكروغرام خلال الحمل و1,300 ميكروغرام أثناء الرضاعة.
• تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين أ الخضروات الورقية الخضراء، والخضار ذات الألوان الصفراء الداكنة، والحليب كامل الدسم أو المدعم.
• تحتوي مكملات الفيتامينات ما قبل الولادة على حوالي 1,200 ميكروغرام لكل قرص (4,000 وحدة دولية).
• كما أشار العلماء إلى أن نقص فيتامين (أ) المنتشر في البلدان النامية، قد يصبح شائعًا أيضاً في الدول المتقدمة، خاصة عند النساء البدينات أو اللواتي يكنّ قريبات من فترة حمل سابقة.
• هذه النتائج تدعو الأطباء لتوجيه مرضاهم من النساء الحوامل أو المقبلات على الحمل حول أهمية تناول مكملات فيتامين قبل الولادة كجزء من نظام غذائي متوازن.