نتناول اليوم موضوعًا مهمًا يتعلق بالأخطاء الشائعة التي يمكن أن تحدث أثناء ممارسة التمارين الرياضية. سوف نقدم لكم تفاصيل هامة حول هذا الموضوع وتأثيراتها.

أهمية التمارين الرياضية

يعتبر الناس التمارين الرياضية وسيلة أساسية للحفاظ على اللياقة البدنية أو إنقاص الوزن الزائد. تعمل التمارين على تعزيز نشاط القلب وتزيد من حيوية الجسم، كما تساهم في مرونة العظام وتحملها للضغوطات. بالإضافة إلى ذلك، تساعد التمارين في تقليل الدهون المتراكمة في منطقة البطن، مما يقلل من مخاطر الإصابة بالجلطات والسكتات الدماغية. من الضروري ممارسة التمارين بشكل صحيح، إذ يؤثر الأداء الخاطئ سلبًا على الصحة العامة والعافية.

الأخطاء الشائعة أثناء ممارسة التمارين الرياضية

1. عدم أداء تمارين الإحماء

يشكل الإحماء خطوة أساسية قبل بدء التمارين، حيث يؤدي عدم القيام بتمارين خفيفة إلى زيادة مفاجئة في معدل ضربات القلب وتصلب العضلات، مما يزيد من خطر الإصابة بالسكتات أو الجلطات. ينصح دائمًا ببدء التمارين ببطء وزيادة الجهد تدريجياً.

2. نقص التغذية المناسبة

يعتقد بعض الأشخاص أن الأغذية الغنية بالألياف قد تكون ضارة، لكن الحقيقة هي أن الجسم يحتاج إليها لتعويض ما فقده أثناء التمارين. لذلك، يجب تناول أطعمة صحية ومتوازنة لتلبية احتياجات الجسم بعد ممارسة الرياضة.

3. إهمال بعض العضلات

يركز بعض الأفراد على تقوية عضلات معينة مع تجاهل العضلات الأخرى، وهو أمر غير صحيح. من الضروري العمل على جميع عضلات الجسم بالتساوي لتفادي الإرهاق والمحافظة على التوازن العضلي.

4. ممارسة التمارين لفترات طويلة

بعض الأشخاص يعتقدون أن التمارين الطويلة تعزز الرشاقة، لكن العكس هو الصحيح، إذ يجب ألا تتجاوز مدة الرياضة 45 دقيقة يوميًا لتحفيز إفراز الهرمونات المفيدة.

5. عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم

يؤدي السهر وعدم النوم بشكل كافٍ إلى زيادة الوزن وتدني مستويات الهرمون الذي يعزز صحة العظام.

6. استخدام الهاتف أو التحدث أثناء التمارين

يتسبب الانشغال باستخدام الهاتف أو التحدث أثناء ممارسة التمارين في إعاقة فعالية الجهد البدني ويقلل من قدرة الجسم على الاستفادة من التمارين بشكل كامل.

7. ممارسة التمارين يوميًا بلا راحة

يعتقد البعض أن ممارسة الرياضة بشكل يومي تسرع من تحقيق النتائج، لكن الحقيقة أن الجسم يحتاج إلى فترات راحة كافية لبناء العضلات وتحقيق التوازن.

8. الاكتفاء بنوع واحد من التمارين

تركيز الجهد على نوع معين من التمارين يمكن أن يؤدي إلى إضعاف باقي مجموعة العضلات، مما يستوجب التنوع في التمارين لمد الجسم بالفائدة الكاملة.

طريقة ممارسة الرياضة بشكل صحيح

للحصول على فوائد الرياضة، ينبغي اتباع الخطوات التالية:

• تهيئة الجسم للتمرين عبر الإحماء التدريجي، مما يزيد من مرونة العضلات ويقلل من خطر الإصابات.
• مراعاة نظام غذائي صحي ومتنوع لتوفير الطاقة اللازمة للجسم، مع التركيز على تناول الفواكه والحليب والمشروبات الساخنة.
• تفضيل ممارسة الرياضة في أماكن مفتوحة ومشمسة، حيث يساعد ذلك في تحسين المزاج وتقليل الإحساس بالجوع.

نصائح قبل بدء التمارين

قبل بدء النشاط الرياضي، يُنصح بتناول ما يلي:

• مزيج من اللبن والفاكهة للحفاظ على رطوبة الجسم، بالإضافة إلى تناول دقيق الشوفان مع القليل من الحليب كمصدر للطاقة المبكرة.
• تناول مزيج من المكسرات مثل اللوز لتعزيز مستوى البروتين في الجسم وتحسين التنفس.
• شرب قهوة الحليب قليلة الدسم قبل التمارين لحرق الدهون وزيادة مستويات الطاقة.

ما يجب القيام به بعد الانتهاء من التمارين

يجب على الشخص القيام بما يلي بعد التمرين:

• الاسترخاء لاستعادة النشاط وتناول السوائل لتعويض ما فقده الجسم.
• إجراء تدليك للجسم لتعزيز الدورة الدموية، والاستحمام لإزالة العرق والأملاح التي تراكمت خلال التمرين.
• الاهتمام بشعور الجسم بعد انتهاء التمارين، وخاصة عند ممارسة تمارين شاقة، مع الأخذ في الاعتبار أهمية التأمل للاسترخاء.

ما هي عدد ساعات التمارين الموصى بها؟

تحدد الحاجة إلى ساعات ممارسة الرياضة وفقًا للعمر والحالة الصحية:

• ينبغي على البالغين الأصحاء ممارسة 150 دقيقة من الأنشطة المتوسطة أسبوعيًا، بينما يحتاج الرياضيون إلى حوالي 300 دقيقة.
• الأطفال يحتاجون إلى ساعة واحدة يوميًا، بمعدل ثلاث ساعات أسبوعيًا، وكذلك الحال بالنسبة للمراهقين.

أما كبار السن، فيجب عليهم ممارسة الرياضة وفقًا لقدرتهم، مع تحقيق 75 دقيقة في الأسبوع لتجنب الإجهاد الزائد.