تُعتبر ضغوط الحياة اليومية سبباً لظهور القلق، وقد يواجه الكثير منا الاكتئاب دون أن يدرك ذلك، حيث يشعر الشخص بالحزن والضيق دون سبب واضح.

تعريف الاكتئاب

• الاكتئاب هو اضطراب مزاجي يتميز بالشعور الدائم بالحزن والخمول وفقدان الاهتمام بالأشياء.
  • ويعرف أيضًا بالاضطراب الاكتئابي الكبير أو الاكتئاب السريري.
• يؤثر الاكتئاب على التفكير، المشاعر، وأسلوب التصرف، وقد يؤدي إلى ظهور مجموعة من المشكلات العاطفية والجسدية.
• كما يمكن أن يعاني الشخص من صعوبة في أداء الأنشطة اليومية، وقد يشعر أحيانًا أنه يعيش بلا هدف أو معنى.
  • لكأنه لا يستحق الحياة.

أسئلة الاستبيان لتقييم الاكتئاب

• من خلال هذا الاستبيان، ستقوم بإجراء عملية حسابية بسيطة يمكنها مساعدتك في تحديد مدى اكتئابك.
• يتمثل الاستبيان في مجموعة من الأسئلة المصممة لجمع معلومات حول تراكم الاكتئاب وتقديم نظرة شاملة عن حالتك العقلية.
• يجب عليك جمع النقاط لكل إجابة من إجاباتك خلال هذه الجولة من الأسئلة.

هل تقوم بالأشياء ببطء؟

• لا إطلاقاً (5).
• ربما قليلاً (4).
• بشكل معتدل (3).
• كثيراً إلى حدٍ ما (2).
• كثيراً (1).

هل يبدو لي مستقبلي ميؤوساً منه؟

• لا إطلاقاً (5).
• ربما قليلاً (4).
• بشكل معتدل (3).
• كثيراً إلى حدٍ ما (2).
• كثيراً (1).

هل تعاني من صعوبة في التركيز أثناء القراءة؟

• لا إطلاقاً (5).
• ربما قليلاً (4).
• بشكل معتدل (3).
• كثيراً إلى حدٍ ما (2).
• كثيراً (1).

هل فقدت المتعة والفرح من حياتي؟

• لا إطلاقاً (5).
• ربما قليلاً (4).
• بشكل معتدل (3).
• كثيراً إلى حدٍ ما (2).
• كثيراً (1).

هل أجد صعوبة عند اتخاذ القرارات؟

• لا مطلقاً (5).
• ربما قليلاً (4).
• بشكل معتدل (3).
• كثيراً إلى حدٍ ما (2).
• كثيراً (1).

هل فقدت الاهتمام بالأنشطة التي كانت تعني لك؟

• لا إطلاقاً (5).
• ربما قليلاً (4).
• بشكل معتدل (3).
• كثيراً إلى حدٍ ما (2).
• كثيراً (1).

هل تشعر بالحزن وعدم السعادة؟

• لا إطلاقاً (5).
• ربما قليلاً (4).
• بشكل معتدل (3).
• كثيراً إلى حدٍ ما (2).
• كثيراً (1).

هل تشعر بالاستياء ولكنك تستمر في التحرك؟

• لا إطلاقاً (5).
• ربما قليلاً (4).
• بشكل معتدل (3).
• كثيراً إلى حدٍ ما (2).
• كثيراً (1).

هل تشعر بالتعب؟

• لا إطلاقاً (5).
• ربما قليلاً (4).
• بشكل معتدل (3).
• كثيراً إلى حدٍ ما (2).
• كثيراً (1).

هل تقضي وقتاً في التفكير في كيفية إنهاء حياتك؟

• ملاحظة هامة خارج أسئلة الاستبيان عن الاكتئاب.
• إذا كانت إجابتك عن هذا السؤال أقل من 4، فمن الضروري مراجعة طبيب متخصص فوراً.
• لا إطلاقاً (5).
• ربما قليلاً (4).
• بشكل معتدل (3).
• كثيراً إلى حدٍ ما (2).
• كثيراً (1).

هل تجد أنك تبذل جهداً كبيراً عند القيام بأشياء بسيطة؟

• لا إطلاقاً (5).
• ربما قليلاً (4).
• بشكل معتدل (3).
• كثيراً إلى حدٍ ما (2).
• كثيراً (1).

هل تشعر بالذنب وتعتقد أنك تستحق العقاب؟

• لا إطلاقاً (5).
• ربما قليلاً (4).
• بشكل معتدل (3).
• كثيراً إلى حدٍ ما (2).
• كثيراً (1).

هل تشعر بالفشل؟

• لا إطلاقاً (5).
• ربما قليلاً (4).
• بشكل معتدل (3).
• كثيراً إلى حدٍ ما (2).
• كثيراً (1).

هل تشعر بعدم وجود الحياة أو أنك ميت على قيد الحياة؟

• لا إطلاقاً (5).
• ربما قليلاً (4).
• بشكل معتدل (3).
• كثيراً إلى حدٍ ما (2).
• كثيراً (1).

هل تعاني من اضطراب في النوم، سواء قلةً أو كثرةً؟

• لا إطلاقاً (5).
• ربما قليلاً (4).
• بشكل معتدل (3).
• كثيراً إلى حدٍ ما (2).
• كثيراً (1).

هل تشعر بأنك محاط أو محاصر؟

• لا إطلاقاً (5).
• ربما قليلاً (4).
• بشكل معتدل (3).
• كثيراً إلى حدٍ ما (2).
• كثيراً (1).

هل تشعر بالاكتئاب حتى عند حدوث أشياء جيدة في حياتك؟

• لا إطلاقاً (5).
• ربما قليلاً (4).
• بشكل معتدل (3).
• كثيراً إلى حدٍ ما (2).
• كثيراً (1).

هل تعاني من فقدان أو زيادة الوزن بدون محاولة اتباع نظام غذائي؟

• لا إطلاقاً (5).
• ربما قليلاً (4).
• بشكل معتدل (3).
• كثيراً إلى حدٍ ما (2).
• كثيراً (1).
• بعد استكمال أسئلة استبيان الاكتئاب، يمكنك الوصول لتشخيص حالتك.

تفسير التشخيص بناءً على استبيان الاكتئاب

• إذا كانت إجابتك “لا إطلاقاً” لكل الأسئلة، فإن مجموع نقاطك سيكون 90 نقطة.
• إذا كانت إجاباتك “كثيراً”، فإن مجموع النقاط سيكون 18.
• إذا كانت نقاطك بين 80 و90، فهذا يعني أنك تتمتع بصحة نفسية جيدة.
• أما إذا كانت نقاطك بين 70 و80، فستحتاج إلى بعض مضادات الاكتئاب.
• إذا كانت النقاط بين 55 و70، فستحتاج لعلاج بإشراف طبيب مختص للاكتئاب.
  • وفي حالة كانت النقاط أقل من 55، سيكون من الضروري زيارة طبيب نفسي على الفور.

أسباب الاكتئاب

• يمكن أن تكون الأحداث المؤلمة الكبيرة، مثل الحوادث الصعبة، فقدان شخص عزيز، أو التعرض لصدمة، سببًا للإصابة بالاكتئاب.
  • قد تشمل الأسباب الأخرى خسارة وظيفة، فقدان المال، أو الفشل في مشروع. كل هذه الأسباب يمكن أن تساهم في تطوير مرض الاكتئاب.
• يعتبر الأطباء أن الشعور بالحزن يُعتبر جزءًا من الاكتئاب إذا استمر لفترة طويلة.
• كذلك يُعتبر الاكتئاب مشكلة مستمرة وليست عابرة، حيث تحدث نوبات من الأعراض تستمر لمدة أسبوعين على الأقل.
  • قد تستمر نوبات الاكتئاب لعدة أسابيع أو شهور أو حتى سنوات.

أعراض الاكتئاب الجسدية والنفسية

• يُعاني المريض من مشاعر عدم القيمة، حيث يجد نفسه محاطاً بمشاعر سلبية، ككره الذات، والشعور المستمر بالذنب.
  • قد يشعر أيضاً بأنه غير موجود أو منفصل عن ذاته، مع شخصية قوية تتألم داخلياً.
• ومن الأعراض الشائعة للاكتئاب، النوم لفترات طويلة للهروب من الحزن.
  • يمكن أن يمتد وقت النوم لأكثر من المعدل الطبيعي (6-8 ساعات) وقد يستمر لأكثر من أسبوعين.
• تعتبر صعوبة التركيز والخمول من الأعراض الأخرى للاكتئاب، حيث يجد المريض أنه ينسى التفاصيل البسيطة المتعلقة بالحياة اليومية.
  • لكن هذه المشكلة تزداد سوءًا في حالات الاكتئاب.
• تحدث تغيرات ملحوظة في الشهية، سواء بزيادة أو نقصان الوزن.
  • بعض الأفراد يميلون إلى تناول الطعام بكثرة خلال فترات الاكتئاب، بينما يتجنب الآخرون تناول الطعام.
• يُعاني الأشخاص المصابون بالاكتئاب من نقص مستوى الطاقة والشعور الدائم بالتعب، مما يُعيقهم عن القيام بالمهام اليومية أو ممارسة النشاطات البدنية.