اختبار صحة القلب

إذا كنت تعاني أو تشك في وجود مشاكل في القلب، يمكن لطبيبك إجراء مجموعة من الفحوصات البسيطة للحصول على مؤشرات حول صحة قلبك. تشمل هذه الفحوصات الاستماع إلى نبضات القلب، قياس معدل ضربات القلب، وفحص ضغط الدم. بالإضافة إلى ذلك، هناك بعض الفحوصات التي يمكن إجراؤها في المنزل.

ثلاث طرق لتقييم صحة قلبك

إليك ثلاث طرق يمكنك من خلالها تقييم صحة قلبك وأنت في المنزل:

اختبار صعود الدرج

يعتبر اختبار صعود الدرج من أسهل الطرق للتحقق من صحة القلب. إذا استغرقت أكثر من دقيقة ونصف لصعود 60 درجة من السلالم، فقد يكون ذلك مؤشرًا على أن صحة قلبك ليست في أفضل حالة. في هذه الحالة، يُفضل استشارة طبيب مختص.

استخدام جهاز قياس ضغط الدم

يمكنك استخدام جهاز قياس ضغط الدم المنزلي لمراقبة معدل ضربات القلب وضغط الدم بدقة، مما يساعدك على تقييم حالتك الصحية. يُعتبر معدل ضربات القلب الطبيعي للبالغين بين 60 و100 نبضة في الدقيقة. قد يكون لدى الأفراد ذوي اللياقة البدنية العالية، مثل الرياضيين، معدل أقل من 60 نبضة في الدقيقة. إذا كان ضغط دمك يتجاوز 130/80، فقد تعاني من ارتفاع ضغط الدم، الذي يعتبر عاملاً مهماً يؤدي إلى تصلب وتضييق الشرايين، مما يمنع تدفق الدم إلى القلب وقد يسبب أمراض القلب أو النوبات القلبية المفاجئة.

تمارين الأيروبيكس

على الرغم من أن تمارين الأيروبيكس ليست بالضرورة طريقة كافية للاختبار مقارنة باختبار صعود الدرج، إلا أنها يمكن أن تعكس مؤشرات عامة عن صحة القلب. على سبيل المثال، إذا وجدت أنك تعاني من ضيق في التنفس أو تعب شديد بعد كمية بسيطة من التمارين الهوائية، فقد يكون ذلك دليلاً على عدم كفاية إمدادات الأكسجين إلى عضلاتك أثناء ممارسة التمارين البسيطة، مما يستدعي زيارة طبيب القلب.

كيفية الحفاظ على صحة القلب

للحفاظ على صحة القلب، يُنصح بإجراء بعض التغييرات في نمط حياتك، والتي يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. تشمل هذه العادات:

• الحفاظ على وزن صحي.
• تناول نظام غذائي متوازن مع تجنب الأطعمة التي تسهم في الإصابة بأمراض القلب، مثل السكر، الكربوهيدرات، والأطعمة المعالجة.
• ممارسة نشاط بدني معتدل لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا، وتجنب الجلوس لأكثر من 45 دقيقة دون حركة.
• الحصول على قسط كافٍ من النوم، حيث يُفضل أن ينام الشخص العادي لمدة لا تقل عن سبع ساعات في الليلة، مع تجنب تناول الكافيين بعد الظهر وتقليل استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم.
• ممارسة التأمل والتخلص من الضغوط المزمنة التي تُعتبر “القاتل الصامت” لصحة القلب، ويمكن القيام بذلك من خلال تمارين التنفس.
• تعزيز العلاقات الاجتماعية من خلال قضاء المزيد من الوقت مع الأهل والأصدقاء.