احتياجات المرأة الحامل في الشهر الخامس

تتعدد أنواع الأغذية التي تعتبر مفيدة وهامة للحامل في الشهر الخامس، ومنها:

• الأطعمة الغنية بالبروتين: يجب أن يتضمن النظام الغذائي للحامل مصادر غنية بالبروتين.
• حيث يعد البروتين عنصرًا أساسيًا لنمو وتطور الجنين، فهو يعمل على بناء جسم قوي له.
• يساهم أيضًا في تعزيز نمو العضلات والجلد.
• من أهم مصادر البروتين: الدجاج، البيض، والمكسرات.
• هناك أيضًا مصادر نباتية مثل فول الصويا والحمص.
• السلطة: تعد من الأطعمة الأساسية التي ينبغي تناولها بانتظام خلال فترة الحمل.
• تتميز بتوفر معادن وعناصر غذائية مهمة.
• يمكن تنويع محتوياتها باستخدام الطماطم، الخس، الجزر، الخيار، البصل، والبنجر.
• الأطعمة الغنية بالحديد: من الضروري تناول كميات كافية من الأغذية الغنية بالحديد مثل السبانخ، الجرجير، والباذنجان.
• يمكن أيضًا الحصول على الحديد من اللحوم الحمراء الخالية من الدهون.
• تزداد كمية الدم في جسم الحامل بنسبة 50% مما يتطلب زيادة في الحديد لإنتاج الهيموجلوبين.
• الحبوب الكاملة: تعتبر مصدرًا غنيًا بالعناصر المغذية للجنين في هذا الشهر.
• تساعد أيضًا في تلبية حاجاته المتزايدة للطاقة.
• تشمل أنواع الحبوب: القمح، الذرة، الأرز، والشوفان.
• تحتوي هذه الأطعمة على الحديد، المغنيسيوم، فيتامين هـ، وفيتامين ب.
• الأطعمة الغنية بالكالسيوم: ينبغي الحرص على تناول منتجات الحليب، الجبنة، الزبادي، الخضراوات الورقية، والمكسرات.
• تساعد هذه الأطعمة في تعزيز نمو الجنين وتوفير الكالسيوم اللازم.
• كما تقي الحامل من مشاكل هشاشة العظام.
• الفواكه: يجب أن تكون الفواكه جزءًا أساسيًا من حميتها الغذائية.
• تحتوي الفواكه على مجموعة من الفيتامينات والمعادن الضرورية.
• يمكن تناولها كما هي أو إعدادها كعصائر مع الزبادي.

عناصر غذائية مفيدة للحامل في الشهر الخامس

بجانب العناصر المذكورة سابقًا، هناك عناصر إضافية هامة للحامل:

• فيتامين د: يعد من الفيتامينات الضرورية والمهمة للحامل.
• يجب على الحامل تناول مكملات فيتامين د، مع الحرص على التعرض لأشعة الشمس للحصول عليه.
• لكن ينبغي الحذر من التعرض المفرط لأشعة الشمس لتفادي مخاطر سرطان الجلد.
• الزنك: يعد نقصه خطرًا على صحة الحامل والجنين.
• أظهرت الدراسات أن الحوامل اللاتي يتناولن مكملات الزنك يكن أقل عرضة للولادة المبكرة بنسبة 14%.

نصائح غذائية للحامل في الشهر الخامس

• يجب أن تتناول الحامل كميات متوازنة من الطعام خلال هذا الشهر.
• كما ينبغي التركيز على عدم زيادة السعرات الحرارية للوقاية من السمنة.
• شرب الماء ضروري ولا يجب إغفاله.
• يمكن ممارسة تمارين رياضية خفيفة، لكن بعد استشارة الطبيب.
• ينبغي تناول وجبات خفيفة مفيدة مثل الفواكه والخضار.

أطعمة يجب تجنبها للحامل في الشهر الخامس

فيما يلي بعض الأطعمة الضارة التي ينبغي تجنبها:

• المشروبات الغازية: تحتوي على كميات كبيرة من السكر والكافيين.
• تعد من المشروبات الضارة التي يجب الابتعاد عنها خلال الحمل.
• من المستحسن استبدالها بعصائر الفواكه الطازجة.
• الكافيين: يمكن أن يؤدي إلى الأرق للطفل بعد الولادة.
• يجب تجنب هذه المشروبات أو تناول كميات قليلة، مثل كوبين كحد أقصى يوميًا.
• تشمل هذه المشروبات الشاي، القهوة، والشوكولاتة.
• الأطعمة البحرية النيئة: تحتوي على بكتيريا ضارة يمكن أن تؤدي إلى تعرض الحامل لمخاطر صحية.
• قد تحدث حالات ولادة ميتة أو إجهاض بسبب هذه البكتيريا.
• مثل تناول السوشي.
• الأسماك المحتوية على الزئبق: يجب تجنب تناول أنواع مثل الماكريل وأبو سيف.
• تحتوي هذه الأسماك على الزئبق الذي قد يضر بصحة الدماغ للجنين.
• بعض أنواع الفواكه والخضروات: مثل الرمان، البابايا، والأناناس، لأنها قد تسبب تقلصات في الرحم.
• يمكن تناول الخس، الكرنب، والباذنجان لكن بشكل معتدل.

فوائد المشي للحامل في الشهر الخامس

• يعد المشي من أفضل الأنشطة الرياضية للحامل.
• يمكن ممارسة المشي طالما كانت حالة الحمل مستقرة ولا توجد مشاكل صحية.
• يساعد المشي المنتظم على تسهيل الولادة في نهاية الحمل.
• كما يقلل من خطر الإصابة بأمراض مثل السكري وارتفاع ضغط الدم وتسمم الحمل.
• يساهم في تحسين الحالة النفسية ويقلل من احتمالية الإصابة بالاكتئاب بعد الولادة.
• يقوي عضلات القلب ويساهم في تعزيز صحة المرأة وتوازن جسمها.
• يساعد في حرق السعرات الحرارية مما يساعد على الحفاظ على الوزن واستعادة الرشاقة بعد الولادة.
• يساعد في تحسين توازن الهرمونات في الجسم.
• يخفف من آلام المفاصل والظهر، ويقلل من تورم القدمين بسبب ضغط الجنين.