احتباس الماء في الجسم

يُعتبر الماء أحد المكونات الأساسية في جسم الإنسان، حيث يتواجد بكميات كبيرة داخل وخارج الخلايا. في بعض الحالات، قد تتراكم كميات زائدة من السوائل في الأنسجة أو الجهاز الدوراني أو التجاويف المختلفة، مما يؤدي إلى مشكلة طبية تُعرف باسم “احتباس الماء في الجسم”.

أعراض احتباس الماء في الجسم

قد تظهر على الأفراد المصابين باحتباس السوائل علامات وأعراض متعددة، منها:

• زيادة مفاجئة في وزن الجسم خلال فترة زمنية قصيرة، بالإضافة إلى تقلبات غير مفسرة في الوزن.
• الشعور بتيبُّس المفاصل.
• ظهور الوذمة الانطباعية (بالإنجليزية: Pitting oedema)، حيث يترك الضغط على المنطقة المصابة أثرًا يتلاشى خلال بضع ثوان.
• انتفاخ الأجزاء المتأثرة باحتباس السوائل.
• الشعور بألم في المناطق المصابة بالتجمع السوائل.

أسباب احتباس الماء في الجسم

هناك عدة عوامل قد تسهم في ظهور احتباس الماء في الجسم، منها:

• البقاء في وضعية الوقوف أو الجلوس لفترات طويلة.
• الاضطرابات الهرمونية، مثل تغيرات الطمث أو فترة الحمل.
• تناول بعض الأدوية، مثل مضادات الاكتئاب، العلاجات الكيميائية، مسكنات الألم غير الموصوفة، وأدوية ضغط الدم.
• الإصابة بالخثار الوريدي العميق (بالإنجليزية: Deep vein thrombosis).
• معاناة ضعف في حركة القلب.
• تناول كميات مفرطة من الصوديوم.

طرق تخفيف احتباس الماء في الجسم

تتوفر عدة استراتيجيات بسيطة يمكن اتباعها للحد من مشكلة احتباس السوائل في الجسم، ومنها:

• رفع الساقين ثلاث إلى أربع مرات يومياً.
• تقليل كمية استهلاك الملح أو الصوديوم.
• زيادة تناول المغنيسيوم من خلال الأطعمة الغنية به، مثل المكسرات والحبوب الكاملة والخضروات الورقية الخضراء.
• تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ب6، مثل البطاطا والموز.
• استخدام مستخلص الهندباء كعلاج مساعد.
• تجنب تناول الكربوهيدرات المكررة.
• المداومة على الحركة والنشاط البدني.
• شرب كميات كافية من الماء.