تمارين لتقوية وشد عضلات الرقبة

تعتبر تمارين شد الرقبة من الطرق الفعالة لتحسين مرونة وشكل جلد الرقبة عن طريق تعزيز تدفق الدم في هذه المنطقة. وفقًا لموقع FitnessHealthZone.com، يمكن إجراء التمرين التالي لمكافحة ظهور خطوط البشرة:

• اجلس على كرسي مريح مع إمالة الرأس إلى الوراء بزاوية، مع توجيه العينين نحو السقف بهدف إطالة جلد الرقبة قدر الإمكان.
• قم برفع الشفة السفلية إلى الأعلى لتغطية الشفة العلوية قدر الإمكان، مع الحرص على إبقاء الفم مغلقًا.
• حافظ على هذه الوضعية لمدة عشر ثوانٍ، ثم استرخِ.
• كرر هذا التمرين عشرة مرات.

تمرين ضغط اللسان

يمكن ممارسة تمرين ضغط اللسان سواء أثناء الوقوف أو الجلوس بالشكل التالي:

• قم بإمالة رأسك للخلف وارفع عينيك نحو السقف.
• ارفع لسانك إلى سقف الفم واضغط عليه حتى تشعر بتوتر عضلات الرقبة قدر المستطاع.
• خفض ذقنك نحو العنق لتشديد العضلات في مقدمة العنق أسفل الذقن، وفقًا لموقع ShapeYourFace.com.
• كرر هذا التمرين لعدة مرات.

ترطيب جلد الرقبة

يؤكد الدكتور مينينديز أن جلد الرقبة يتميز برقة ملمسه ويفتقر إلى وجود الغدد الدهنية، مما يجعله عرضة للجفاف ويُبطئ من عملية الشفاء نتيجة التعرض للأشعة فوق البنفسجية الضارة. هذه الأشعة تقوم بتفكيك الكولاجين والإيلاستين، مما يؤدي إلى فقدان مرونة الجلد وظهور الخطوط الدقيقة. لذلك، يمكن أن تسهم المستحضرات المرطبة في تحسين مظهر الجلد وشد ترهل المنطقة تحت الذقن.

أهمية التغذية السليمة والرعاية المستمرة

لتفادي ظهور خطوط الرقبة، يُوصى بالاهتمام بنظام غذائي متوازن يشمل جميع العناصر الغذائية الحيوية. يجب استهلاك مصادر غنية بفيتامين هـ، ج، وأ، والتي تتواجد في الخضراوات الورقية الخضراء، الفواكه الحمضية، الجزر، والزبادي قليل الدسم، مع الحرص على شرب كميات وفيرة من الماء. بالإضافة إلى ذلك، يُفضل استخدام نفس الكريمات والمستحضرات المضادة للشيخوخة المُستعملة للوجه، حيث تحتوي هذه المستحضرات على الرتينوئيدات التي تساهم في تقليل ظهور التجاعيد.