فيتامين D3

فيتامين D3 هو الفيتامين الفريد الذي ينتجه الجسم عند تعرضه لأشعة الشمس فوق البنفسجية، حيث يتم تحويل 7-هيدروكوليستيرول إلى ثنائي هيدروكسي D3. يلعب هذا الفيتامين دوراً حيوياً في تعزيز الصحة العامة للجسم، بالإضافة إلى دعم صحة العظام بشكل خاص. كذلك، يعمل فيتامين D3 كهرمون يساهم في تنظيم مستويات الكالسيوم والفوسفور واستقلاب العظام.

مصادر فيتامين D3

• أشعة الشمس: تُعتبر الشمس المصدر الرئيسي للحصول على فيتامين D3، لكن الكثير من الأفراد لا يحصلون على الكمية الكافية نتيجة عدم تعرضهم لأشعة الشمس بما يكفي، حيث يُوصى بالتعرض لمدة لا تقل عن 15 دقيقة يوميًا.
• المصادر الغذائية: تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين D3 لحم البقر، والكبد، والبيض، والجبن، والخبز، وعصير البرتقال، والحليب المدعم، والأسماك مثل السلمون والسردين، بالإضافة إلى زيت كبد السمك. ينصح الأطباء بتناول حوالي 2000 إلى 5000 وحدة دولية من هذا الفيتامين يوميًا.
• المكملات الغذائية: يمكن الحصول على فيتامين D3 من خلال المكملات الغذائية تحت إشراف طبي لتجنب التداخل مع أدوية أخرى.

فوائد فيتامين D3

• يساعد في تحسين عملية امتصاص الكالسيوم في العظام ويرتبط بالفوسفور، مما يعزز صحة الهيكل العظمي والجهاز العضلي.
• يعزز المزاج ويحفز الناقلات العصبية للحفاظ على الاستقرار العاطفي ويزيد القدرة على التركيز.
• يساهم في تحسين صحة الشعر والبشرة.
• يعمل على تقليل خطر الإصابة بالتصلب المتعدد.
• يخفف من تأثير بعض الأمراض المزمنة مثل السكري، وارتفاع ضغط الدم، وسرطان الثدي وسرطان القولون، وأمراض القلب.
• يعزز صحة الأسنان ويقويها.
• ينظم ويعزز نمو الخلايا في جميع أنحاء الجسم.
• يوفر حماية للدماغ ضد التأثيرات السلبية للسموم الكيميائية.

أسباب نقص فيتامين D3

• استخدام كريمات الوقاية من الشمس ذات درجات حماية مرتفعة، مما يمنع الجسم من الامتصاص الكافي لأشعة الشمس.
• التقدم في العمر، حيث يقل نشاط الجلد في امتصاص الأشعة المفيدة.
• سوء التغذية وغياب الأطعمة البحرية من النظام الغذائي.

أعراض نقص فيتامين D3

يمكن تشخيص نقص فيتامين D3 من خلال إجراء تحليل مخبري لعينة من الدم، وتشمل الأعراض ما يلي:

• جفاف الجلد ومشاكل البشرة مثل حب الشباب والتجاعيد والخطوط الدقيقة على الوجه.
• اضطرابات في وظيفة الغدة الدرقية.
• التشنجات وانقباض الأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم.
• الصداع والشقيقة.
• الاضطرابات النفسية مثل الاكتئاب والقلق واليأس، وفي حالات شديدة قد يؤدي إلى الفصام.
• مشاكل العظام مثل الكساح ولين العظام وزيادة تعرضها للكسور.
• تدني المستوى المعرفي وضعف القدرة على التركيز.
• ضعف العضلات.
• آلام مزمنة في أسفل الظهر، لا سيما عند النساء.
• معاناة من ضعف الشعر وزيادة فقدانه.
• التهاب المفاصل والألم في الركبتين.
• تشوهات العظام واضطرابات في نمو الأطفال.
• زيادة الوزن.
• الشعور بالتعب والضعف العام والإجهاد.