ما هي أهم 5 فيتامينات للجسم وما هي مصادرها الطبيعية؟ يُعَد مصطلح “فيتامين” من المصطلحات الهامة التي تدعم صحة الإنسان وتعزّز عمليات الأيض لديه.

توفر الفيتامينات الطاقة اللازمة لجسم الإنسان وتساعده في تأدية الأنشطة اليومية بشكل طبيعي. يمكن الحصول عليها من الغذاء أو المصادر الطبيعية أو من خلال المكملات الغذائية.

أهم 5 فيتامينات للجسم

تتنوع الفيتامينات التي يحتاجها جسم الإنسان، ولكن في هذا المقال سنتناول أبرز خمسة فيتامينات تؤدي دوراً حيوياً في الصحة العامة.

فيتامين أ

يُعَد فيتامين أ من أهم الفيتامينات الضرورية لجسم الإنسان، ويتميز بفوائد عديدة مثل:

• يساهم في نمو الخلايا وانقسامها بشكل صحي.
• يعدّ من بين مضادات الأكسدة القوية التي تقي من السرطان.
• يساعد في معالجة حب الشباب ويعزز نضارة البشرة.
• ضروري للنساء الحوامل.
• يعمل على الوقاية من جفاف القرنية وحماية العينين.

فيتامين سي

• يتحدث العديد من الناس عن أهمية فيتامين سي، خاصةً خلال فصل الشتاء. يعمل فيتامين سي على تعزيز كفاءة جهاز المناعة، وإليك فوائد أخرى له:
• يحمي الجسم من الالتهابات ونزلات البرد والإنفلونزا.
• يمكن أن يقي من السرطان.
• يساهم في تجنب السكتة الدماغية.
• يعمل على تقليل خطر الإصابة بمرض الزهايمر.
• يساعد في امتصاص الحديد ويساهم في تكوين خلايا الدم الحمراء.
• يساهم في الحفاظ على صحة الأوعية الدموية.
• يحافظ على صحة الفم واللثة.
• يعزز المناعة وصحة القلب.
• يساهم في منع ظهور التجاعيد.
• يساعد في تحسين أداء الدماغ وتحسين الذاكرة.
• يحافظ على صحة العينين.

فيتامين E

يُعرف فيتامين E بأنه صديق للبشرة والشعر، ومن فوائده:

• يمتلك خصائص مضادة للالتهابات.
• يحمي البشرة من آثار الشيخوخة والتجاعيد.
• يقلل من تساقط الشعر.
• يعالج الشعر الجاف ويمنحه الحيوية والنعومة.
• يعزز صحة الأظافر ويقيها من التقصف والتشقق.

فيتامين د

يلعب فيتامين د عدة وظائف حيوية في جسم الإنسان، وأبرز فوائده تشمل:

• يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم.
• يعمل على الحفاظ على مستويات الكالسيوم والفوسفات في الجسم.
• يدعم صحة العظام ويقي من هشاشتها.
• يعزز الجهاز المناعي.
• يساهم في معالجة الاكتئاب.
• يمتلك تأثيرات مضادة للالتهابات.

قد يهمك:

فيتامين ب المركب

يُعتبر فيتامين ب المركب من الفيتامينات الأساسية للحفاظ على الصحة العامة. ومن فوائده:

• يساعد في تخفيف التوتر والاكتئاب.
• يقي من الصداع النصفي.
• يدعم إنتاج الهرمونات في الجسم.
• يقلل من تقلصات العضلات.
• يعزز كفاءة جهاز المناعة.
• يساعد في تحويل البروتينات والدهون والكربوهيدرات إلى طاقة.
• يمكن أن يُساهم في تقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
• يعمل على الوقاية من مرض البري بري الذي يصيب القلب والجهاز الهضمي والجهاز العصبي.
• فيتامين ب 9 (حمض الفوليك) مهم للحفاظ على صحة الجنين.

أهم المصادر الطبيعية للفيتامينات

يمكن الحصول على الفيتامينات الضرورية لجسم الإنسان من مصادر طبيعية تتضمن الأغذية، مثل:

• فيتامين أ: يتوفر في الجبن، السبانخ، القشدة، الجزر، الملفوف، الطماطم، الفاصوليا، والخوخ.
• فيتامين ك: يتواجد في الكبد، الجوافة، الملفوف، البرتقال، الطماطم، الليمون، التفاح، والفجل.
• فيتامين E: يتواجد في الجرجير، الخس، زيت الذرة، زيت فول الصويا، والبقدونس.
• فيتامين د: يمكن الحصول عليه من صفار البيض، اللحوم الحمراء، والفول السوداني. بالإضافة إلى الخبز الأسود، الكبد، السبانخ، الجزر، ومنتجات الألبان. كما يُمكن الحصول عليه من التعرض لأشعة الشمس.

شاهد أيضاً: