تعتبر الفيتامينات الأساسية بعد الولادة ضرورية لصحة الأم وطفلها، حيث تُحصل معظم الفيتامينات من الأطعمة، وتختلف أنواعها ووظائفها وكميات الحاجة اليومية منها. ولذا، فإن تناول بعض الفيتامينات يعد بالغ الأهمية للأمهات بعد ولادتهم.

ما هي الفيتامينات؟

• الفيتامينات هي مواد عضوية توجد بكميات صغيرة في الأغذية الطبيعية، تُعتبر ضرورية لعمليات الأيض الطبيعية، وقد تؤدي نقصها إلى مشاكل صحية.
• يتطلب الجسم الفيتامينات المصنعة في حال كان هناك نقص في إنتاجها طبيعياً، أو في حال عدم توفيرها من خلال النظام الغذائي.

الفيتامينات الذي تحتاجها الحامل

• يجب على الحوامل تناول الفيتامينات يومياً لضمان نمو الجنين وسلامة صحتهم، ومع ذلك قد يكون من الصعب الحصول على جميع العناصر الغذائية اللازمة من الطعام فقط، مما يستدعي تناول المكملات الغذائية.
• كما تُساعد الفيتامينات في الوقاية من فقر الدم والتشوهات في الأنبوب العصبي، ومن الفيتامينات المهمة للحامل الحديد والكالسيوم وحمض الفوليك، بالإضافة إلى الفيتامينات أ، ج، د، هـ والزنك والنحاس.

أهمية الفيتامينات ما بعد الولادة

• يجب على الأمهات بعد الولادة اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، بالإضافة إلى تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على الفيتامينات، خاصةً إذا كانت الأم تُرضع طفلها طبيعياً، حيث تعد الرضاعة الطبيعية أفضل وسيلة لتغذية الطفل.
• ينصح بعض الخبراء مواصلة تناول المكملات الغذائية خلال فترة الحمل والرضاعة، مع مراعاة اختلاف احتياجات المرأة الغذائية في كلتا الفترتين.

أهم الفيتامينات بعد الولادة

• فيتامين أ: يُعتبر من vital vitamins التي تساعد على النمو والتطوير وتعزيز المناعة وصحة البصر، ونقصه يمكن أن يؤدي إلى مضاعفات مثل الحصبة والإسهال.
• فيتامين د: يلعب دوراً مهماً في الصحة النفسية، حيث يؤثر على النواقل العصبية ويعزز امتصاص الكالسيوم، مما يساهم في الحفاظ على صحة الأم ويقلل من خطر الهشاشة.
• حمض الفوليك (فيتامين ب 9): مهم جداً في فترة الحمل لوقاية الجنين من العيوب الخلقية، ويُوصى بتناوله بعد الولادة أثناء فترة الرضاعة.
• الحديد: وهو معدن غير فيتامين لكنه أساسي لصحة الأم حيث يدعم إنتاج الدم ويساعد في نقل الأكسجين لكافة أنحاء الجسم، كما أن نقصه يرتبط بولادة الأطفال صغيري الحجم أو في وقت مبكر.

الأطعمة الصحية بعد الولادة

يتعين على الأم بعد الولادة تناول الأطعمة التي تشمل المجموعات الغذائية الخمس المتواجدة في هرم الغذاء، مثل الفواكه والخضروات والمنتجات الألبانية واللحوم والحبوب لضمان توفر الفيتامينات اللازمة:

• الخضروات: يجب تناولها ثلاث إلى خمس مرات يومياً، مثل القرنبيط الذي يعد مصدراً جيداً للفيتامينات والألياف.
• الثوم: يُعتبر مفيداً للمناعة بفضل مركبات الكبريت العضوية النشطة الموجودة فيه.
• اللحوم: توفر البروتينات والحديد، ومن بين الأنواع المفضلة لحم البقر ولحم الحمل لكونهما غنيين بالعناصر الغذائية.
• صدور الدجاج: تعتبر خياراً صحياً فقيراً بالدهون وغني بالبروتينات المغذية.
• الفواكه: يجب تناولها مرتين إلى أربع مرات يومياً، ومن الفواكه المفيدة للأمهات الأفوكادو لاحتوائه على الدهون الصحية والألياف.

ختامًا: أطعمة صحية للمرأة بعد الولادة

• التوت والفراولة: يعتبران من المصادر القوية لمضادات الأكسدة والفيتامينات.
• التفاح والموز: يحتويان على الألياف ومجموعة من الفيتامينات الأساسية.
• البرتقال: مصدر غني جداً بفيتامين C.
• الأسماك والمأكولات البحرية: الغنية بالأحماض الدهنية أوميجا-3 والفيتامينات المختلفة.
• الحبوب: توفر الطاقة وتحتوي على كميات كبيرة من العناصر الغذائية المفيدة.
• المكسرات والبذور: تُعتبر من الموارد الغنية بالعناصر الغذائية الأساسية.
• الألبان ومشتقاتها: تحتوي على مجموعة غذائية متكاملة، ومن الأفضل تناول الألبان كاملة الدسم.

نصائح للأكل الصحي بعد الولادة

• تسبب الولادة فقدان العديد من العناصر الغذائية للطاقة، لذا يجب تجنب الحميات الغذائية القاسية دون استشارة مختص.
• يوصى بالاهتمام بتناول الفواكه والخضروات واللحوم والحبوب، مع زيادة كمية المياه المستهلكة.
• من الأطعمة الجيدة تناولها مباشرة بعد الولادة البسكويت المملح، التمر، حساء الدجاج، الشوفان مع الفواكه.

أهمية فيتامين د للرضع

فيتامين د ضروري لامتصاص الكالسيوم، وتعزيز الجهاز المناعي ونمو الخلايا، ويمكن الحصول عليه من الشمس والأطعمة.

أفضل فيتامين للأطفال

• يجب أن يتناول الأطفال طعاماً متنوعاً للحصول على فيتامينات أ وC، ويُفضل استخدام مكملات غذائية في العمر المبكر.
• توفر الرضاعة الطبيعية كميات كافية من الفيتامينات، لكن يُنصح بمكمل فيتامين د يومياً للرضع.
• أشعة الشمس تُعتبر مصدراً مهماً للحصول على فيتامين د، مع مراعاة سلامة بشرة الطفل.
• الجرعة الموصى بها للأطفال من الولادة للتأمين على صحتهم تتراوح بين 8.5 إلى 1 غرام من فيتامين د يومياً.
• فيتامين أ يقوي جهاز المناعة ويعزز الرؤية وصحة الجلد، ويتواجد في الحليب والجزر والخضروات.
• فيتامين C مهم لصحة الأطفال ويساعد في امتصاص الحديد، ويمكن العثور عليه في الفواكه الحمضية والمزيد.