أهمية فيتامين ب7 ودوره في الصحة العامة

تعد الفيتامينات عنصرًا أساسيًا لصحة الجسم، حيث تقدم العديد من الفوائد للصحة العامة، بما في ذلك فوائد للبشرة والشعر.

يتوجب على كل فرد التأكد من الحصول على الكميات الموصى بها من الفيتامينات.

نبذة عن فيتامين ب 7

فيتامين ب 7 المعروف أيضًا باسم البيوتين، هو أحد فيتامينات المجموعة ب، ويتميز بأنه من الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء. يحتاج الجسم إلى الحصول عليه من مصادر خارجية لأنه لا يمكنه إنتاجه أو تخزينه.

ومع ذلك، توجد بكتيريا في القناة الهضمية تُعرف باسم “الفلورا المعوية” التي تستطيع إنتاجه.

يلعب فيتامين ب 7 دورًا مهمًا في تكسير الكربوهيدرات والدهون التي يتم تناولها وتحويلها إلى طاقة ضرورية للعديد من وظائف الجسم.

إلى جانب دوره المحوري في تعزيز صحة الشعر والبشرة، يعاون أيضًا في تنظيم مستوى السكر في الدم والكوليسترول الضار.

توصي الجهات الصحية بالاستهلاك اليومي لفيتامين ب 7 للأطفال بمقدار خمسة ميكروغرام، وللبالغين بمقدار ثلاثين ميكروغرام.

أهمية فيتامين ب 7

يمتاز فيتامين ب 7 بأهمية كبيرة، حيث يساهم في العديد من العمليات الحيوية ويساعد في تخفيف بعض أعراض الأمراض. إليكم أبرز فوائد فيتامين ب 7:

تقوية الشعر

  • يُعتبر فيتامين ب 7 أساسيًا لصحة الشعر، حيث أن نقصه يمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر.
  • وعادةً، يستفيد الأفراد الذين يعانون من نقص في فيتامين ب 7 من المكملات الغذائية لعلاج مشكلة تساقط الشعر.

تحسين أعراض التصلب اللويحي

  • التصلب اللويحي يؤثر على الجهاز العصبي، وقد أظهرت الدراسات أن تناول جرعات عالية من فيتامين ب 7 يمكن أن يُحسن الأعراض المرتبطة به.
  • ويعود ذلك لدوره الفعال في إنتاج الغشاء الواقي للألياف العصبية في الدماغ، والعينين، والحبل الشوكي.

المساهمة في عمليات الأيض

  • فيتامين ب 7 يلعب دورًا حاسمًا في إنتاج الطاقة، حيث يساهم في عمليات الأيض المرتبطة بالدهون والكربوهيدرات.
  • تساعد الإنزيمات المحتوية على فيتامين ب 7 في تكوين الجلوكوز باستخدام مصادر أخرى غير الكربوهيدرات.
  • كما يساعد في إنتاج الأحماض الدهنية من خلال تنشيط الإنزيمات الخاصة بتفاعلات الأحماض الدهنية.
  • فيتامين ب 7 يساهم أيضًا في أيض الأحماض الأمينية مثل الليسين.

تعزيز صحة البشرة

  • يلعب فيتامين ب 7 دورًا في الاعتناء بالبشرة من خلال تأثيره على عملية أيض الدهون، رغم أن الأدلة حول تأثيره على صحة البشرة للأشخاص الذين يعانون من نقص في مستواه لا تزال غير مؤكدة.

تقوية الأظافر الضعيفة

  • الأظافر الضعيفة الهشة تميل للبروز، وقد أظهرت الدراسات أن تناول 2.5 مليجرام من فيتامين ب 7 يوميًا لمدة تتراوح بين 6 إلى 15 شهرًا يمكن أن يحسن سمك الأظافر بنسبة تصل إلى 25%.
  • كما وجدت دراسة أخرى أن نفس الجرعة على مدار 1.5 شهر إلى 7 أشهر تسهم في تحسين أعراض هشاشة الأظافر بنسبة تصل إلى 67%.

تخفيض مستوى السكر في الدم

  • تشير بعض الدراسات إلى أن مكملات فيتامين ب 7 مع الكروم تساعد في خفض مستوى السكر في الدم لدى الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع الثاني.

فوائد خلال فترة الحمل والرضاعة

  • فيتامين ب 7 يعتبر مهمًا في فترة الحمل والرضاعة، حيث تتزايد احتياجات النساء خلال هذه الفترات.
  • وغالبًا ما تواجه النساء الحوامل نقصًا في هذا الفيتامين نتيجة لسرعة تحطيمه خلال الحمل.

علاج مشكلات الشعر

  • يساهم فيتامين ب 7 في حماية الشعر من التقصف، ويعزز ترطيب فروة الرأس.

أعراض نقص فيتامين ب 7

عند انخفاض مستوى فيتامين ب 7، قد تظهر بعض الأعراض التي تدل على ذلك.

ومن أبرز هذه الأعراض ما يلي:

  • مشكلات في الجهاز الهضمي.
  • اضطرابات عصبية.
  • جفاف البشرة وظهور القشور والحكة والالتهابات.
  • فقر دم.
  • ضعف التركيز.
  • اكتئاب وقلق.
  • إمساك مزمن.
  • التهاب بالأعصاب.
  • ضعف العضلات.
  • غثيان وقيء.
Published
Categorized as الصحة والطب