تُعد المياه من العناصر الأساسية التي لا يمكن الاستغناء عنها في جسم الإنسان، فهي تُعتبر المصدر الرئيسي للحياة على كوكب الأرض، حيث تغطي حوالي ثلثي سطحه.

تتواجد المياه في أشكال متعددة مثل الأنهار والبحار والمحيطات، وتعتمد تمامًا عليها جميع الكائنات الحية، خصوصًا الإنسان الذي يتكون جسمه بنسبة 60% من الماء.

أهمية الماء في جسم الإنسان

تلعب المياه دورًا حيويًا في حياة الإنسان، فهي تساهم في بناء الجسم وتعزيز وظائفه. تتلخص أهمية المياه فيما يلي:

• التخلص من الشوائب والسموم: يسهم الماء في تنقية الجسم وتعزيز كفاءة الكلى،
  • التي تعمل على إزالة السموم من الدم.
• يمكن أن يؤدي نقص الماء إلى مشاكل صحية وأمراض في الكلى، مثل انسدادها والتهابات المسالك البولية.
• إنتاج اللعاب: يساعد الماء على زيادة إفراز اللعاب، مما يعزز القدرة على هضم الطعام ويعزز عملية الأيض.
  • يرجع ذلك إلى احتواء الماء على بعض الإنزيمات التي تساهم في ترطيب الفم وتمنع الجفاف.
• زيادة القدرة البدنية: عوضًا عن ذلك، فإن نقص الماء يؤثر سلبًا على القدرة البدنية للشخص، مما يعيق أنشطته اليومية.
  • كما يؤدي إلى شعور بالتعب والإجهاد بسبب نقص المعادن المهمة مثل البوتاسيوم والصوديوم.
• تعزيز المناعة: إن شرب ثماني أكواب من الماء يوميًا يعزز من قوة جهاز المناعة،
  • خصوصًا بعد الاستيقاظ من النوم، حيث يساعد في تحقيق توازن الجهاز اللمفاوي وبالتالي يقلل من خطر الإصابة بالأمراض.
• تحسين الانتباه والتركيز: يؤدي نقص الماء إلى التأثير السلبي على الانتباه والصحة العقلية، ويُفضل شرب كوب من الماء صباحًا للحد من حموضة المعدة.
• المحافظة على توازن الجسم: يساعد الماء في الحفاظ على كفاءة الأعضاء المختلفة والعمل على توزيع الفيتامينات في الجسم وتنظيم درجة حرارته.
• فوائد إضافية: يسهم الماء في التخلص من الفيروسات وتقليل فرص الالتهابات، مما يعزز الصحة العامة للجهاز الهضمي,
  • كما يحد من حدوث التقرحات ويعالج بعض الاضطرابات المعوية، ويحمي من الإصابة بسرطان القولون.

فوائد الماء للبشرة والشعر

لا تقتصر فوائد الماء على الصحة فقط بل تمتد إلى جمال البشرة والشعر، وتتلخص أهميته في النقاط التالية:

• ترطيب البشرة: يسهم الماء في تقليل الجفاف، مما يجعله ضروريًا للوقاية من تشقق البشرة.
  • يجب على الرياضيين تناول كميات أكبر من الماء لاحتياجات أجسامهم المتزايدة، بينما يُفضل على غير الرياضيين الالتزام بكميات أكبر في فصل الصيف.
• حيوية البشرة: يساعد الماء في الحفاظ على صحة بشرة الوجه، حيث يُعزز نقاء مظهرها الخارجي.
  • كما يقلل من فرصة حدوث مشاكل جلدية مثل حب الشباب، مما يعزز مرونة الجلد ويقلل من علامات الشيخوخة.
• تعزيز صحة الشعر: يحتاج كل جزء من جسم الإنسان إلى الماء للحفاظ على صحته وتمرير الدم المحمل بالعناصر الغذائية والأكسجين.
  • ينصح بشرب الماء فور الاستيقاظ لتحسين قوة الشعر وتقليل التقصف، كما أنه يضفي لمعة وحيوية على الشعر.

الكميات الموصى بها من الماء

تختلف احتياجات الجسم من الماء من شخص لآخر، حيث تُقاس بطرق معينة حسب الوزن. فيما يلي الكميات الموصى بها:

• تتراوح الكمية الطبيعية اليومية من الماء ما بين ثماني إلى عشر أكواب.
• تختلف الاحتياجات باختلاف طبيعة الجسم، المناخ، مستوى التعرق، والنشاطات اليومية.
• الرجال الأكبر سنًا والنساء الحوامل يحتاجون إلى حوالي 13 كوب يوميًا، بينما يُنصح المراهقون (من 14 إلى 18 عامًا) بحوالي 11 كوب يوميًا.
  • أما النساء غير الحوامل، فالكمية الموصى بها هي تسعة أكواب، بينما يفضل للأطفال شرب لتر أو لتر وربع يوميًا.
• تشمل بعض الأطعمة مثل الحساء، والفواكه والخضراوات كميات كبيرة من الماء.
• يمكن تعزيز نكهة الماء بإضافة مكونات مثل شرائح الخيار، أو حبات الفراولة المقطعة، أو شرائح التفاح.

نصائح مهمة لشرب الماء

هناك بعض الإرشادات التي يُفضل اتباعها عند تناول الماء لتفادي أي آثار سلبية والحصول على الفوائد الصحية القصوى، وتشمل:

• إذا كنت تنسى شرب الماء، ضع زجاجة أمامك وتناول منها كمية صغيرة كل نصف ساعة.
• ينصح بشرب الماء على معدة فارغة بعد الاستيقاظ، مقدار كوبين يُعتبر مناسبًا في ذلك الوقت.
• يمكن تقسيم عشرة أكواب خلال اليوم، مع زيادة الكمية عند النشاط البدني أو التعرض للحرارة.
  • يجب الحرص على شرب الماء حتى عند عدم الشعور بالعطش، فالشعور بالعطش يعتبر دليلاً على الجفاف.
• يُفضل تناول كوبين من الماء قبل رفع أي أوزان ثقيلة أو ممارسة أي نشاط بدني، بالإضافة إلى تناول كوب بعد الانتهاء منها.
• من الاعتقادات الخاطئة أن تناول مشروبات مثل الكافيين أو الحليب يكفي عن شرب الماء، ولكن يجب تناول الماء بجانب هذه المشروبات.
• استمر في تناول الخضروات والفاكهة التي توفر الماء للجسم.

أضرار الإفراط في شرب الماء

على الرغم من الأهمية الكبرى للماء، إلا أن تناوله بكميات مفرطة قد يسبب عدة آثار جانبية، منها:

• انخفاض مستوى الصوديوم في الجسم بسبب فقدان المعادن الأهم، مما يؤدي إلى صداع مستمر أو تقلصات عضلية.
• زيادة في كمية الماء قد تؤدي إلى فقدان الوعي أو حدوث نوبات صرع.
  • كما يمكن أن تسبب ارتفاع ضغط الدم.
• الإفراط في شرب الماء قد يؤثر سلبًا على الرؤية، مثل الرؤية المزدوجة، وضعف التركيز، ومشاكل في التنفس.
• تراكم الماء داخل خلايا الجسم بدلًا من مروره عبر الأنسجة يمكن أن يؤدي إلى انتفاخ خلايا المخ، مما يسبب ضغطًا على الدماغ، مما يزيد من خطر القيء والغثيان.
• في حالات نادرة، يمكن أن يؤدي الإفراط في شرب الماء إلى الوفاة.