تُعتبر الماء من العناصر الأساسية للحياة على كوكب الأرض، إذ لا يمكن للإنسان العيش دونها. وقد ورد ذكر الماء في القرآن الكريم، حيث أوضحت الآيات أن الله سبحانه وتعالى خلق كل شيء حي من الماء، مما يبرز أهمية الحفاظ على هذه الثروة الطبيعية.

نسبة الماء في جسم الإنسان

• يشكّل الماء حوالي 60% من وزن جسم الإنسان، وهو عنصر حيوي لأداء وظائف الجسم الرئيسية، كما يساعد في تنظيم درجة الحرارة. لذلك، يُنصح بشرب الماء بانتظام لتعويض الفاقد من خلال العرق والتنفس.
• يمكن استعادة السوائل المفقودة عن طريق تناول العصائر الغنية بالماء والأغذية، مما يساهم في تعويض نسبة الماء في الجسم طوال اليوم.
• تختلف نسبة الماء من فرد لآخر بناءً على العمر؛ حيث تصل نسبة الماء في البالغين بين 70% إلى 90%، بينما تكون هذه النسبة لدى كبار السن حوالي 65% إلى 70%.
• الأطفال، لاسيما حديثي الولادة، لديهم أعلى نسبة من الماء، إذ تصل إلى 85% أو 90% من وزنهم الكلي.

أهمية الماء لجسم الإنسان

• تحتاج جميع أعضاء الجسم إلى الماء، حيث يساعد شربه في ترطيب البشرة والحفاظ عليها من الجفاف، مما يساهم في تقليل ظهور التجاعيد.
• زيادة تناول الماء يومياً تساهم في تحسين حجم البول، مما يساعد على طرد المعادن الزائدة ومنع تكوّن حصى الكلى.
• يلعب الماء دورًا حيويًا في نقل الأكسجين في الدم، إذ يتكون الدم من 90% ماء، مما يجعله ناقلاً رئيسيًا للأكسجين في الجسم.
• البقاء بدون ماء لمدة 8 إلى 10 أيام قد يؤدي إلى إصابة العضلات بالتمزق وفقدان الوعي، وقد تصل العواقب إلى الوفاة إذا انخفضت نسبة الماء في الجسم إلى 5%.

أضرار نقص الماء في الجسم

1- السمنة

• يمكن أن يؤدي نقص شرب الماء إلى زيادة الوزن والسمنة، حيث أن عدم الالتزام بتناول الكمية المطلوبة قد يؤدي إلى تراكم الدهون.

2- احتكاك المفاصل

• قد يتسبب نقص الماء في الجسم في احتكاك المفاصل، مما يؤدي إلى آلام شديدة قد تتطور إلى التهابات.

3- ارتفاع ضغط الدم

• يؤدي نقص الماء إلى إفراز هرمون مضاد لإدرار البول من الغدة النخامية الذي يسبب انقباض الأوعية الدموية، مما يُرفع ضغط الدم.

4- قرحة المعدة

• يتسبب نقص الماء في حدوث قرحة المعدة، نظرًا لأن المعدة تحتوي على حوالي 98% من الماء، ونقصه يؤدي إلى زيادة حموضة المعدة.

5- انعدام التوازن

• قد يؤدي نقص الماء إلى عدم توازن في الجسم وإفراز غير منتظم للهرمونات، مما يمكن أن يسبب تشنجات قلبية تهدد الحياة.

6- مشاكل الجهاز العصبي

يمكن أن يؤثر نقص الماء على عمليات الهضم، مما يسهل حدوث مشاكل مثل متلازمة القولون العصبي وفقدان الشهية.

أعراض انخفاض نسبة الماء في الجسم

• قلة التبول تُعد من أبرز أعراض نقص الماء، إذ يُعتبر التبول من 2 إلى 3 مرات يوميًا علامة على الجفاف.
• يُعتبر الصداع الناتج عن نقص الماء مختلفًا، حيث يزداد مع الحركة، لذا يجب أخذ الحيطة لتفاديه.
• انخفاض نسبة الماء يؤدي إلى جفاف البشرة وظهور التجاعيد، في حين يجعل تناول الكمية الكافية منها البشرة تبدو ناعمة ومشرقة.
• الجفاف في الفم قد يحدث نتيجة قلة الماء، مما ينتج عنه تقرحات، لذا يُنصح بتناول كميات كافية من الماء.
• يُظهر البول لونًا داكنًا عندما تكون نسبة الماء منخفضة، ويجب الانتباه إلى تعويض السوائل المفقودة.
• يمكن أن يؤدي نقص الماء المزمن إلى الشيخوخة المبكرة، ارتفاع الكولسترول، والإمساك المزمن، بالإضافة إلى التهابات المسالك البولية.

أهمية الماء في جسم الإنسان

• يلعب الماء دورًا حيويًا في امتصاص الغذاء من الأمعاء، ونقصه قد يؤدي إلى حدوث الإمساك.
• يمنح الماء الجسم القدرة على تحمل الصدمات من خلال ترطيب الجلد وغشاء العين وغشاء الرحم أثناء الحمل، كما يحمي الحبل الشوكي.
• يساعد الماء في خفض درجة حرارة الجسم عند ارتفاع درجات الحرارة أو عند ممارسة النشاط البدني، لذا يُنصح بشرب حوالي 8 أكواب في اليوم عند بذل جهد بدني.

أنواع الماء في جسم الإنسان

1- ماء العين

• خلق الله ماء العين مالحًا، لتساعد الشحوم التي تُفرز في العين على الحماية منها.

2- ماء الأذن

• يوجد ماء في الأذن لمحاربة الحشرات ومنع دخولها، مما يحمي وظيفة السمع.

3- ماء اللسان

• الماء الموجود في اللسان طعمه حلو، مما يُساعد الإنسان على تذوق الطعام بشكل أفضل.

كم يجب أن تشرب في اليوم من الماء؟

• لكي يحافظ الإنسان على صحته، يُنصح بتناول نحو 1.6 لتر من الماء يوميًا للنساء، بما يعادل حوالي 8 أكواب.
• أما الرجال، فيُفضل أن يتناولوا حوالي 2 لتر يوميًا، أي ما يقارب 10 أكواب، لتلبية احتياجات الجسم ومنع الجفاف.
• قد تختلف الكميات المطلوبة حسب العمر، النشاط البدني، الحالة الصحية ودرجة الحرارة.

ترتيب خيارات السوائل من حيث الأفضل

1- الماء

• يُعتبر الماء الخيار الأفضل للترطيب، فهو خالي من السعرات الحرارية، ويمكن تحسين مذاقه بإضافة شرائح الخيار.

2- الحليب

• يُعد الحليب الخيار الثاني لأنه يوفر العديد من الفيتامينات والخالي من الدسم يحتوي على الكالسيوم الضروري لصحة العظام والأسنان.

3- الكافيين

• قد يختار بعض الأشخاص استبدال الماء بمشروبات تحتوي على الكافيين، لكن يجب الحذر لأن الكافيين مدرّ للبول ويمكن أن يسبب أضرار إذا تم تناوله بكثرة.

العصائر من أفضل السوائل التي تمد الجسم بالماء

• تُعتبر العصائر الطبيعية من أفضل المصادر للفيتامينات والمعادن، حيث أن كل كوب عصير 150 مل يعتبر معادلًا لخمسة ثمرات من الفواكه أو الخضار.
• لكن يجب الانتباه إلى محتوى السكر الزائد في العصائر المصنعة، لذا يُفضل اختيار العصائر القليلة السكر.
• كما تعد المشروبات الغازية غير صحية نظرًا لارتفاع محتواها من السكر، وينبغي تجنبها لأطفالنا.