يعتبر التفكير السلبي نوعًا شائعًا من الأنماط السلبية في التفكير، حيث يوجد بعض الأفراد الذين يتمتعون بطبيعة إيجابية ويحاربون التحديات بنظرة متفائلة، بينما يعيش آخرون تحت وطأة التفكير السلبي والتوقعات المتشائمة نتيجة للبيئة المحيطة بهم أو طبيعتهم الشخصية.

التفكير السلبي وتأثيره الضار

• يُعتبر التفكير السلبي من أكثر التحديات التي تؤرق راحة الإنسان، حيث ينعكس ذلك على نظرته التشاؤمية إلى الحياة ويعزز شعوره بعدم القدرة على التغيير أو التقدم.
• يؤثر التفكير السلبي بشكل عميق على الشخص وعلى المحيطين به، مما يجعل الشخص يعاني من نقص الثقة بالنفس عند اتخاذ أي قرار يتعلق بحياته الشخصية أو المهنية أو بأسرته.
• يشعر بالسخط الدائم تجاه أي جهد يبذله، مما يدفعه للاقتناع بفكرة الفشل المستمر، وهو ما يؤدي إلى شعوره بعدم الرضا عن حياته بشكل عام.
• ينعكس سلوكه السلبي على المحيطين به، فهو ينقل إليهم مشاعر التشاؤم والقلق، مما قد يدفعهم للابتعاد عنه تدريجيًا بسبب عدم القدرة على تحمل سخطه المستمر.

أنواع التفكير السلبي

• الاجترار السلبي: هو عملية التفكير المتكررة بشكل مفرط في نفس الموضوع، مما يستنزف طاقة العقل ويزيد من النتائج السلبية المستنبطة.
• مثال على الاجترار السلبي: التفكير في عدم وجود أصدقاء مقربين، مما يجعل الشخص يشعر بالوحدة والعزلة، ومع مرور الوقت قد يؤدي ذلك إلى الاكتئاب وكره الآخرين.
• التفكير المفرط: ينشأ هذا النوع من التفكير عندما يتم التركيز على خيارات متعددة لحدث معين، مما يؤدي إلى تخيل مخاطر ونتائج سلبية متعددة.
• على سبيل المثال، عند اختيار شريك الحياة، يبدأ الشخص في التفكير في كل السيناريوهات الممكنة التي قد تحدث، مما يعوقه عن الاستمتاع بلحظات الفرح ويتسبب في إضفاء القلق على حياته.
• التهكم الساخر: يقوم هذا النوع على تقويم أفعال الآخرين بأسوأ طريقة ممكنة، مما leads to a lack of trust and a negative perception towards them.

طرق التغلب على التفكير السلبي

• يجب على الفرد أولًا أن يدرك وجود نظرة سلبية تجاه نفسه وحياته، والعمل على تعزيز ثقته بنفسه، إما من خلال الدعم الذاتي أو الاستماع إلى مواد تشجع على الثقة بالنفس.
• الهام النفس باتخاذ أي خطوة بسيطة كإنجاز، مما يعزز الشعور بالثقة ويقلل من النقد الذاتي.
• الاعتراف بأن الكمال لله وحده، ويجب تقبل ما يُقدّر دون الوقوع في فخ الأوهام.
• التركيز على نقاط القوة والتميُّز في شخصية الفرد، مما يساهم في تعزيز شعوره بالإيجابية وتعزيز نجاحاته.
• المشاركة في المناسبات العائلية لمراقبة كيفية تعامل الآخرين مع تحدياتهم ورؤيتهم الإيجابية لمواقف الحياة.
• العمل على تغيير النظرة السلبية إلى الأمور، ومعرفة أنه يمكن رؤية الإيجابيات أولًا قبل الحكم على السلبيات بشكل عام.