تعتبر أنواع الأجسام والنظام الغذائي المناسب لها من المواضيع التي تشغل بال العديد من السيدات، حيث تسعى كل منهن للحصول على قوام رشيق وجسد مثالي بعيدًا عن مشكلات السمنة أو النحافة.

من المهم أن نلاحظ أن كل نوع جسم يتطلب نظامًا غذائيًا خاصًا به، لذا سنستعرض لكم أنواع الأجسام والرجيم الملائم لكل منها، مما سيمكنكم من اختيار النظام المناسب لتحقيق الجسم المثالي، فالسر يكمن في اتباع أنظمة غذائية صحية سنوضحها في السطور التالية.

أنواع الأجسام والرجيم المناسب لها:

يمكن تصنيف الأجسام إلى ثلاثة أنواع رئيسية، وسنستعرض معكم كل نوع والنظام الغذائي المناسب له لتتمكنوا من اتباع النظام الأمثل:

النوع الأول: إندومورف:

يمتاز هذا النوع بقدرته على تخزين الدهون، لذا يحتاج إلى نظام غذائي خاص بجانب ممارسة تمارين معينة. يُنصح بتجنب السكريات والفواكه ماعدا التوت، وكذلك تقليل استهلاك الكربوهيدرات.

أما بالنسبة للكربوهيدرات المعقدة المسموح بها فهي تشمل الذرة والجزر والحبوب الكاملة، بالإضافة إلى تناول البروتينات مثل الدواجن واللحوم الخالية من الدهون، والدهون الصحية.

النوع الثاني: ميزومورف:

يتميز هذا النوع بالقدرة على فقدان الوزن بسهولة عند اتباع نظام غذائي سليم وممارسة الرياضة بشكل منتظم. تُعرف صاحبات هذا الجسم بوجود عظام قوية وكتف عريض، مما يسمح لهن بحرق الدهون بكفاءة.

يمكنهن تناول الكربوهيدرات المعقدة مثل الخضروات الورقية والحبوب الكاملة، بالإضافة إلى البروتينات الخالية من الدهون.

النوع الثالث: إكتومورف:

يتميز أصحاب هذا النوع بجسم نحيف وقدرتهم المحدودة على اكتساب الدهون. وغالبًا ما تأتي أجسامهم مع مفاصل ضيقة أو مدببة وقامة طويلة.

يُنصح لهم بتناول الكربوهيدرات المعقدة والبروتينات والدهون الصحية، وممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة ثلاث مرات أسبوعيًا. هذه هي أنواع الأجسام والرجيم المناسب لها.

رجيم شكل الجسم الكمثرى:

بعد استعراض أنواع الأجسام والرجيم المناسب لها، دعونا نتحدث عن رجيم شكل الجسم الكمثرى، الذي يساعد الفرد على الشعور بالشبع لفترة طويلة. يمكن اتباع النظام التالي:

• الإفطار: شريحة من الخبز الكامل + قطعة من الجبن الخالي من الدسم + حبة فاكهة + كوب من الشاي الأخضر.
• في حال الشعور بالجوع، يمكن تناول بطاطا مشوية.
• الغداء: كوبين من الأرز + كوب من البروكلي + كوب من عصير الكيوي + حبة واحدة من الفاكهة حسب الرغبة.
• العشاء: كوب ونصف من حساء العدس + 3 قطع من الخبز الأسمر المحمص + كوب من السلطة الخضراء + 3 حبات من الفواكه المسلوقة.
• في حالة الجوع، يمكن تناول كوب من الزبادي الخالي من الدسم أو حبة من التفاح. هذا هو نظام رجيم شكل الجسم الكمثرى.

رجيم شكل الجسم الكظري:

سنقوم الآن بتوضيح رجيم شكل الجسم الكظري، حيث تفضل العديد من السيدات هذا الشكل الجذاب. إليكم النظام الغذائي المقترح للوصول إلى هذا الجسم:

• الإفطار: كوب من الكورن فليكس لايت أو شريحة من خبز الشوفان + كوب من الزبادي المنزوع الدسم + كوب من الحليب.
• الغداء: سمك مشوي أو منتجات ألبان قليلة الدسم + خضار مطبوخة أو سلطة خضراء + حصة من الفواكه.
• العشاء: دجاج منزوع الجلد أو سمك + كمية معتدلة من البقوليات والخضار + حصة واحدة من الفاكهة.
• يجب تجنب اللحوم والأجبان وأنواع الكريمة المختلفة، ومن المهم الفصل بين الوجبات بفترة كافية. هذا هو نظام رجيم شكل الجسم الكظري.

رجيم نوع الجسم التناسلي:

وفيما يتعلق بنظام رجيم نوع الجسم التناسلي، يمكن اتباع النظام التالي:

• الإفطار: قطعة من فاكهة صغيرة + قهوة أو شاي محلى بقليل من السكر.
• الغداء: طبق كبير من السلطة + نصف كوب من الخضار المسلوقة + بيضة واحدة مسلوقة أو مقلية + شريحة من الخبز كامل + قطعة من الفاكهة.
• العشاء: 4 أوقيات من لحم الدجاج أو السمك + قطعة واحدة من الفاكهة + كوب من الحليب المنزوع الدسم + كوب من شاي البرسيم الأحمر. هذا هو رجيم نوع الجسم التناسلي.

رجيم شكل الجسم الساعة الرملية:

أخيراً، نتناول رجيم شكل الجسم الساعة الرملية، والذي يعتمد على تناول الأغذية الغنية بالبروتين، مثل منتجات الألبان واللحوم الخالية من الدهون، مع الابتعاد عن النشويات. إليكم النظام:

• الإفطار: 2 بيضة مسلوقة + كوب من الحليب الخالي من الدسم.
• الغداء: قطعة من اللحم المشوي أو الدجاج + طبق من السلطة الخضراء أو ربع كيلو من السمك المشوي + طبق من السلطة.
• العشاء: 2 بيضة مسلوقة + علبة من الزبادي الخالي من الدسم + ثمرة من الخس أو ثمرة خيارة. هذا هو نظام رجيم شكل الجسم الساعة الرملية.