نماذج للتفكير الإيجابي

يعتبر التفكير الإيجابي مجموعة من العادات وأساليب التفكير التي تساعدك على رؤية الأمور من منظور أكثر تفاؤلاً، مما يساهم في التركيز على الجوانب المشرقة للحياة مع توقع أن تسير الأحداث بشكل جيد.

تتضمن بعض الأمثلة على التفكير الإيجابي ما يلي:

• تفعيل الابتكار عند الحاجة بدلاً من الاكتفاء بالقول “ليس لدي مواد لتنفيذ هذه المهمة”.
• سأبذل الجهد لمحاولة القيام بالأمر بدلاً من تكرار جملة “لا أستطيع فعل ذلك”.
• رغم قلة الوقت، بإمكاني إعادة ترتيب أولوياتي.
• لنعتبر هذه التحديات فرصًا لتعلم أشياء جديدة.
• سأتعامل مع الوضع هذه المرة من منظور مختلف.
• اعمل على تحقيق توازنك الشخصي، فلكل فرد توازنه الخاص.
• يستحق الأمر المحاولة مرة أخرى.

نماذج للتفكير السلبي

يُعرّف التفكير السلبي بأنه مجموعة من الاعتقادات السلبية التي تسبب فقدان الأمل، وتؤثر سلبًا على الحالة المزاجية، مما يعيق عملية تطوير الذات. وغالبًا ما يتجلى في شكل نقد ذاتي. وفيما يلي بعض الأمثلة على التفكير السلبي:

• أشعر أنني غير جيد بما فيه الكفاية.

يمكن أن يؤدي هذا الشعور إلى الشك الذاتي والشفقة على النفس، مما يقلل من الثقة بالنفس.

• لا أستطيع فعل ذلك.

تعتبر عبارة “لا أستطيع” واحدة من أكثر العبارات التي يمكن أن تقيد تفكيرنا.

• لست محظوظًا مثل الآخرين.

غالبًا ما تنتج هذه الفكرة عن الانطباع الخاطئ بأن حياة الآخرين أفضل وأنهم أكثر حظًا.

• لا أعتقد أنني سأتمكن من القيام بذلك أبدًا.

هذا النمط من التفكير يمنعنا من اغتنام العديد من الفرص الرائعة.

• يجب أن أكون أفضل.

استخدام كلمة “يجب” في هذا السياق يساهم في تعزيز الفكرة السلبية، ويجعل الشخص يشعر بأنه أقل قيمة مما هو عليه.

• لست قويًا بما فيه الكفاية.

إذا استمررت في التفكير بهذه الطريقة، فلن تشعر بالقوة أبدًا، لذا ينبغي عليك تجنبها.

• لا أحد يهتم بي.

لا يمكنك افتراض مشاعر الآخرين تجاهك.

• أنا لست ذكيًا بما يكفي.

لا يمكن اعتبار أن الجميع أذكياء أو مثاليون في كل المجالات؛ لذا يفضل تخصيص الوقت لتعلم مهارات جديدة بدلًا من التفكير السلبي.

• سيحدث شيء سيء.

إذا استمريت في التفكير بأن شيئًا سيئًا سيقع، فلن تتمكن من رؤية الجوانب الجميلة في حياتك، مما يجلب لك المزيد من المشكلات.

أثر التفكير الإيجابي والسلبي

بما أن التفكير السلبي يزيد من فرص الإصابة بعدد من المشكلات الصحية مثل القلق والاكتئاب والتوتر، يسهم التفكير الإيجابي في تقليل احتمالية حدوثها ويعزز من الصحة العقلية والجسدية بشكل عام.

عليك أن تعرف أن التفكير السلبي يؤدي إلى تدني مستوى الثقة بالنفس، والحل الوحيد لتحسين ذلك هو فهم أسلوب تفكيرك، ثم اتباع بعض الاستراتيجيات لتغيير هذه الأفكار أو للتقليل من آثارها على حياتنا بوجه عام.